Løping for stålkondis

[AlHusky]

Jeg har nå trent i et halvt år med fallskjermjeger i bakhodet. Jeg har blitt utrolig mye sterkere, men har slitt med beinhinnebetennelser som så å si er borte pluss at jeg skal ta akupunktur snart.

Er det noen som har forslag til hvordan jeg skal bygge opp stålkondis for 3000 meter og 5000 meter? har til slutten av juli på meg, så regner med å være i ganske bra form til opptak

HVa jeg har sett for meg vil hjelpe utenom å gå mye med sekk;
-geriljakardio (20-10 intervaller)
-30-15-intervaller
-Langkjøring rundt 30-45 minutter
-bakkeløp

Har sett på kravene til fjk og må innrømme at det er ikke veldig harde saker, men jeg må trene opp kondisen min etter betennelser så akkurat den biten er småhard for min del. Styrken klarer jeg meg bra med.

Tenkte å legge opp til 3-4 dager med styrke 1-2 dager med sekk og 2 dager med løping.

Sånn det ser ut i nærmeste framtid så bokser jeg, så må kanskje kutte ut litt trening og ha styrke 2-3 dager og løpe en dag og kanskje gå med sekk i helgen, siden jeg bokser 2 dager.

Noen som kunne vært snille og hjulpet meg litt?

Og ja jeg vet det kommer an på psyken på opptaket, men for å komme igjennom minstekravene så må jeg fortsatt trene...

[.......1]

Dropp geriljakardio (geriljakardio er utviklet med tanke på fettforbrenning) og løp 4x4, det er den mest effektive veien til å oppnå god tid på distanser som 3000-meteren. Langkjøring og bakkeløp en gang i blandt er ikke dumt, 30-15 har jeg ingen erfaring med.

Vil dog anbefale deg å ikke legge alt for mye vekt på de fysiske minstekravene, og heller prioritere sekkegåing. Skaff deg noen M77-støvler som du går inn og tar deg med på opptaket også, om du ikke allerede har gjort dette.

[AlHusky]

Takk for svar for å svare på det med 30-15.. Leste et sted at de hadde undersøkt hva som var best av 4x4 og 30-15 og 30-15 skulle visst være bedre! Men kan jo bytte på da

Tenkte å bare legge inn litt ekstra kroppsvekt i styrken, men fokuserer på baseløft på styrken. Og skal begynne å gå masse framover Har allerede gått med 15-20 kg en del, så starter på 10-15 når jeg får tak i sko, som en kamerat skulle ordne for meg Da blir det ordnings så skal jeg prøve å få gått litt langrenn og bruke intervallene der og! Med en sekk på 5-10 kg

[sstian]

Dette høres veldig bra ut! Ser ut som om du er veldig motivert mtp militære..
- Jeg ville nok valgt 4x4, men kanskje lagt inn 30-15 også. (Først og fremst fokusert på 4x4)

Lykke til

[AlHusky]

Det skal jeg love deg jeg er Aldri vært så klar for noe noensinne! Det er jo også i manges guttedrømmer, men fallskjermjeger er bare noe jeg brenner for å klare selv om jeg ikke vet ALT det går ut på. Opptaket får bare være et helvete, for jeg skal i det minste prøve Har ingen andre planer, så hvorfor ikke prøve?

Ja jeg får se hva jeg gjør Skal bare få tatt den hersens akupunkturen så skal jeg starte lett med litt langkjøring først så bare kjører jeg på

Takk

[.......1]

Hva slags støvler er det kameraten din skal ordne for deg? Vil anbefale deg å skaffe M77-støvler, det er disse støvlene du får utlevert i Forsvaret. Du har lov til å stille på opptak med støvler som er inngåtte, og disse støvlene er etter min mening det beste valget.

Top Secret selger M77-støvler på tilbud til 1.210,- (http://www.topsecret.no/ds_product_info.php?products_id=131), skulle du tilfeldigvis bruke størelse 43, har jeg et ubrukt par du kan kjøpe for 600,- pluss frakt.

[AlHusky]

Det er et par m-77 Har en kamerat som er inne i fjk nå som sa han kunne skaffe meg Vet ikke til hvilken pris da.. Men takk for linken!

Skal få tak i dem snart så jeg får startet å gå dem inn

[Andre]

4x4 er tried and tested og fungerer godt. Løp også noen 3000-metere uten å ta deg helt ut. Greit med litt tempotrening også (15-18 km/t) over kortere distanser.

[bjørn`]

6-10 x 1000 metere er også en veldig bra intervalltrening

[Andre]

6-10 x 1000 metere er også en veldig bra intervalltrening

Sant det, men for de fleste er det i praksis det samme som 4x4, bare med 6-10 intervaller i stedet for 4. 4 minutter er omtrent den tiden en bruker på 1000 meter, avhengig av kondisjon.

[bjørn`]

Sant det, men for de fleste er det i praksis det samme som 4x4, bare med 6-10 intervaller i stedet for 4. 4 minutter er omtrent den tiden en bruker på 1000 meter, avhengig av kondisjon.

Det er sant, men det kan være greit å kjøre litt lengre intervaller, og litt flere drag...men 4x4 dekker mye ja

[AlHusky]

Takker for fine råd Vil tro det vil få meg i skikkelig form!! Så da gjenstår det bare å få dratt til akupunktør og løplabbet for nye joggesko så er jeg klar

Hvis det er folk som har mer å legge til så er det bare å kjøre på! Trenger de rådene jeg kan få!!

[.......1]

Hvis det er folk som har mer å legge til så er det bare å kjøre på! Trenger de rådene jeg kan få!!

Siden du sliter med beinhinnebetennelse, vil jeg anbefale at du tøyer godt ut, både før og etter en løpeøkt. Legger ved video av noen øvelser som skal hjelpe mot beinhinnebetennelse ("shin splints" på engelsk), øvelsene kan godt utføres hver dag, selv om du ikke løper.

http://www.youtube.com/watch?v=kv6ycmOWnq0

http://www.youtube.com/watch?v=E26G1aGbg7s

[AlHusky]

Noen fine øvelser der ja takk! Har pleid å tøye med foten inntil veggen, men er litt sløv på det! Så jeg får starte å gjøre det daglig + etter trening av legger

[ArneBaron]

Intervalltrening opp og ned en bakke er knall. Løp opp alt du klarer, jogg rolig ned osv.