Hvorfor er ett såkalt Rumpeløft i benkpress galt?

[hallvard lønmo]

Når det blir sammenlignet bruing og rumpeløft så virker det som enkelte tror den ene nuller ut den andre. Blir rumpeløft lov vil luringen på det øverste bildet brue seg opp OG løfte rumpa. Samtidig som man kan smelle til med hoften og få ekstra kg sånn. Det er ikke sikkert at det er veldig populært i IPF å brue seg opp, men det er jævla vrient å lage en regel som sier at man ikke kan ha større vinkel i  korsrygg til benkflaten enn 45 grader fordi noen mener det er juks. Det blir praktisk talt umulig å følge. Jeg mener å huske noe om at mer en halve rumpa skal være i benken, men finner det ikke i ipf sine regler. Hodeløft\rumpeløft\mageløft og helene i gulvet skal være med på å sikre at det blir rimelig likt for alle. I alle idretter så er biomekanikk viktig, og noen er bedre rustet til benk enn andre. Sånn er det bare. Uten regler har vi ikke idrett. Da har vi gymløft.
Når det gjelder treningseffekt så er det vanskelig å komme med noe konkret om dette. Det jeg kan si etter å ha trent på toppidrettsenteret er at det er mange som mener at benkpress med hipthrust er smart å trene i forhold til kast. De har en type benkpress som vi styrkeløftere kaller kastebenk. Kulestøterne kaller dette skikkelig benk. Den går på å kjøre hofta opp og dermed kassa hardt i stangen mens man slipper stangen så fort man kan. Dette mener de er bra trening. Det finnes også bicepsvending (jukse curls) og kvartbøy der oppe. Uten at jeg tror de er særlig mye verdt.

Har selv lagt merke til at jeg øker mye raskere i benk med skikkelig rumpesprett. Jeg antar at det har noe å gjøre med at det blir lettere å eksplodere vekten opp, og jeg bruker rumpesprett eller bare sprett i brystet for å trene opp benk m stopp.

[Ryū]

Ryu: Det er ikke lov å løfte slik i styrkeløft i dag. :]

Det kan godt hende. Det ble brukt som et eksempel på hva jeg mente.

[Bjoennes]

Det kan godt hende. Det ble brukt som et eksempel på hva jeg mente.

Er enig med deg Ryu at begge deler er ganske drøyt, men å løfte rompa gir et moment på stangen slik at du får hjelp. Da jeg var 16-17 begynte jeg å benke med rompeløft fordi jeg løftet mer. forskjellen på 1RM med og uten rompeløft var vel 10 kilo eller noe.

[Bluebearworkout]

Leste på forumet at man ikke skal løfte rompa under ett løft (spesielt tungt løft).
En på studioet der jeg trener er en gammel bodybuilder, å jeg ser han alltid løfte rompa når han tar 200kg i benkpress uten skjorte.Så hvordan kan det være så skadelig å løfte rompa?

Er det bare fordi det er noen som sier det ikke skal gjøres, eller er dette en såkalt regel?

Etter jeg selv begynte å løfte rompa i benk, har jeg gått i fra 97kg til 125kg 1RM på under fire uker.
Jeg får ett mye bedre og stabilt løft, for tyngde punktet blir rett på skuldrene og det blir mye mer kontrolert føler jeg. 

Hva er riktig og hva er galt?
Opp til hver enkelt?

Det riktig er å holde et spenn, men ikke å løfte rumpa, da det skaper ustabilitet og korsrygg problem som nevnt i en tidlig kommentar. Det er også feil å ligge flatt på benken, da det igjen vil føre til skulderproblem, om du i tillegg har beina oppe i luften eller på benken så kan det fort bli veldig skummelt. Du skal ha en viss svai, punktum.

Artikkelen står på nybegynner forumet, eller du kan trykke på linken i signaturen min.

[rsagneskar]

Velldig mange som er i mot rompe løfft hær, noe jeg også har blitt av og lese rundt på forumet:P.. Men må sies at jeg ikke heller kan skjønne hvorfår folk er i mot rompeløfft, like stygt og like i en bro, med rompa i benken ;P 

Er jo om og ha styrken & teknikk nok og løffte mest mulig fra A til B...  Og  da er er jo rompeløfft en slags "teknikk" for og kunne løffte mest mulig på samme vis som som og spenne seg opp er en metode ?

 

Det riktig er å holde et spenn, men ikke å løfte rumpa, da det skaper ustabilitet og korsrygg problem som nevnt i en tidlig kommentar. Det er også feil å ligge flatt på benken, da det igjen vil føre til skulderproblem, om du i tillegg har beina oppe i luften eller på benken så kan det fort bli veldig skummelt. Du skal ha en viss svai, punktum.

Artikkelen står på nybegynner forumet, eller du kan trykke på linken i signaturen min.

Honør! Sånn et svar jeg har venta på ! hehe ^^

Altså, den siste uken har jeg begynt og spenne meg og så mye jeg klarer uten om og løffte rumpa, er dette noe lurt av meg og trene sånn når max styrke er målet, og kan for mye spenn også vere skadlig for korsrygg?? Hva med om muskelvekst er målet, hvordan er da lurt og trene? 

[Bluebearworkout]

Spenn er ikke skadelig om du ikke allerede har / har hatt ryggproblemer. Om maks muskelvekst er målet, så gjør det samme, da et lite spenn vil føre til du kan løfte mindre vekt.. uavhengig av om du får mer mekanisk strekk i muskulaturen så er ikke det ensbetydende med strekk i muskelens effektive bevegelsesbane.

Hold spennet, og øk evt reps / ligg lavere på tyngden (rundt 80% av RM ca en plass der) og generelt legg til bare flere reps / sett totalt.  Står rimelig bra forklart på fitnessbloggen / myrevolution.no

Et godt spenn vil gi mindre problem med skulderen, samt en mindre bevegelsebane som vil føre til at du kan løfte en tyngre vekt. Dog direkte for muskelvekst kunne jeg tatt en børge fagerli og anbefalt decline benk eller en nedsatt løftebane der du ikke har lockout på benkpress eller kjørt dips for bryst uten lockout der også for å holde konstant spenn, men de teknikken kan du lese mer om på børge sin nettside.

[Roger - L]

.

[Roger - L]

Greit nok at rompa skal være i benken, jeg skriver ikke at jeg kun driver med rompeløft i benk, men jeg lurte på hva som var så galt med det, så lenge ingen skade har skjedd med ryggen eller skuldrene.

Jeg trenger å finne den metoden der jeg for all vekta rett på skuldrene, slik at det blir en god balanse både når stanga går ned og når stanga går opp.

Jeg driter i om rompeløft ser teit ut, bare treningen blir den samme, å da mener jeg at jeg fremdeles bygger muskler.

[ZOMBIES]

Min mening er hvertfall at man skal ha rompa på benken, ellers er det ikke riktig benkpress. Ser mange som tar "rompeløft" og bouncer stanga i brystet... ser ærlig talt ikke poenget og løfte da engang, bedre og ha rompa støpt og løfte kontrollert.

[Andre]

Jeg er skeptisk til at folk skal finne ut om visse teknikker er farlige ved å bruke fysikk og matematikk. For meg er om rumpeløft er farlig, et rent empirisk spørsmål. Jeg har i hvert fall ikke tatt noen skade av å løfte rumpai stedet for å faile en rep på en og annen trening.

[Bluebearworkout]

Jeg er skeptisk til at folk skal finne ut om visse teknikker er farlige ved å bruke fysikk og matematikk. For meg er om rumpeløft er farlig, et rent empirisk spørsmål. Jeg har i hvert fall ikke tatt noen skade av å løfte rumpai stedet for å faile en rep på en og annen trening.

Unødvendig liten løftebane (lite aktivering av bryst).. ustabilt løft og ekstra press på ryggen. Du kan løfte markløft med krumrygg ganske lenge før det går galt også, betyr ikke at det er en bra ting å gjøre.

Selv om DU ikke opplever smerter skal du ALDRI anbefale en teknikk, med økt skaderisiko på et forum.. spesielt ikke når de fleste som leser er nybegynner som bare vil løfte tyngst mulig vekt og som da plutselig i en alder av 17 år har ryggsmerter og vet ikke hva de skal gjøre.

Løfting av rumpen og spretting av vekten er helt meningsløst, og bør aldri gjøres under noen omstendigheter.. eneste unntak er om du vet du ikke får opp vekten uten å jukse intenst, men da bør du ha vett nok til å vite at om du løfter en tung vekt skal du ha spottere på hver side av stangen og helst en til å sikre bak på et maks løft.

Og om du løfter rumpen her og der, det er ikke det det handler om.. det handler mer om, bør man løfte så tungt at man jukser med rumpen hver gang? At man får en dårlig dag og vil løfte rumpen på et og et annet løft vil skje, men generelt er et rumpeløft / sprett på bryst helt meningsløst om ikke du gjøre det for en helt spesiell grunn som er forsvarlig ifh til økt skaderisiko.

[Bluebearworkout]

Om du vil simulere effekten av rumpeløft, uten skaderisiko så kjør benk til kloss.. med medium grep eller noe . Så kan du jobbe med så mye lockout og triceps du bare vil, med safe skuldre, rygg og god stabilitet.

[endresaa]

Om du vil simulere effekten av rumpeløft, uten skaderisiko så kjør benk til kloss.. med medium grep eller noe . Så kan du jobbe med så mye lockout og triceps du bare vil, med safe skuldre, rygg og god stabilitet.

Kan du slenge opp ett par troverdige studier som viser til at det er direkte skadelig for ryggen å løfte rumpen?

Kan se at ekstreme rompeløft ikke vil være veldig gunstig for ryggen, men litt rævløfting tror jeg ikke kan skade. Erfarer også at man vil få bedre volum økninger av å ha en litt større vinkel på løftet (trent en del dips som hovedøvelse for bryst), da det tillater flere kg. Jo tyngre en bein øvelse er, jo bedre bygger den som regel og slik er det nok for bryst også. Konklusjonen min uten å huske at jeg har lest noe troverdig om det,  er at det er noe mer effektivt å løfte rumpen litt når man trener benkpress om man ellers ikke får til en god vinkel. 



Er forresten enig i at ræva skal være i benken om man trener styrkeløft.

[Bluebearworkout]

Tyngre er ikke alltid bedre, må huske effektiv bevegelsesbane også og ikke minst målsetning. Studier på om rumpeløfting er skadelig? Betviler eksistensen, er ren logikk, virveltrykket blir latterlig mye større med et rumpeløft.. det er selvsagt. Det kan du lese om blant annet fra børge fagerli, robert eilertsen og flere.

Mtp ustabiliteten et rumpeløft gir, den ekstra svaien man vil kunne få og generelt ødelagt teknikk, så vil jeg gjerne ha logikken bak at det er bedre å øke skaderisiko for å løfte et dårlig løft? Albuene vil nok skyte ut også, øke skaderisiko på skuldre og ikke minst om du løfter rumpen så er vekten for tung for deg.. og du vil ikke klare altfor mange reps heller.

Ettersom brystet jobber sterkest i bunn, og et rumpeløft vil endre vinkelen betraktelig så vil det nok ikke aktivere bryst mer. Om du vil ha volum på bryst, så kjør skikkelig benkpress og dips for bryst i effektiv bevegelsesbane.

Det er ikke snakk om å løfte litt, menom man gjør det over tid.. akkurat som at man ikke skal ha svai når man tar mageøvelser eller at man skal ha krum når man løfter markløft. Er bare en selvsagt ting.

[endresaa]

Tyngre er ikke alltid bedre, må huske effektiv bevegelsesbane også og ikke minst målsetning. Studier på om rumpeløfting er skadelig? Betviler eksistensen, er ren logikk, virveltrykket blir latterlig mye større med et rumpeløft.. det er selvsagt. Det kan du lese om blant annet fra børge fagerli, robert eilertsen og flere.

Ettersom brystet jobber sterkest i bunn, og et rumpeløft vil endre vinkelen betraktelig så vil det nok ikke aktivere bryst mer. Om du vil ha volum på bryst, så kjør skikkelig benkpress og dips for bryst i effektiv bevegelsesbane.

Det er ikke snakk om å løfte litt, menom man gjør det over tid.. akkurat som at man ikke skal ha svai når man tar mageøvelser eller at man skal ha krum når man løfter markløft. Er bare en selvsagt ting.

Har lest det meste av det Børge, og mye av det mange flere kunnskapsrike folk har skrevet, og jeg ser forskjellige meninger når det gjelder vinkel og løftemåte med forskjellige teknikker, en av grunnene til at jeg spørr etter studier. Løfter man med en veldig stor vinkel som gir merkbart/ubehagelig trykk på ryggen vil det naturligvis ikke være bra.

Jeg trener selv benkpress uten rumpeløft da jeg alltid har en form for decline eller dips.