for meg og jesus er intet umulig! Bjørnar's treningslogg/deff.

[strand919]

Har begynt å blø neseblod selv. Jeg hadde høyt blodtrykk, og la trykket i brystkassen som førte til at det også gikk til hodet så det fosset ganske bra.

hah a d var ikke akkurat noen små drypp når det kom!

[strand919]

Har nå selvfølgelig blit syk! det betyr treningsfri minimum fram til lørdag så får jeg kjenne på forme da om den har lyst på beintrening!

[strand919]

Da var det endelig lørdag igjen  hadde planer om ei lett lita økt på bein me dfokus på bakside men di planene ble fort satt til side når jeg fikk brev fra det norske helsevesenet! ingen tinge er så provoserende som ventetidene de har på enkle undersøkelser! for å få ut agressjonen er det kunn en ting som nytter ei jævli tung økt!


Bakside lår:

Strak Mark:
1: 20kg*12reps
2: 40kg*12reps
3: 60kg*10reps
4: 80kg*10reps
5: 80kg*10reps

liggende utspark i lårcurl maskin:
1: 15kg*10reps (på hvert bein)
2: 10kg*12reps (gikk ned på vekt for å få bedre kontakt)

liggende lårcurl:
1: 35kg*12reps
2: 20kg*8reps (kjørte et og et bein)

FORSIDE LÅR:

knebøy:
1: 20kg*12reps
2: 60kg*10reps
3: 100kg*10reps
4: 140kg*8reps
5: 140kg*7reps

beinpress:
1: 160kg*12reps
2: 240kg*12reps
3: 300kg*12reps dropp 220kg*10reps dropp 120kg*15reps 5sek negativ på di 10 første.

utspark:
1: 60kg*9reps
2: 100kg*11reps dropp 70kg*3reps
3: 100kg*9reps dropp 70kg*5reps (2 siste reps halvreps)

Greit tempo på økta i dag hele oplegget med oppvarming å tøying tok 1t:15min.
Kjenner enne at formen ikke er 100% etter sykdom men det kommer seg fort

[strand919]

Endelig er dagen her! Er endelig begynt på diett! med en morgenvekt på 131,4kg.
dagen i dag har stort sett bestått av morgen cardio, mat forberedelser, en liten fiske tur å bryst trening

30 min cardio morgen

Bryst:

Skråbenk med stang:
1: 20kg*12reps
2: 40kg*12reps
3: 60kg*10reps
4: 80kg*9reps
5: 80kg*8reps

Faltbenk:
1: 60kg*12reps
2: 80kg*9reps
3: 80kg*6reps

Skrå flyes:
1: 14kg*14reps
2: 18kg*12reps
3: 18kg*11reps

pullover: (fikk meget god kontakt her idag )
1: 26kg*12reps
2: 32kg*12reps
3: 32kg*10reps

Biceps:

Isolasjonscurl:
1: 12kg*10reps
2: 16kg*9reps
3: 16kg*8reps
4: 14kg*9reps

Curl med olympiastang:
1: 20kg*12reps
2: 30kg*11reps
3: 30kg*10reps+3halve

hammercurl med tau:
1: 20kg*12reps
2: 25kg*16reps
3: 25kg*15reps

[AndréM]

ja da håper jeg at du slenger ut før/etter bilder  

[strand919]

ja da håper jeg at du slenger ut før/etter bilder  

ja d amå æ væll ordne noen biler!

[Küngen]

ælgspor

[strand919]

ble en ganske sein økt i dag så kjørte kort og intenst med all fokus på kontakt og teknikk!
var ganske sliten når jeg dro på trening i dag pga mye arbeid hjemm emd ved saging og vinterens torskefiske men når jeg først kom igang var det bare å kjør på fikk bedre pupm i rygg enn på lenge idag men droppet mark kjenner et lite ubehag i korsryggen så får se hvordan det går!
godt tempo på økta i dag, 40min på hele oppleget med oppvarming!

Rygg:
froverbøyd roing: (kjørte med motsatt grep)
1: 40kg*12reps
2: 60kg*10reps
3: 70kg*12reps
4: 70kg*11reps

enarms roing med manual
1: 20kg*10reps
2: 28kg*10reps
3: 32kg*13reps
4: 32kg*10reps

nedtrekk:
1: 45kg*10reps
2: 60kg*10reps
3: 75kg*8reps
4: 75kg*6reps dropp 65kg*3reps

sittende roing: (oppbygd med kloss)
1: 45kg*12reps
2: 55kg*9reps
3: 55kg*8reps

Stiff Arm Pulldown | Cables:
1: 35kg*12reps
2: 45kg*8reps dropp 35kg*4reps
3: 35kg*13reps
4: 35kg*11reps dropp 25kg*5reps

[strand919]

Godt beinøkt i går med skikkelig god pump stigende form å humør for tiden ENDELIG

Forside lår:
1: 20kg*12reps (et bein)
2: 35kg*12reps
3: 60kg*12reps
4: 70kg*12reps
5: 95kg*15reps dropp 85kg*10reps dropp 70kg*12reps
(øk vekta og kjør kunn 1/3 bevegelse) 90kg*12reps dropp 75kg*9reps dropp 60kg*12reps

frontbøy:
1: 40kg*12reps
2: 60kg*12reps
3: 80kg*10reps
4: 100kg*8reps

beinpress:
1: 160kg*12reps
2: 240kg*12reps
3: 320kg*13reps

Bakside:

liggende utspark for bakside lår:
1: 10kg*10reps
2: 15kg*9reps

liggende lårcurl: (hadde min gode treningspartner til å presse ned på korsryggen ned for å få full kontakt)
1: 40kg*12reps
2: 50kg*11reps
3: 50kg*9reps
4: 50kg*9reps

er stokket litt om på treningsdagene nå for å få litt forandring!

[strand919]

dagens skulder/triceps trening:

Rear Delt Row | Cables:

1    15    5    <- Foroverbøyd (en-arms)
2    15    5    <- Stående (begge hender)
3    12    10   <- Stående (begge hender)
4    15    15   <- Stående (begge hender) superset->
5    12    5    <- Foroverbøyd (en-arms)
6    14   20   <- Stående (begge hender)superset ->
7    11    5    <- Foroverbøyd (en-arms)

stående militerpress: (kjørte denne for første gang idag)
1: 20kg*12reps
2: 40kg*12reps
3: 60kg*6reps
4: 60kg*8reps
5: 65kg*6reps

upright row cabels:
1: 25kg*12reps
2: 25kg*12reps
3: 30kg*12reps
4: 30kg*12reps

shrugs , cabel rett stang:
1: 45kg*12reps
2: 60kg*12reps
3: 80kg*15reps

sidehev:
1: 16kg*9reps
2: 14kg*11reps

TRICEPS:

over head extention med tau:
1: 20kg*12reps
2: 30kg*12reps
3: 55kg*12reps
4: 55kg*12reps
5: 55kg*11reps

dips:
1: KV*6
2: KV*6

pushdown med tau:
1: 45kg*10reps
2: 45kg*11reps dropp 35kg*5reps dropp 20kg*8reps

[strand919]

Fin lita ryggøkt i dag, god kontak begynner også å få bedre styrke i foroverbøyd roing 

Foroverbøyd roing:
1: 20kg*12reps
2: 40kg*10reps
3: 60kg*10reps
4: 80kg*10reps
5: 100kg*7reps
6: 110kg*6reps
7: 80kg*11reps

sittende en arms roing cabel:
1: 15kg*10reps
2: 25kg*10reps
3: 30kg*12reps dropp 20kg*8reps

sittende roing med tau:
1: 25kg*12reps
2: 30kg*12reps
3: 35kg*12reps

nedtrekk: (kjørte med et litt annet grep i dag)
1: 45kg*12reps
2: 70kg*10reps
3: 70kg*10reps
4: 70kg*11reps

[strand919]

ÅÅÅ der var det tid for bein trening igjen hvær beindag er helligdag!
husker ikke så mey av vekt og repetisjoner i dag så skriver ned kunn øvelsene å en liten komentar.

Utspark:
kjørte dobbelt dropp her i dag for så å øke vekta igjen for å kjøre et nytt dobbelt dropp med kunn halv reps 12reps
(får et sykt trykk av denne øvelsen)

frontbøy:
1: 20kg*12reps
2: 40kg*12reps
3: 60kg*12reps
5: 85kg*9reps
6: 60kg*10reps (kjørte et sett med 3/4 reps for å pumpe opp skikkelig)

liggende utspark:
dette er en øvelse kunn for kontakt i bakside lår har fått veldig mye bedre kontakt i bakside etter jeg begynte med denne.
1: 10kg
2: 15kg

liggende lår curl: (hadde treningspartner til å press ned korsryggen her slik at man får ned bekkent for ekstra god kontakt)
1: 40kg*10reps
2: 50kg*11reps
3: 50kg*10reps

walking lunges:
1: 20kg*fram og tilbake over gymmet!

veldig god økt i dag med god intensitet og kontakt i musklatur

[AndréM]

ÅÅÅ der var det tid for bein trening igjen hvær beindag er helligdag!
husker ikke så mey av vekt og repetisjoner i dag så skriver ned kunn øvelsene å en liten komentar.

Ei god økt når man ikke huska noenting!

[strand919]

Ei god økt når man ikke huska noenting!

ohh yes

[strand919]

Rygg i dag!
meget fornøyd med marken i dag fikk meget god teknikk og en fin økning i vekt men var helt kjørt etter på så kjørte mer for kontaktakt på di andre øvelsene

Markløft:
1: 20kg*12reps
2: 60kg*12reps
3: 100kg*12reps
4: 140kg*12reps
5: 165kg*10reps
6: 165kg*10reps

en arms roing:
1: 20kg*10reps
2: 24kg*10reps
3: 32kg*12reps

foroverbøyd roing: (underhånds grep)
1: 60kg*10reps
2: 80kg*8reps
3: 90kg*8reps liten pause 90kg*4reps

sittende roing med tau:
1: 35kg*12reps
2: 50kg*10reps
3: 40kg*10reps (kjørte med høyere grep for å treffe lenger opp!)

strak arms nedtrekk:
1: 35kg*12reps
2: 45kg*12reps
3: 55kg*10reps dropp 40kg*9reps dropp 25kg*12reps

Nå er det bare å lage ferdig maten for i morgen for da bærer det til oslo og grand prix