Hallo.
Skal bare starte med og si at jeg er fult klar over at jeg hverken er sterk, stor eller løfter mye, noe jeg er fult klar over. Men er det ikke 1 grunn for at man trener, at man skal kunne bli større,sterkere og kunne løfte mer
Så om du bare er her for og si at jeg løfter lite kan du vennligst ikke si noe, om du har noe som helst annet og si da det kommer til noe så legg igjen et innlegg!
Setter stor pris på det!
Per dags dato ser det slik ut!
17år
79kg morgenvekt
194 høy
BENK:
85kg (1.12.11) 90kg (4.1.11)
MARK: 160kg (4.12.11)
BØY: 90kg (25.11.12)
Jeg har trent litt opp og ned nå i det siste, men har bestemt meg at fra og med 1.1.12 så skal jeg kjøre XL programmet her på TF siden jeg føler det er verdt og prøve.
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=810Slik ser det da ut
Uke 1-4 Volumtrening
Dag1:
Styrke - overkropp
Benkpress: 5x5
Sittende roing 3x5
Skråbenk med manualer: 5x10
Roing apparat 2x15-20
Sidehev 2x12
Nedtrekk 2x12
Bicepscurl manualer: 2x8
Bicepscurl ez-stang: 2x15
Triceps pushdown med tau: 2x20
Franskpress: 3x10
Dag2:
Styrke - bein
Knebøy 3x5 + 1x15-20
Lårcurl 3x10
Legger 5x5
Core
Situps med vekt 3x30
Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen
Sideplanke - 2x15 sekunder
Dag 3:
Fri
30-60 minutter gåtur / annen aktivitet med lav intensitet.
Dag4:
1-arms stående skulderpress 3x5
Chins 3x5
Skulderpress med stang 2x15-20
Nedtrekk 2x15-20
Rygghev 2x10 med 2 sekunders statisk hold i øvre del av løftet
1-arms brystpress 2x12
Face-pulls 2x12
Bicepscurl manualer: 2x8
Bicepscurl ez-stang: 2x15
Triceps pushdown med tau: 2x20
Franskpress: 3x10
Dag 5:
Styrke - ben + core
markløft 5x5
Lårcurl 2x15-20
Bulgarsk utfall 3x10
Legger 3x12
Dragonflag 3x5-10
Russian twist 3x6
Dag 6 og 7:
Hvile / lavintensitets aktivitet
Kan også følge med i treningsloggen min!
Link i signaturen.
Stay tuned
Ikke noe spesielt bra bilder, men jeg prøvde.
Kom gjerne med innlegg