XEQT 69-80 kg innen 21/12/2012, 40 uker !

[XEQT]

Kosthold: OK.

Trening: Fri idag og i morgen.

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2045

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2045

[XEQT]

Kosthold: Blir OK idag.

Trening: Fri

Morgenvekt: 71,6 kg

[XEQT]

Kosthold: OK.

Morgenvekt: 71,8 kg

Trening:

Bryst

Benkpress 80kg 3x8
Hantelflyes  18kg 3x8
Hantelpress 28kg 3x8
Skråhantelpress 22kg 3x8
Skråflyes 14kg 3x8

1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.

tid: 35 minutter

[XEQT]

Kosthold: OK.

Trening:

Rygg

Markløft 60kg 3x8
Pullups 8 , 8 , 5 kroppsvekt
Hantelrodd 26kg 3x8
Roing 24kg 3x8
Smaltnedtrekk 40kg 3x8

1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.

tid: 36 minutter

[XEQT]

Kosthold: Ikke nøtter idag, men tror jeg gjorde opp for kalori inntaket ved å frotse pølser på grilltur med jobben.Så da ble det tidlig middag idag, makrell i tomat og knekke brød til kvelds idag istede for varm mat.

Trening:

Bein

Jogget 20 minutter, 2% stigning , kmph 7.0

Knebøy 50kg 3x8
Utfall  24kg 3x16 steg
Benpress 85kg 3x8
Legger 85Kg 3x8
Bencurl level 12 3x10
Benspark 35kg 3x8

1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.

tid: 50 minutter

[XEQT]

Kosthold: OK.

Morgenvekt: 72.1 kg

Trening:

Skuldre

Jogging 20 minutter, 2% stigning , kmph 7.0

Skulderpress hantel 20kg 3x8
Sidehev hantel 8kg 3x8
Omvendtflyes 6kg 3x8
Skulderpress albuer foran 14kg 3x8
Shrugs hantel 20kg 3x8

1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.

tid: 50 minutter

[XEQT]

Kosthold: OK.

Trening:

Armer

Pushdowns 30kg 3x8
Franskhantelpress 10kg 3x8
Frenskpress EZ stang 25kg 3x8
Bicepcurls 12kg 3x8
Omvendt bicep curls 20kg 3x8
Hammer curls 10kg 3x8

1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.

tid: 35 minutter

[XEQT]

Lørdag: Kosthold: OK. Treningsfri. Var og så Fredrikstad Open, morro, bra innsats til dere som deltok.

Søndag: Kosthold: OK. Treningsfri.

Morgenvekt: 71.8 kg

[XEQT]

Kosthold: OK.

Trening:

Bryst

Benkpress 82.5kg 3x8, 2-3 minutter pause mellom settene
Flyes 18kg 3x8
Hantelpress 28kg 3x8
Skråhantelpress 22kg 3x8
Skråflyes 12kg 3x8

20 minutter jogging 2% stigning 7.0 kmph

1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.

tid: 60 minutter

[XEQT]

Kosthold: OK.

Trening:

Rygg/biceps

Nedtrekk 3x8
Roing 3x8
Hantelrodd 3x8
Smale pullups 2x6
Shrugs 3x8
Hammercurls 2x8
Omvendt curls 2x8

20 minutter jogging 2% stigning 7.0 kmph

1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.

tid: 55 minutter

[XEQT]

Kosthold: OK.

Trening:

Bein

Startet med 20 minutter jogging 2% stigning 7.0 kmph

Bencurls 3x12
Benspark 3x12
Leger 3x15
Benpress 3x12

Avsluttet med 20 minutter jogging 2% stigning 7.0 kmph

1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.

tid: 60 minutter

[XEQT]

Kosthold: OK.

Trening:

Mage

Startet med 20 minutter jogging 2% stigning 7.0 kmph

Situps 3x25
Kabelsitups 3x12
Benhev 3x10
Situpsskrå 3x8
Situpsmaskin 3x8

Avsluttet med 20 minutter jogging 2% stigning 7.0 kmph

1 minutt pause mellom settene, 1 minutter pause mellom øvelsene.

tid: 60 minutter

[XEQT]

Kosthold: OK.

Morgenvekt: 71.7 kg

Trening: Fri idag, Oslo tur, tattoo tur.

[XEQT]

Lørdag: Kosthold: OK. Treining: Fri, men vasket bilen fra topp til tå, innvendig utvendig, strøken AUDI.

Søndag: Kosthold: OK. Trening: Fri.

[XEQT]

Kosthold: OK.

Trening:

Bryst

Hantelpress 34kg 3x8
Hantelflyes 18kg 3x8
Skråhantelpress 22kg 3x8
Skråflyes 14kg 3x8
Pushups 20 rep, 15 rep

1 minutt pause mellom settene, 1 minutter pause mellom øvelsene.

tid: 40 minutter