hvordan kan jeg ta mer i benkpress?

[Sakt]

Persa i de tre store i dag! Men vil klare mer i benkpress, hvordan går jeg fram?

Knebøy: 90kg
Benk: 57,5kg vil ta mer!
Mark 100kg

trener bryst to dager i uken+ en dag med slyngetrening(hele kroppen), Trener benkpress og skråbenk, kan jeg legge til flere øvelser her?

[Wanna be fast]

Veldig bra. Film?

[Sakt]

Veldig bra. Film?

Takk:)

Vurderte det, men ble ikke i dag så skal filme neste gang!:)

Forslag til brystøvelser?

[Hardrock_ram]

Trene benk flere dager i uken, periodisering av treningsopplegg og økt fokus på kosthold. Da har du noe å jobbe med

[Primo]

Flotte løft du har her. Skriv litt mer om hvor lenge du har trent, hvordan du har trent, og hvor lenge max'en din i benk har ligget på samme nivå. Gjør det lettere å komme med gode råd.

Når det er sagt så har variasjon vist seg å gjøre veldig mye for meg. Finnes mange måter å variere på, ikke bare øvelser men også: reps, sett, frekvens løftebane osv.

[Jobbe]

Jeg mener benkpress er best for å bli sterk i benk så jeg ville kjørt på med benk. For mim del er det ikke noe problem å kjøre bryst 3 ganger i uka,så fremt jeg spiser nok.

Så mitt tips hvis du absolutt må øke så fort i benk er så enkelt som : spis mye,tren mye
Har du tenkt å øke i kroppsvekt eller?

[Sakt]

Flotte løft du har her. Skriv litt mer om hvor lenge du har trent, hvordan du har trent, og hvor lenge max'en din i benk har ligget på samme nivå. Gjør det lettere å komme med gode råd.

Når det er sagt så har variasjon vist seg å gjøre veldig mye for meg. Finnes mange måter å variere på, ikke bare øvelser men også: reps, sett, frekvens løftebane osv.

har trent aktivt i 2år, med 4-7 dager i uken, ligger på 6-7 nå. Fram til jul så trente jeg bein, rygg, bryst, armer og skuldre på forskjellige dager + en dag med slyngetrening(hele kroppen). Har trent boksing og klarting inni mellom.

Begynte på nytt program nå etter nyttår:

Dag 1 rygg og bryst
Dag 2 bein og skuldre
Dag 3 kardio
Dag 4 slyngetime
Dag 5 kardio
Dag 6 rygg og bryst
Dag 7 Bein og Skuldre

Lenge siden jeg har max-et så måtte prøve i dag og fikk de resultatene. Ble veldig overrasket at jeg klarte så mye, iallefall i mark. Den øvelsen begynte jeg med for 1 1/2mnd siden.

[Sakt]

Jeg mener benkpress er best for å bli sterk i benk så jeg ville kjørt på med benk. For mim del er det ikke noe problem å kjøre bryst 3 ganger i uka,så fremt jeg spiser nok.

Så mitt tips hvis du absolutt må øke så fort i benk er så enkelt som : spis mye,tren mye
Har du tenkt å øke i kroppsvekt eller?
[/quote]

Føler eg spiser ganske mye, har 5 måltid til dagen, men bør kanskje øke inntaket av kalorier, ligger på 1500Kcal nå. Vil ikke opp i vekt, må holde meg under 63kg

[Jobbe]

Du kan jo se litt på sammensetningen av protein,karbohydrater, og fett i maten for så og optimalisere kosten. Er ikke noe problem å justere vekta hvis du synes du blir for tung

Du kan også kanskje tene litt på ekstra mat på benk dagene for å få den ekstra energien. Kan jo å teste tf sitt benkpressprogram,det ser bra ut. Mine tips bør du dog kun ha i bakhode,da jeg selv ikke er noe toppidrettsutøver for å si det sånn.

Men iløpet av mine timer i gym'et har jeg funnet ut (ser flere har nevnt det også) at variasjon er alfa omega. Jeg kjører faktisk kun 2 uker på samme rep område,for så gå ned og legge på litt ekstra i 2 uker,før jeg til slutt kjører 5rep eller mindre. Det har jeg gode erfaringer med

[Sakt]

Du kan jo se litt på sammensetningen av protein,karbohydrater, og fett i maten for så og optimalisere kosten. Er ikke noe problem å justere vekta hvis du synes du blir for tung

Du kan også kanskje tene litt på ekstra mat på benk dagene for å få den ekstra energien. Kan jo å teste tf sitt benkpressprogram,det ser bra ut. Mine tips bør du dog kun ha i bakhode,da jeg selv ikke er noe toppidrettsutøver for å si det sånn.

Men iløpet av mine timer i gym'et har jeg funnet ut (ser flere har nevnt det også) at variasjon er alfa omega. Jeg kjører faktisk kun 2 uker på samme rep område,for så gå ned og legge på litt ekstra i 2 uker,før jeg til slutt kjører 5rep eller mindre. Det har jeg gode erfaringer med

Takk for tipset!

Vekta er bra syns eg, men kan prøve å få i meg mer energi på brystdagene og variere på rep området:) Ser vel om det gir resultater etter hvert!;)

[Andre]

Løfte mer i benkpress dreier seg som oftest ikke om å legge til flere brystøvelser. Tunge nok vekter (iallfall en gang i blant), høyt nok treningsvolum, høy nok treningsfrekvens, nok hvile, god teknikk er nok viktigst for å bli sterkere i benkpress.

[Wanna be fast]

Som sagt, trenger du ikke mangen øvelser for å bli sterk i benk. Tren forskjellige varianter av benk, passelig tungt(ikke max), bra mengde og ofte.

Nå er du jo rimelig sterk i benk alt, men kunne tenkt meg å sett film for å lettere se hva som må jobbes med.

[Sakt]

Som sagt, trenger du ikke mangen øvelser for å bli sterk i benk. Tren forskjellige varianter av benk, passelig tungt(ikke max), bra mengde og ofte.

Nå er du jo rimelig sterk i benk alt, men kunne tenkt meg å sett film for å lettere se hva som må jobbes med.

Skal prøve og fikse film:)

[Lidal]

har du et mål i benkpress, sett opp mål å lag et program med progresjon, eller finn et på nett, da blir du garantert sterkere!

[oleper]

For det første: Tren mere!

for det andre, ikke bare tren vanlig benk, prøv å mix opp med smalbenk, benk på kloss og skråbenk med hantler.. det skal nokk hjelpe