Skrevet av Emne: 20LEGEND trener litt.  (Lest 40717 ganger)

Utlogget Carl P.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 659
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 659

  • Nidarø SK.
Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #30 : 21. januar 2012, 19:11 »
Fikk beskjed av to treningskamerater at de skulle gå å trene i går, så da måtte jeg jo være med. Selvfølgelig dukket ingen av de opp. Dermed ble det bare litt teknikk-trening i støt, rykk og frivending. Tok ganske mange repetisjoner på 30 kg. Prøvde på 60 kg, men var sjanseløs i rykk. I støt gikk det nesten. Trente også litt benk. Hadde sagt til min mor at jeg sikkert kunne sitte på med han ene treningskameraten hjem, men han dukket jo ikke opp. I og med at jeg ikke har mobil for øyeblikket, så måtte jeg gå/springe hjem. Jogging har alltid vært et helv**e, men i går var det faktisk sinnsykt gøy. Distansen på ca. 8 km gikk veldig bra. Lenge siden jeg har jublet så mye som jeg gjorde i det jeg nærmet meg huset. Fantastisk følelse!  biggrin  biggrin

Kondisjonsøkt | Løping (fredag)


Økta:
Tid: ca. 40-45 minutt
Distanse: 7,8 km
Gjennomsnittspuls: hadde ikke med pulsklokka
Makspuls: -------- || ----------
Forbrenning: ca. 600 kcal


Hehhehehe!! Et lite Rocky moment på vei hjem der Tongue 
"For å styrke hjernen, må man først styrke musklene". - Montaigne

kontinuitet---kontinuitet---kontinuitet!

Stevneperser RAW

Bøy: 232,5kg
BP:  182,5kg
ML:   285kg

Totalt 700kg...

logg med video+bilder:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=106040.msg1602780;topicseen#new

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #31 : 21. januar 2012, 19:46 »
Jepp, sinnsykt deilig følelse! woot Før løpeturen traff jeg forresten på han ene kompisen på butikken, og motivasjonsfaktoren ble ikke akkurat noe mindre når jeg så han kom ut med brus og diverse snacks!
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #32 : 22. januar 2012, 00:38 »
| Kondisjonsøkt | Sykling (spinning) |

Tid: 30 minutt
Distanse: 14,68 km
Gjennomsnittshastighet: 29,36 km/t
Forbrenning: 540 kcal

Nedkjøring:
Tid: 10 min
Distanse: 3,83 km
Gjennomsnittshastighet: 22,98 km/t
Forbrenning: 140 kcal

Kommentar: Følte for å brenne av noen kalorier. 30 minutter med spinning er ikke akkurat deilig, men hvilken følelse det gir etterpå! Forbrant over 500 kcal på den halvtimen. Tongue
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget xXUnknownXx

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 693
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 693

  • Drømmekroppen?
Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #33 : 22. januar 2012, 15:10 »
Jepp, sinnsykt deilig følelse! woot Før løpeturen traff jeg forresten på han ene kompisen på butikken, og motivasjonsfaktoren ble ikke akkurat noe mindre når jeg så han kom ut med brus og diverse snacks!

Bra reaksjon. Jeg hater folk som ikke holder avtaler, så hadde nok klikka på dem!!!! Tongue  haha

DU følte deg sporty og sterk tenker jeg hehe
Loggen min

Bildeprofilen min

Mine pers:

Mark - 130kgx1rep
Bøy  -  115kgx1rep
Benk -  90kgx1rep

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: HulkHaugen på veien mot å bli sterk!
« #34 : 23. januar 2012, 18:30 »
Jeg tror jeg kjører på med samme program. Var så godt i gang med treningen nå, så kommer til å kjøre noenlunne det samme, bare med små forandringer. Kommer til å oppdatere treningsprogrammet senere i kveld/tidlig i morgen. Wink

Kommer nok ikke til å fortsette å legge ut en rapport over hva jeg spiser. Går mye i det samme, som havregryn, banan og melk til frokost, mellommåltid med litt "usunnere mat", f.eks. kylling (kan vel stryke kylling fra den usunne listen Tongue) pannekaker, pizza, eggerøre, frokostbrød osv. Til middag pleier det å variere veldig mye, men spiser ofte det jeg får her hjemme. Alt i fra fisk og kjøtt til hjemmelaga pizza, spaghetti og hamburgere. Så blir det som regel hvertfall et måltid med mye protein, som egg, tunfisk, kylling, makrell i tomat, havregryn, melk osv. Til drikke går det mye i melk, samt en del pepsi-max (litt for sløv her, må skjerpe meg). Det er vel egentlig det.
Som sagt, prøver å ligge i kalorioverskudd (dvs. ca. 2500 kcal).

Må også få tatt noen bilder. Kan bli artig å sammenligne framover, for å se framgangen. Skal også prøve å få lagt ut noen videoer. Føler jeg sliter litt med teknikken i markløft, så hadde vært fint om noen kunne hjulpet på det området. Ellers, så er det bare til å komme med forslag til endringer osv, er alltid åpen for å prøve nye ting! Tongue
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Har fortsatt ikke valgt hvilket program jeg skal begynne på, så trente (trener) så å si som normalt denne uka, med en liten variasjon.
_________________________________________________________________________________________________

| Styrkeøkt | Dag 1 | Bryst - Triceps (mandag) |

1 1/2 time

Benkpress
20 kg x 10 x 2
50 kg x 5 x 2 (ble litt vel tungt dette, så skiftet til 47,5 kg de tre siste settene)
47,5 kg x 5 x 3

Flyes
7,5 kg x 5 x 5

Hantel kickback
8 kg x 5 x 5

Tricepsdips
+ 20 kg x 5 x 5

Kommentar: Fin økt. Merker at jeg begynner å bli sterkere å sterkere i benken! Tricepsen henger fortsatt litt etter, men satser på at det kommer seg. Wink

_____________________________________________________________________________________________

| Styrkeøkt | Dag 2 | Bein/legger - Mage (tirsdag) |

1 1/2 time

Knebøy
35 kg x 10 x 2
50 kg x 10 x 2
60 kg x 8 x 3

Stående tåhev
80 kg x 5 x5

Utfall
40 kg x 5 x 5

Sit-ups
30 reps x 5

Kommentar: Helt elendig form i beina. Kan ha en sammenheng med at jeg knapt hadde fått i meg mat den dagen. Undecided
______________________________________________________________________________________________

| Styrkeøkt | Dag 4 | Bryst & Skuldre + markløft (torsdag) |

1 1/2 time

Benkpress
20 kg x 10 x 2
40 kg x 10 x 4

Skulderpress (stående)
30 kg x 10 x 4

Stående roing
30 kg x 10 x 4

Fronthev
8 kg x 10 x 4

Markløft
45 kg x 10 x 2
75 kg x 10 x 4

Kommentar: Kjørte litt volumtrening for første gang på lenge. Greit med litt variasjon. Bra form over hele linja! Potensialet i markløft føler jeg er enorm, selv om jeg ennå sliter litt med teknikken. Ellers så er det ennå overkroppen som henger etter. Cry

_____________________________________________________________________________________________

| Kondisjonsøkt | Langrenn (skøyting/fristil) |

Tid: 45 minutt (5 minutt oppvarming, 10 minutt rolig på slutten)
Distanse: 5-6 km (sånn cirka)
Gjennomsnittspuls: ca. 160
Makspuls: 183 (kjørte noen spurtdrag)
Forbrenning: ca. 500 kcal+

Kommentar: Har nesten ikke trent kondisjon denne uka, så det var på tide. Fikk plutselig enormt med snø, natt til fredag. Dermed ble det en fin økt med langrennskiene, for første gang i år. Har ikke hatt noen seriøse økter til nå denne sesongen med skiene på, men denne var ganske brukbar. Måtte gå min egen løype, så derfor ble det ikke den lengste traseen, men når jeg gikk denne runden over 100 ganger, så ble det litt trening utav det! Flott økt i snøstormen! Cheesy
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

| Kondisjonsøkt | Langrenn |

Tid: 65 minutt
Distanse: ca. 6-7 km
Gjennomsnittspuls: ca. 150
Makspuls: 182
Forbrenning: ca. 600 kcal

Kommentar: Ny kondisjonsøkt med skiene på beina. Denne gangen i den lokale lysløypa, hvor det dessverre aldri blir kjørt opp løyper.. Dermed gikk de første 20 minuttene med til det. Kjører etterhvert 3 drag rundt runden som er på ca. 1,5 km. På den midterste kjørte jeg opp mot 85% av maks (8 minutter). Litt kjedelig uten oppkjørte løyper, menmen.. treningseffekten var hvertfall bra! 18smileysleep   
_____________________________________________________________________________________________

Forresten, ser nå at markløft ikke er med i RYP treningsprogrammet. Dermed vil jeg si at det er uaktuelt.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND på veien mot å bli sterk!
« #37 : 12. februar 2012, 23:58 »
Her kommer en oppsummering på treningsøkter fra 30. januar til 12. februar Wink


| Kondisjonsøkt | Fotball (mandag 30. januar) |

1 1/2 time

Kommentar: Fotballtrening med laget. Så å si spilling hele tiden.
_________________________________________________________________________________________________

| Styrkeøkt | Lapskaus (onsdag 1. februar) |

Knebøy
70 kg x 4 x 4

Nedtrekk
40 kg x 4 x 4

Sittende roing
40 kg x 4 x 4

Kommentar: Var på treningssenter i gymmen i dag. Første gangen på dette senteret, så dermed ble det ikke en særlig vellyket økt.
___________________________________________________________________________________________________

| Styrkeøkt | ? (fredag 3. februar) |


Kommentar: Har visst glemt å notere denne økten og husker rett å slett ikke hva jeg trente. Men, jeg husker at jeg var innom og trente Tongue
__________________________________________________________________________________________________

| Styrkeøkt | Rygg - Biceps - Skuldre (søndag 5. februar) |

1 time og 30 minutt

Markløft
75 kg x 12 x 3

Skulderpress
25 kg x 12 x 3

Nedtrekk
27 kg x 12 x 3

Scottcurl
20 kg x 12 x 3

Sittende roing
27 kg x 12 x 3

Bicepscurl
20 kg x 12 x 3

Fronthev
----------

Kommentar: Første økt på det nye programmet. Fikk ikke kjørt fronthev, men ellers var det en kjempeøkt!
__________________________________________________________________________________________________

| Kondisjonsøkt | Fotball (6. februar) |

1 1/2 time

Kommentar: Fotballtrening med laget. Litt teknikktrening de første 15-20 minuttene, før vi spilte resten av treningen.
________________________________________________________________________________________________

| Kondisjonsøkt | Fotball (onsdag 8. februar) |

1 time

Kommentar: Hadde for første gang en effektiv økt med fotball i gymmen!
__________________________________________________________________________________________________

| Styrkeøkt | Bein/legger - Bryst - Triceps (onsdag 9. februar) |

1 time og 15 minutt

Knebøy
70 kg 4 x 4

Benkpress
50 kg x 4 x 4

Franskpress
17.5 kg x 4 x 4

Skrå-benk
42.5 kg x 4 x 4

Utfall
40 kg x 4 x4

Tricepsdips
 +20 kg x 4 x 4

Tåhev
90 kg x 4 x 4
________________________________________________________________________________________________

| Styrkeøkt | Rygg - Biceps - Skuldre (fredag 10. februar) |

Markløft
90 kg x 4 x4

Skulderpress
----------------

Nedtrekk
41 kg x 4 x 4
 
Scottcurl
25 kg x 4 x 2

Bicepscurl
27.5 kg x 4 x 3

Fronthev
-------------

Kommentar: Altfor kort økt, hvor jeg rett å slett ikke fikk tid til alt. Dårlig :/
__________________________________________________________________________________________________

| Kondisjonsøkt | Langrenn (søndag 12. februar) |

50 minutt + 1 time og 35 minutt

Var fantastisk vær så jeg, far min, og en kompis bestemte oss for å gå langrenn. Gikk først noen runder på en langrennsstadion, hvor løypene var meget flotte, før vi gikk en tur over fjellet.

Økta:

Tid: 2 timer 24 minutt 29 sekund
Distanse: 16,91 km
Forbrenning: 1332 kcal

Mer info:

Økt 1 (langrennsstadion) ­­:

Økt 2 (fjelltur) ­­:
_________________________________________________________________________________________________

Så satser jeg på at jeg klarer å logge litt oftere enn i det siste. Blir både enklere for meg selv, og for dere som følger med. Har også skaffet meg mobil, så nå kommer det nok både bilder og videoer i nærmeste framtid!  Thumbsup

PS: I morgen begynner jeg for øvrig skikkelig på det nye egenkomponerte programmet. Kommer til å kjøre det i 8 uker i førsteomgang, for å se hvordan det fungerer. Skal delta i en del sykkelritt og løp til våren og sommeren, og kommer sikkert til å gå på en liten diett om ikke altfor lenge, pga. det.

Vet selv at jeg sikkert ikke burde det, i og med at jeg er syltynn fra før av, men disse løpene/rittene har per dags dato førsteprioritet. Så kan jeg heller bulke meg opp gjennom høsten og vinteren!
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND på veien mot å bli sterk!
« #38 : 13. februar 2012, 23:16 »
Styrkeøkt | Uke 1 | Dag 1 | Rygg - Biceps - Skuldre (volum):

1 time

Oppvarming
5 minutt på mølle
10 reps med rygghev (kroppsvekt + 5 kg)

Markløft
65 kg x 5 x 2
77,5 kg x 12 x 3, (+2,5 kg fra forrige økt)

Skulderpress
26 kg x 12 x 3
 
Nedtrekk
70 lb x 12 x 3

Scottcurl
21 kg x 12 x 3, Tungt

Sittende roing
70 lb x 12 x 3

Bicepscurl
23,5 kg x 12 x 3

Fronthev/Sidehev
------------

Kommentar: Rakk ikke alt i dag heller, men fikk kjørt de viktigste øvelsene.
Fikk også filmet førstesettet i markløft (77,5 kg x 12). Føler teknikken aldri blir bedre. Utgangsposisjonen begynner å bli bra, men selve løftet er veldig belastende for ryggen, selv om jeg ikke kjenner så mye til det på kroppen etterpå.
Sliter også litt med balansen på de første repetisjonene.

Link.

Forhåpentligvis ny økt i morgen, hvis alt klaffer. Har fire prøver på onsdag, men satser på å få tid til en økt allikevel!
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND på veien mot å bli sterk!
« #39 : 28. februar 2012, 17:03 »
Elendig logging på meg for tiden. Ikkje braaa..

| Styrkeøkt | Uke 1 | Dag 2 | Bein/legger - Bryst - Triceps (16. februar) |

1 time

Knebøy
30 kg x 10 x 2
57,5 kg x 12 x 3

Benkpress
20 kg x 20 x 2
40 kg x 12
40 kg x 9 + 3
37,5 kg x 12

Franskpress
15 kg x 12 x 3

Skrå-benk
32,5 kg x 12
32,5 kg x 10 + 2
30 kg x 9


Utfall
32,5 kg x 12 x 2

Tricepsdips
+ 10 kg x 12 x 2

Tåhev
67,5 kg x 12 x 3

Kommentar: Elendig form i benken..
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND på veien mot å bli sterk!
« #40 : 28. februar 2012, 17:09 »
| Styrkeøkt | Uke 1 | Dag 3 | Rygg - Biceps - Skuldre (17. februar) |

45 minutt

Markløft
92,5 kg x 3 x 3

Skulderpress
32,5 kg x 3 x 3
 
Nedtrekk
90 lb x 12 x 3

Scottcurl
25 kg x 3 x 3

Sittende roing
90 lb x 3 x 3

Bicepscurl
27,5 kg x 3 x 3

Fronthev
10 kg x 3 x 3

Kommentar: Bedre teknisk i markløft. Smiley
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND på veien mot å bli sterk!
« #41 : 28. februar 2012, 17:16 »
| Styrkeøkt | Uke 1 | Dag 2 | Bein/legger - Bryst - Triceps (21. februar) |

1 time

Knebøy
40 kg x 8 x 2
75 kg x 3 x 3 - lett Cheesy

Benkpress
25 kg x 10 x 2
(ca.) 48 kg x 3 x 3

Franskpress
20 kg x 12 x 3

Skrå-benk
35 kg x 3 x 3

Utfall
50 kg x 3 x 3

Tricepsdips
+ 20 kg x 3 x 3

Tåhev
95 kg x 3 x 3

Kommentar: Lett bøy. Måtte kjøre deler av økta hjemme, hvor jeg ikke har så godt utvalg når det gjelder vektskiver. Dermed ble det bare en 3-setter på 48 kg i benken, også det meget lett. Smile
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND på veien mot å bli sterk!
« #42 : 28. februar 2012, 17:23 »
| Styrkeøkt | Uke 1 | Dag 3 | Rygg - Biceps - Skuldre (22. februar) |

2 timer

Markløft
77,5 kg x 12 x 3

Skulderpress
25 kg x 12 x 3
 
Nedtrekk
70 lb x 12 x 3

Scottcurl
20 kg x 12 x 3

Sittende roing
70 lb x 12 x 3

Bicepscurl
22,5 kg x 12 x 3

Fronthev
5 kg x 12 x 3

Kommentar: Lang økt. Var ekstra nøye med teknikken i markløft. Har kjent smerter i ryggen i den senere tiden, så brukte derfor ekstra god tid på settene, slik at teknikken skulle sitte best mulig. Fortsatt mye å jobbe med, men det går oppover. Smile
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND på veien mot å bli sterk!
« #43 : 28. februar 2012, 17:33 »
Så hadde dere vel ventet flere økter. Vel, det kommer ikke. Har rett å slett mistet motivasjonen helt. Dermed tror jeg det hadde vært smart å starte med et nytt program, et som er ferdig satt opp. Tror derfor jeg begynner på RYP. Virker som et greit program, hvis jeg får byttet inn noen øvelser, som markløft, skulderpress og benk. Har rett å slett sovet så lite det siste halvåret + hatt  mye og stri på skolen og hjemme, at jeg ikke hadde fått tid til å fortsette med mitt "egetkomponerte program".

Hadde nettopp vinterferie, hvor planen var å restituere mest mulig, men det ble skrinlagt. Kjøretimer på bil (opp 06:30 to dager..) og hyttetur på fjellet, sørget for det. Det positive var at jeg fikk unnagjort noen km med langrenn, i drittværet. Tongue
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Utlogget 20LEGEND

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 334
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 334

Sv: 20LEGEND på veien mot å bli sterk!
« #44 : 28. februar 2012, 17:37 »
Ps: Blir kanskje maksing i morgen. Får se an hvordan dagsformen er, men i utgangspunktet så satser jeg på å klare 65 i benken, og 95 i bøy. Kommer ikke til å makse noe i markløft, før teknikken sitter. Har vært dum nok altfor mange ganger der, og det er nesten en sensasjon at ryggen er såpass brukbar som den er. Må også finne ut mine 10 RM denne uka, slik jeg får begynt på RYP neste uke. Så får vi se hvor det går.
Alder: 19 år
Vekt: 73-76 kg
Høyde: 185 cm

Hobbymosjonist.

Treningslogg

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?