Ols3n`s treningslogg

[Ols3n]

Ser strøkent ut dette tjukken 

skal nok få til litt bedre

[Tonny]

trener du noe strongman nå da?

[Ols3n]

trener du noe strongman nå da?

nei blitt veldig lite med det gitt.. men håper på å begynne igjen snart

[Ols3n]

benkpress:

60 x 15

80 x 15

100 x 12

125 x 10

140 x 5

press manualer skrå :

32,5 x 10

35 x 10

2 x 40 x 12

peckdeck:

4 x 12 fult mag

skulder press:

20 x 60 kg

15 x 80 kg

10 x 102,5 kg

sidehev manualer:

4 x 10 18kg

motsatt peckdeck:

4 x 10 på halvt mag

[Ols3n]

slapp trening i dag, virkelig en dritt dag. men alle kan ikke være like bra:(

nedtrekk foran:

70kg x 12

85kg x 10

100kg x 10

sitenderoing:

80kg x 12

100kg x 12

135kg x 8

+ litt div tull øvelser

pushdown:

4 x 15 fult mag

1 x 12 fultmag + 20kgskive

pushback:

4 x 10 a 22kg

curlstang rett :

3 x 10 a 60kg
 
1 x 8 a 72,5kg

curl kabel:

4 x 10 a fultmag

motsatt curl:

10 x 3 a 40kg

[Tonny]

Vekta ligger på nå a tjukken? 

[Ols3n]

Vekta ligger på nå a tjukken? 

hehe 109

[Tonny]

10 kg feitere enn meg da

[Ols3n]

10 kg feitere enn meg da

hehe ja faen ass:P

[Ols3n]

bein trening i dag, starta veldig bra med å kaste opp før knebøyen deretter kjøre 2 sett å så kaste opp igjen.. VELDIG LETT trening ble det i dag siden første beintrening på 2-3mnd + veldig dårlig form, skulle vel tross alt hvert hjemme i dag...

knebøy:

40 kg 1 x 25

60 kg 1 x 25

80 kg 1 x 20

120kg 1 x 18

beinpress:

200kg pluss stativ 1 x 15

250kg pluss stativ 1 x 15

270kg pluss stativ 1 x 14

320kg pluss stativ 1 x 12

legg curl:

4 x 13 a fult mag

+ litt div legger...