Leif Ove's Strongmantrening, Pers i Pushpress 180 kg & Stokk 170 kg.

[leif ove]

Fredag

Frontpress

3x90
3x112,5


Appolons        Vending og press på hver rep.   Alle med OH grep og via mage

2x90
2x100
8x110 



Benk

Masse sett og repp opp til 120 kg



Nakke press

5x5x72,5


Bakside Skuldre

Triceps

Kettlebell   Div swing og press buttom up
 
50x25


Vidars Barbelcomplex   
1x60



Tung i skuldre på pressen.
Veldig fornøyd med appolonsvendingene, endelig grep nok til å reppe med overhåndsgrep på disse vektene.
Sparer masse krefter og kondis på dette.
Ny folksom og motiverende økt i lokalet.

[leif ove]

Lørdag

1 t 10 min tur. 

[TBF]

Har hatt en bra treningsuke hos dere, håper det byr seg en ny sjans i sommer!
Lykke til i oppkjøring mot Gol, jeg tar med #3 til deg

[leif ove]

Har hatt en bra treningsuke hos dere, håper det byr seg en ny sjans i sommer!
Lykke til i oppkjøring mot Gol, jeg tar med #3 til deg

Du får ta en tur til sommeren ja.
Lykke til til deg og.



Mandag

Mark

3x200
1x240
1x260

Dekk

23,5R25  + ca 70 kg innlegg

Mange sett på 3 rep

Slapp i dag.

[leif ove]

Onsdag Florvåg

PushPress        Apollonsstang

3x100
3x110
3x120
10x140 

Front Press      Ekstra Bred

5x5x70

Benk       App stang  m/stopp og u/ spenn

5x100
5x130
5x150

Sidehev
Bakside skuldre
Triceps


Utrolig bra PushPress form i dag.
Siste repp på 140 kjentes nesten like lett ut som første.
Så hadde noen rep å gå på. 

[leif ove]

Torsdag

Dagens trim

1, 5 times tur.

[Biffboy]

Rå pushpress 

[.:BULL:.]

bra pushpress Leif  hva har du tatt som maks i pushpress?

[leif ove]

bra pushpress Leif  hva har du tatt som maks i pushpress?

Rå pushpress 

Takk for det. 
Pressen funker veldig bra for tiden.  Har ikke prøvd noe maks på veldig lenge.
Hadde 2 rep på 162,5 for et par år siden. Hadde da også et bra forsøk på 170, der eg manglet noen få cm på toppen.
Er litt sterkere nå,  iallefall på lavere vekter.
Så eg trur eg skal ha dette inne nå, på en bra dag. 

[leif ove]

Fredag Voss

Knebøy Box

2x200
1x225
1x250
1x300
0x310

Knallbra bøyform.
300 var veldig lett,  men vart litt grunt. Litt uvant med myk pute på boxen, så snudde litt for tidlig. Gikk dypt nok på 310 men kom litt frempå på det tyngste punktet og bommet såvidt.  Litt surt da det kjentes lett ut og var ganske sikker på å komme meg opp igjen.



Etterpå 1,5 timer gange for å bli klar til tung yoke i morgen

[leif ove]

Lørdag  voss

Yoke

20x180
20x230
20x280
20x330

Farmers

2x15x70
2x15x120
2x15x120



Alt var lett, men vart vanskelig å gå fort etter gårsdagen bøyøkt.
Beina kjentes som gele når eg prøvde å øke farten.
Ca 13 sek på tyngste yoke og ca 17 sek på farmers med nedsett på 15 meter.
Yoken var mye mer stabil enn den eg er vant med.

[widarrr]

Fredag Voss

Knebøy

2x200
1x225
1x250
1x300
0x310

Knallbra bøyform.
300 var veldig lett,  men vart litt grunt. Litt uvant med myk pute på boxen, så snudde litt for tidlig. Gikk dypt nok på 310 men kom litt frempå på det tyngste punktet og bommet såvidt.  Litt surt da det kjentes lett ut og var ganske sikker på å komme meg opp igjen.



Etterpå 1,5 timer gange for å bli klar til tung yoke i morgen

grattis med ny pers kanon bra

[leif ove]

grattis med ny pers kanon bra

 

Vart det noe bra løfting på Askøy går da?

[Auk89]

Nytt spor. Grattis med knebøypers

[leif ove]

Nytt spor. Grattis med knebøypers

  Takk
Har hatt 5 kg mer før, men ikke ned på box og det er jo litt tyngre.



Dagens Trim

1 times tur.
Halvtime rett opp og en halvtime ned igjen , med altor mye pump i korsryggen.