Leif Ove's Strongmantrening, Pers i Pushpress 180 kg & Stokk 170 kg.

[leif ove]

Mandag

Viking (push) press

3x155


Skråbenk tri stang

5x117,5
3x137,5
2x147,5
8x117,5

Smalbenk

15x120
1x170


JM press stående

3x8x85

Bakside skuldre

Veldig bra pressøkt, trur det er pers i vikingpress.

[leif ove]

Tirsdag

Knebøy i Bilmarkstativ  (ekstra djupe)

2x210
1x237
0x250 



Yoke 4-5 meter
 
320
370
420
450

Knebøy i vikingpressen er vanvittig tungt,  føles som hacklift. 

[leif ove]

Torsdag

Frontpress

2x110
1x120
1x130
5x110


Skråbenk stokk m/strikk ukjent vekt

3x93
1x103
1x113
3x93


Benk

1x190


Nakkepress

3x8x70
5x90


Veldig bra økt,  nå begynner også striktpressen å nærme seg gamle høyder.   

[Bjorheim93]

Spor

[leif ove]

Spor

Fredag

Bilmark smal

3x197
2x227
2x1x250



Trapbar mark  høy

2x300
1x340
0x380

[leif ove]

Søndag


14 km sein måneskins tur.

For et herlig vintervær

[leif ove]

Mandag

Benk

1x180
1x190
1x200

Smalbenk

1x180



Pushpress appolons

10x135


Skråbenk stokk (start i bunn)

3x130
2x140
1x150


JM press  stående

10x60
10x80



Ny bra pressøkt

[andersgronn]

Veldig bra løfting!! mye imponerende både på press mark og bøy fronten!!

men har dog et spørsmål? 

hvorfor så lav mengde?
tror du ikke du hadde hatt godt av å legge inn noen arbeidssett etter du har vært oppe
på tunge single iform av
3*5   4*4  eller noe så harry som 3*10?


Stå på!!

[leif ove]

Veldig bra løfting!! mye imponerende både på press mark og bøy fronten!!

men har dog et spørsmål? 

hvorfor så lav mengde?
tror du ikke du hadde hatt godt av å legge inn noen arbeidssett etter du har vært oppe
på tunge single iform av
3*5   4*4  eller noe så harry som 3*10?


Stå på!!

Blir en del oppvarmings/arbeidssett på veg oppover som eg ikke gidder å skrive ned.
Gjerne 8- 10 stigende sett på lettere vekter, og høyere repper.
Når eg er ferdig med en øvelse, liker eg best å hoppe over på neste øvelse frisk og rask.
Starter stort sett med tom stang og går gradvis oppover der og.
Så det blir en del mer mengde enn det ser ut som. 

[hallvard lønmo]

Men med de utrolige gåturene må vel fettet forsvinne eller 

[leif ove]

Men med de utrolige gåturene må vel fettet forsvinne eller 

Det har stått litt stille en stund nå, er nok ikke like flink med kosten som med treningen 
Men vekten går i alllefall ikke oppover 

[hallvard lønmo]

Det har stått litt stille en stund nå, er nok ikke like flink med kosten som med treningen 
Men vekten går i alllefall ikke oppover 

Ja, for oss fetnisser er det en seier i seg selv, faktisk
Dessuten må vel helsebiten bli bedre av så mye cardio. Blodtrykk, isulinfølsohet, etc.

[leif ove]

Ja, for oss fetnisser er det en seier i seg selv, faktisk
Dessuten må vel helsebiten bli bedre av så mye cardio. Blodtrykk, isulinfølsohet, etc.

Ja.  Litt cardio hjelper på det meste.
Synest også det hjelper på styrken med litt bevegelse mellom styrkeøktene.  Bra for restitusjonen om det ikke blir for intensivt.  

[leif ove]

Tirsdag


Knebøy i Bilmarkstativ

2x217
1x243
1x250
5x190

Yoke.  Nedsett og vending på 20 meter

40x160
40x200
40x240

Appolonsvendinger

KB Swing

Glute & Ham

OH Mark appolons

Bra bøy i dag,  mye lettere enn sist
Resten tok eg lett i dag.

[hallvard lønmo]

Jepp, kardio er bra