Leif Ove's Strongmantrening, Pers i Pushpress 180 kg & Stokk 170 kg.

[leif ove]

Går bra nå,  er kommet godt i gang for en gang skyld.
Nede på 131 tallet nå,  var på ca 140 for 5 uker siden
Regner med å være under 130 for første gang på 5 år siden i løpet av 1 til 2 uker. Går ned ca 1 kg  i uka nå,  men blir nok litt mindre etter hvert.
Du får kutte litt på karbohydratene så faller nok vekten

[hallvard lønmo]

Oioi, det gikk fort. Styrken da?

[leif ove]

Styrken holder seg veldig bra ennå.  Er faktisk bedre en den den var for noen måneder siden.
De første 5,5 kiloene forsvant første uka og var vel stort sett magefyll og væske

[hallvard lønmo]

Awesome! Diettopplegg! I Detalj! Du kan få mailadressa mi: hallvard@hotmail.com
Jeg vil også! Antall kalorier?

[leif ove]

Lørdag

Knebøy

5x210


Mark Smal

5x210

Nedtrekk
Biceps
Hyper ext
Mage/ Midje

20 min på mølle
2x500 meter roing

Veldig sein kveldtrening etter en lang helg, med konfirmasjon i heimen

[leif ove]

Søndag

Dagens trim

6 km tur

Awesome! Diettopplegg! I Detalj! Du kan få mailadressa mi: hallvard@hotmail.com
Jeg vil også! Antall kalorier?

Ikke noe stort opplegg egentlig,  litt mindre av alt bare. 
Brukte første ukatil å spise litt lite, for å minske magevolumet
Blir litt fortere mett nå
Spiser nå nesten ingenting av kaloritette karborik mat som brød, ris, pasta, poteter.
Mye proteinpulver, kostfiber og sunt fett. 

[leif ove]

Mandag

Benk

1x190


Pushpress

2x3x140


Benk omvendt grep

4x160



Dårlig form i dag.  Stiv i skuldre og alt var tung unntatt omvendt benk som var mye lettere enn sist.

[hallvard lønmo]

Ok, har kutta ned kraftig selv nå, så vi får se.

[leif ove]

Ok, har kutta ned kraftig selv nå, så vi får se.

Da kommer nok nedgangen



Tirsdag

Dagens trim

6 km tur.

[hallvard lønmo]

Hei, du er på, ja. Nå har jeg gått tre dager med lite mat, og sulten er jeg 
Men ikke tom for energi, heldigvis. Og begynner å bli mett av smæ porsjoner. 

[hallvard lønmo]

Jeg lurer på en ting. Mark Philippi 16 ukers markprogram, har du kjennskap til det? Hvor høyt over kan man sette målet? Hva med Coan-Philippi på 10 uker, prøvd det?

[hallvard lønmo]

Og må man ta hensyn til bøy-treninga når man trener tung mark? Merket ingenting før, men nå er jeg ofte i laber form på bøy hvis marken var hard noen dager i forveien.

[leif ove]

Vanligvis har eg en to fridager og en pressdag mellom knebøy og markdagen så det pleier å gå greit.
Når eg blander inn tung yoke, stein, dekk farmers etc blir det ofte litt værre.

Da bruker eg stort sett knebøyen som oppvarming for alle gåøvelsene(yoke,farmers,conan) og marken som oppvarming for løft fra bakken (dekk, stein,etc)
Har såvidt prøvd noen uker av noen sånne programmer, synest det blir altfor mye mengde for ryggen min.

Siste året har det blitt stort sett hver tredje uke av  strikkmark, bilmark , og vanlig mark(smal) i stedet.
Det har funket veldig bra for meg, og en av treningkameratene mine  har økt veldig mye på dette også.
Da blir det veldig ulik beslastning fra uke til uke, strikkmark er tyngst på toppen, bilmarken er veldig tung på midten der stanga kommer langt foran kroppen, og vanlig mark er veldig tungt i bunnen for min del.  

[hallvard lønmo]

Du er virkelig spokesman for max effort- westside-prinsippet. Og mengden kommer gjennom Hovedøvelsen med alle pyramidesettene, ikke sant?
 Som du sikkert husker, har vi diskutert dette før, og jeg har lagt om treningen min etter rådene dine. Det har jo funket bra, men jeg har altså ikke byttet øvelser så mye. Da får jeg implementere det, som jeg sa for et par dager siden. Jeg har også kjørt mange øvelser pr muskelgruppe, litt sånn som en bodybuilder splitt. Jeg vet jo at du trener over-under splitt, og at du dermed tildels kombinerer mark-bøy, og press horisontalt og vertikalt. Det gir jo mening, men jeg har likt veldig godt å kjøre et bevegelsesmønster fullt ut, og så vente en uke ( feks benk, skråbenk, hantelpress på samme dag, tre dager senere overhead press, hantel, støt). Men kanskje det er smartere å kjøre splitten mer sånn som du.
Dette blir en sinnsyk mengde med spørsmål og tanker, men jeg lærer av det, så takker for at du gidder å svare 

[leif ove]

Du er virkelig spokesman for max effort- westside-prinsippet. Og mengden kommer gjennom Hovedøvelsen med alle pyramidesettene, ikke sant?
 Som du sikkert husker, har vi diskutert dette før, og jeg har lagt om treningen min etter rådene dine. Det har jo funket bra, men jeg har altså ikke byttet øvelser så mye. Da får jeg implementere det, som jeg sa for et par dager siden. Jeg har også kjørt mange øvelser pr muskelgruppe, litt sånn som en bodybuilder splitt. Jeg vet jo at du trener over-under splitt, og at du dermed tildels kombinerer mark-bøy, og press horisontalt og vertikalt. Det gir jo mening, men jeg har likt veldig godt å kjøre et bevegelsesmønster fullt ut, og så vente en uke ( feks benk, skråbenk, hantelpress på samme dag, tre dager senere overhead press, hantel, støt). Men kanskje det er smartere å kjøre splitten mer sånn som du.
Dette blir en sinnsyk mengde med spørsmål og tanker, men jeg lærer av det, så takker for at du gidder å svare 

Deler hovedsaklig hovedøvelsene på pressdagene inn i en eksplosiv dag og en striktpress dag. Kjører altid den eksplosive dagen etter markdagen,  for etter bøydagen er eksplosiviteten lik null.  Av en eller annen grunn er eg som oftest mer sliten i beina etter pushpress, enn etter knebøy.