Skrevet av Emne: Veien mot 8% kroppsfett -> Supermanformen. Bilder s1,5,7,9 og 4 nye bilder s 10.  (Lest 40337 ganger)

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Treningen i går, kjørte alt på overskudd. Ble litt sliten. Begynner rolig etter fri 1 mnd fra trening:

Benk. 5x5 - 100 kg
Knebøy: 100 kg *8*8*8*8 (dype knebøy)
Dips: kroppsvekt * 42 reps * 39 reps
Skulder opproing: 24 kg * 10 *10*10
Sidehev: 10 kg*10*10*10
Biceps rett stang: 28 kg * 12 *12*12*12*12*12

That was it...føler meg bare litt støl i dag. I dag er det fokus på løping og mage....
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Treningen i dag:)

40 m sprint * 30 med 10 kg vest.
En tabata runde med boksesekk....oh man dette var slitsomt.

Avsluttet med litt mage. Kort og god økt, men veldig slitsomt.
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Det er så deilig å begynne å trene igjen. I dag kjører jeg RYGG med fokus på bakside skulder og mark:)
 Gleder meg....merker at etter 1 mnd fri fra trening var kanskje nettopp det jeg trengte. Treningsgløden er bare helt sinnsyk deilig om dagen. Skal prøve å ligge på overskudd slik at jeg ikke mister den igjen.

Sakte men sikkert har jeg faktisk gått ned 0,5 kg siden lørdag. Skal gå ned 2 kg til, prøve å gjøre det på en mnd fra i dag. Tar en ny inbody test om 2 mnd, så seg jeg hva min fettprosent er. Tror da jeg skal ligge på 8-9 % etter at jeg har gått ned 2 kg. Men får se....vanskelig å vite så mye nå etter 1 mnd fri fra trening. I den fri mnd, tror jeg det har vært en del muskelsvinn og. Uansett, blir spennende.

I løpet av 2 uker, så får jeg testet om styrken er tilbake. Har mistet en del styrke dette året grunnet skader og diett. Dette er et av mine hovedmål  i år....komme meg tilbake samt øke ytterligere på styrke  Ellers er mitt første delmål å nå blankt 8 % kroppsfett....så tar jeg ting videre derfra Wink
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Treningen i går ble litt vanskelige ettersom jeg måtte jobbe ganske mange timer overtid.
Så det hele endte med chins trening.

CHins: 15 kg i sekk * 8 * 8 * 8 * 8 * 8 * 8 * 8 * 8
Chins kroppsvekt * 15 * maks reps 19.

Det ble faktisk veldig veldig slitsomt, kjenner det litt i ryggen i dag.

Dette bunner ut i en lengere økt i  dag ettersom jeg ikke fikk kjørt vanlig økt i går:

Så i dag er det mark og baksideskulder, skråbenk, biceps, triceps, sidehev, underarmer.
Økta avsluttes med utfall og sprint 30 m med 10 kg vest.

Har en følelse at økten i dag blir TUNG! Sikkert to timer...jadaaaaa!

Fredag, lørdag og søndag blir nesten bare fri. Kommer da til å bare kjøre mage og sprint.
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Ble på nesten to timer. Nå er det 2 dager full fri Smiley

Kjører høyreps en uke til, deretter, ENDELIG LAV REPS Smiley

Økten i går:

Mark: 160 * 6 * 8 * 10
Skråmanualer: 40 * 10 * 10 * 10 *10
Dips: 25 kg * 15 * 15
Biceps rett stang: 34 * 10 * 10 *10 *10 *10 *10
Small benk: 70 * 12 * 12 *12 *12 *12
Kjørte ca 8 sett bakside skulder.
Sidehev: 10 kg * 12 * 12 *12 *12

Utfall: 32 * 12 * 12 *12
Spinrt med 10 kg vest, ca 20 m sprint. Kjørte 20 runder.

Det ble mange reps i går, kjørte ikke noe til failure. Prøver å ligge på overskudd. Men ble utrolig sliten, følte at hele økte ble en skikkelig fullkroppskardio siste timen.

Ellers beveger vekta seg i riktig retning Smiley 8% kroppsfett skal jeg KLARE!
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Sakt

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 105

Flott fysikk på deg!:-D
Vekt: 64
Høyde: 168

1RM
KB: 90Kg
BP: 57,5Kg-->65Kg
ML:100Kg

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Flott fysikk på deg!:-D

Tusen takk Sakt Smiley Det er motivasjon å høre, virker som om du kjenner til dette,men man blir aldri fornøyd med resultatene hehe. Nå har det vært mye ferie og sykdom, og i går kjente jeg en liten tilbakefall av ørebetennelse:(

Har du stilt før forresten?
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Sakt

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 105

Tusen takk Sakt Smiley Det er motivasjon å høre, virker som om du kjenner til dette,men man blir aldri fornøyd med resultatene hehe. Nå har det vært mye ferie og sykdom, og i går kjente jeg en liten tilbakefall av ørebetennelse:(

Har du stilt før forresten?

Kjenner til det ja, blir aldri fornøyd selv, alltid noe å fikse på. Sykdom er noe dritt, kan liksom ikke gjøre noe med det. Bare tid og ro som hjelper:)

Nei, har ikke det, skal til neste vår om resultatene er slik som eg vil. Eg stiller meg ikke på scene uten nok muskelmasse på kroppen:P Skal du stille eller?
Vekt: 64
Høyde: 168

1RM
KB: 90Kg
BP: 57,5Kg-->65Kg
ML:100Kg

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Kjenner til det ja, blir aldri fornøyd selv, alltid noe å fikse på. Sykdom er noe dritt, kan liksom ikke gjøre noe med det. Bare tid og ro som hjelper:)

Nei, har ikke det, skal til neste vår om resultatene er slik som eg vil. Eg stiller meg ikke på scene uten nok muskelmasse på kroppen:P Skal du stille eller?

Blir desverre ikke noe slikt på meg. Tenker heller å kjøre et løp i Miami i februar, noe som heter tough mud. Noe ala army konkurranse. Krever ganske mye, så jeg har en del å jobbe mot da.  Men først skal jeg ned i en lett vekt samtidig bli sterk i en lett vekt. For se hvordan det går.

Virker jo som om du har bra med muskelmasse på det lille bildet ditt Smiley tenker du fitness eller bikini?
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Sakt

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 105

Blir desverre ikke noe slikt på meg. Tenker heller å kjøre et løp i Miami i februar, noe som heter tough mud. Noe ala army konkurranse. Krever ganske mye, så jeg har en del å jobbe mot da.  Men først skal jeg ned i en lett vekt samtidig bli sterk i en lett vekt. For se hvordan det går.

Virker jo som om du har bra med muskelmasse på det lille bildet ditt Smiley tenker du fitness eller bikini?

Stemmer, du nevnte det tidligere:)

Joda, har litt, men vil alltid ha mer:D blir atletic eller bodyfitness:)
Vekt: 64
Høyde: 168

1RM
KB: 90Kg
BP: 57,5Kg-->65Kg
ML:100Kg

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Stemmer, du nevnte det tidligere:)

Joda, har litt, men vil alltid ha mer:D blir atletic eller bodyfitness:)

Cool cool, keep me updated Wink
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Treningen i går:

Mark: 160 * 6 * 8 * 10
CHins: + 25kg * 7 * 7 *7
Small roing: 100 kg * 10 *10 * 10

Small benk: 80 * 12 * 12 * 12 * 12
Kjørte litt underarmstrening

Bakside skulder på machine: 45 kg * 12 * 12 * 12 *12 * 10 *10 *10 *10

Bakside skulder kjører jeg nå 2 ganger pr uke, høy volum i starten, blir vel litt mindre snart Smiley Det gjelder vel samtlige øvelser.

I dag er det bare hvile, orker ikke løping eller noe som helst. Altfor mye annet å gjøre :S

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Sakt

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 105
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 105

Cool cool, keep me updated Wink

i will! Skal følge med deg frem til konkurransen din så du må logge hele veien!:)
Vekt: 64
Høyde: 168

1RM
KB: 90Kg
BP: 57,5Kg-->65Kg
ML:100Kg

elmundox

  • Gjest
Though mudder! Rått!!! De har det her i Brisbane også.. har vurdert å delta et par ganger selv, men det kreves ganske mye Tongue Creds til deg hvis du drar over sjøen for å delta på det Cheesy

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
i will! Skal følge med deg frem til konkurransen din så du må logge hele veien!:)

Smiley
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!