Tina trener - Going strong nye bilder

[Mårten]

Tror du må bytte logg tittelen din snart... Du ER wonder woman! Fantastisk form på deg!

[Tina86]

Tror du må bytte logg tittelen din snart... Du ER wonder woman! Fantastisk form på deg!

Hahaha takk:) så kult at du syntes det, varmer motivasjonen det;)

[Tina86]

Dagens mini økt i 26 grader i skyggen!!

4 km joggetur med innlagt tabatha intervall 20/10!!
Endte turen med bakkespurt 6 ganger, bare 25 meter lang og 35 grader stigning! 4,7 sek hver runde!!

Hoppet rett ut i havet når jeg var ferdig!

Inntok litt cottage cheese med funlight og speltlompe med kyllingpålegg! Nam

Solbading 1 time

10x3 pusups på tærne
20x3 dips fra stol på 1 bein
Planken 1.5 min
Alt i bikini og under åpen himmel! Nydelig:)

Soooolbading igje

[Tina86]

45 min Power walk 4,7 km snittfart 6,7 km/t

Utrolig fint og idyllisk i Kragerø<3 

Da bærer det avsted til Kragerø hotell for noen slag på driving rangen!! 

[Tina86]

Dagens økt

10 min oppvarming på mølla..

Benkpress med stopp
40 kg - 5 reps - 6 sett

Skråbenk med manualer
10 kg - 10  reps
14 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps

Brystpress hammer
30,5 kg - 12 reps - 2 sett

Incline  flies
15 kg - 7 reps
10 kg - 15 reps

Preacher curl
25,5 kg - 8 reps
25,5 kg - 5 reps , 20,5 kg 6 reps

Konsentrasjons  curl
11 kg - 15 reps - 2 sett

Triceps extention kabel
15 kg - 10  reps
20 kg -  8 reps
15 kg - 8 reps
15 kg - 6 reps
15 kg - 6 reps

Nedtrekk stang
20 kg - 8 reps
15 kg - 5 reps
20 kg -  5 reps
15 kg - 10 reps

Kickback
10 kg - 15 reps


Oppsummering: Trent på spenst i sandefjord i dag, moro med noe nytt!!

[Tina86]

Dagens phat - tung overkropp

Stangroing
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps

Pull ups med 1 Blå strikk
6 reps
6 reps

Chins 2 røde strikker
6 reps
6 reps

Pluss 5 negative pull ups
8 sek
6 sek
4 sek
3 sek
3 sek

Floor press
50 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
60 kg - 1 rep
60 kg - 1 rep

Dips med 1 blå strikk
6 reps
9 reps

Smalbenk
40 kg - 6 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 4 reps

Oppsummering: Hadde lite energi på starten, så stangroinga ble litt så som så! Tok seg heldigvis fort opp  Merket at bryst 2 dager på rad ikke er helt optimalt  STØL.NO  I morgen blir siste trening før syden, så da blir det hardkjør på bein!!!!

[Tina86]

Dagens Phat- Tung beindag

Frontbøy
40 kg - 8 reps
60 kg - 3 reps(NY pers)
60 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps(NY  pers)
70 kg - 2 reps(NY pers)

Hacksquat
84,5 kg - 6 reps
104,5 kg - 6 reps
124,5 kg - 6 reps

Leg extension
50 kg - 10 reps
90 kg - 6 reps
70 kg - 8 reps

Strakmark
40 kg - 8 reps
60 kg - 9 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 2 reps (NY pers)

Vending fra heng
40 kg - 6 reps
50 kg - 1 rep
med pushpress
40 kg - 3 reps

Leg curl sittende
50 kg - 6 reps
75 kg - 6 reps
85 kg - 8 reps (NY pers)
100 kg - 1 rep
90 kg - 2 reps

Sittende tåhev
50 kg - 10 reps
75 kg - 25 reps
100 kg - 10 reps (NY pers)
100 kg - 10 reps

Oppsummering: Fantastisk beindag, skjeldent tilfelle at jeg liker å trene bein. Null piri vondter og masse persing WOOP WOOP!!!!! Resten av dagen gikk til shopping og lunsjing, pakking og reisefeber. Hellas here i come, 1 uke med bare sol og bading!! LOVE<3

[Tina86]

BLÆH, får ikke sove... REISEFEBER > >

Merker at beina kommer til å bli sykt støle i morgen, gruer meg til å sitte i flyet med stive stokker
Meeen veier opp gleden over å kunne ha solgaranti og hygge 1 uke..

WEEEE nå er det Pepsi max og tegnefilm

[Tina86]

Hellas er nå overstått, sykt trist å dra fra varmen.. Men veldig deilig å sette i gang med trening og riktig kosthold igjen. Har klart å komme meg sånn ca helskinnet ut av ferien, noen skrubbsår og en albueskade etter en scooter velt, solstikk, 30 myggstikk, et par kilo ekstra  og en nerve i klem i ryggen, etter det jeg trodde skulle være en avslappende og deilig masasje på stranden. NEI!!!

Men sett bort i fra det en velykket ferie

Dagens økt tung overkropp, fremdeles på PHAT programmet..
åtte ta det litt med ro pga av albuen og ryggen!

Stangroing
40 kg - 15 reps
60 kg - 12 reps - 3 sett

Pull ups 1 blå strikk
6 reps - 2 sett

Chins 1 blå strikk
6 reps - 2 sett

Sittende roing
55 kg - 8 reps
55 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps

Militærpress
30 kg - 9 reps
30 kg - 9 reps
32,5 kg - 7 reps

Benkpress
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
45 kg - 3 reps
45 kg - 3 reps

Biceps curl ez- stang
19, 5 kg - 12 reps - 2 sett

Nedtrekk tau
45 kg - 10 reps
45 kg - 6 reps

Oppsummering: Litt smerter her og der, men gikk helt ok!! Blir nok bra å få kjørt beina i morgen
M

[Ironmad]

Sterk jente bra jobba
Stå på videre

[Tina86]

Sterk jente bra jobba
Stå på videre

Takk for det:)

[Tina86]

PHAT - Tung underkropp

BLÆH; var jo helt kokkos i ryggen så måtte ta en variant trening i dag, kunne ikke ha noe press på over
kroppen!!!

Frontbøy
30 kg - 5 reps - 3 sett ( Skjønte at det ikke gikk)

Kanskje beinpress da..

Beinpress
96 kg - 10 reps
126 kg - 8 reps
156 kg - 5 reps
156 kg - 5 reps
156 kg - 5 reps
156 kg - 8 reps
176 kg - 5 reps

Leg extension
50 kg - 10 reps
70 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps

Legcurl liggende
50 kg - 6 reps
50 kg - 8 reps

Mangel på strakmark, frontbøy og hacksquat førte til tatata.. Glutebridge, min favoritt øvelse <3

Glutebridge
60 kg - 10 reps
110 kg - 10 reps
150 kg - 5 reps ( 5 sep hold på siste)
150 kg - 6 reps ( 10 sep hold på siste)

Så til legger, blir liksom ikke ordentelig tungt dette.. Men moro å ta mer enn de fleste menn på gymmet jeg trener..

Sittende tåhev
70 kg - 20 reps
105 kg - 15 reps (pluss noen pumpereps på slutten)
110 kg - 10 reps

Oppsummering: Tar det med et smil, er jo ikke hver dag jeg får trent glutebridge. Må jo gå fort over disse skavankene.. Fokuserer på å bare legge opp dagene annerledes så det ikke blir så kjipt på trening.

Nå er det bare 2 uker til jeg begynner på PT - utdannelsen. Gleder seg

[Tina86]

Gårdagens økt
PHAT - Hypertrofi overkropp

Stangroing 65-70% av 3-5 RM
60 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps

Chins med strikk
8 reps
8 reps
5 reps

Sittende roing
45 kg - 10 reps
55 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps

Kroc rows (en arms hantel roing variant)
22 kg - 12 reps
24 kg - 15 reps

Nedtrekk smalt grep
50 kg - 5 reps
45 kg - 10 reps
45 kg - 15 reps

Skulderpress manualer
14 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps

Uppright rows
20 kg - 15 reps
20 kg - 20 reps

Sidehev
10 kg - 15 reps
10 kg - 20 reps

Så til slutt hadde jeg en varian av rett rygghev, holdt statisk helt på toppen (10 sek og 20 sek).... Auu Auu den svei, skikkelig burn i stumpen


Oppsummerer med at det ikke var noen revlusjonerende økt, det er rett og slett for mye hygge i ferien. Selvdisiplinen er der når det kommer til trening og mat, men disse alkohylene ødelegger gitt. Blir faktisk deilig å begynne å jobbe igjen..

I dag er det bein hypertrofi, solbading og ikke minst Øya festivalen som står for tur. Det blir stas og solen skinner

[Tina86]

Beina går, i går...

Frontbøy 65%
40 kg - 5 reps - 6 sett


Beinpress
150 kg - 10 reps
175 kg - 8 reps
175 kg - 8 reps

Leg extension
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 10 reps - 50 kg - 5 reps.. AUAUAUAU..

Strakmark
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps

Liggende lårcurl
50 kg - 12 reps
50 kg - 12 reps

Sittende lårcurl
50 kg - 10 reps
70 kg - 12 reps

Oppsummering.. Igjen en smådårlig økt, jeg er klar for ny frisk på mandag. Denne sommerferien setter sine spor.

Øya festivalen var fantastisk da, nydelig vær og bra konserter

[Tina86]

Dagens økt:

Stangroing
40 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
60 kg - 10 reps

Pull ups
1 blå strikk - 6 reps - 2 sett

Chins
2 røde strikker - 6 reps - 2 sett

Floor press
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps

Dips
3 reps
6 reps
7 reps

Militærpress
30 kg - 7 reps
30 kg - 11 reps(Ny pers)
35 kg - 6 reps(Ny pers)

Biceps curl EZ-stang bredt
27,5 kg - 6 reps - 3 sett

Franskpress
20 kg - 10 reps
30 kg - 6 reps - 2 sett

Oppsummering: Jaja da var det første dag etter ferien Men men er fornøyd med dagens økt jeg!! Skal rulle litt i kveld etter jobb så piriformisen kan slippe taket!!