Tilbakemeldinger på treningsprogram

[L-mork]

Har tenkt å starte på nytt treningsprogram. Hva synst dere?

Dag 1.  Dag 4.
3x3      3x10-12        Benkpress
3x12    3x12             Skråbenk
3x12    3x12             Crossovers
3x12    3x12             Militærpress m manualer
3x3      3x10-12        Militærpress m stang
3x12    3x12             Fronthev
3x12    3x12             Sidehev
3x3      3x10-12        Smalbenk
3x12    3x12             Franskpress/triceps pushdown m tau

Dag 3: Hviledag

Dag 2.  Dag 5.
3x3      3x10-12      Knebøy
3x3      3x10-12      Beinpress
3x12    3x12           Lårcurl
3x12    3x12           Liggende curl
3x3      3x10-12      Markløft
3x12    3x12           Roing
3xMax  3xMax        Chins
3x12    3x12           Preachercurl
3x12    3x12           Bicepscurl
XxX     XxX            Alternativ Biceps

Kom gjerne med innspill i tillegg til dette tenkte jeg å kjøre kardio 2-3 ganger i uken.
Målet er markerte muskler. 

Er fullt klar over at kostholdet må legges litt om fra det jeg har nå, og at jeg må spise mye protein.

[Rita Immerstein]

Mye bra øvelser, men jeg lurer på et par ting: Hvorfor velger du å kjøre militærpress med manualer og deretter med stang? Hva med å starte med sidehev på skulderteningen?
Du har slik jeg tolker det, to øvelser for framside lår(knebøy og beinpress), mens du har 3 øvelser for bakside lår(lårcurl, liggende curl og markløft) Nysgjerrig - så jeg lurer bare på hvorfor!
(Markløft er en ok øvelse i overgang til å kjøre ryggen etterpå)

[L-mork]

For å være helt ærlig so vet jeg ikke hvorfor jeg trener med manualer og deretter stang... Mener du jeg bør gjøre omvendt eller kutte ut den ene?
Og hvorfor mener du jeg bør starte med sidehev?
Jeg tenker på markløft mer som en øvelse for rygg enn en øvelse for bakside lår, men har faktisk tenkt litt på å fjerne den ene curl-øvelsen for bein.

Takk for svar!

[Rita Immerstein]

Holder med en miltærpressøvelse. Det passer å kjøre etter bryst, men sidehev er en god startøvelse i forhold til belastning på skuldre(bare en forsiktighetsregel jeg selv kjører - skuldrene er så utsatte). Du kan faktisk droppe en hamstringøvelse - markløft brukes som ryggtrening, men involverer også mye av hamstring. Kjør på og lykke til med program!

[L-mork]

Okei, takk for tipset, og tusen takk for bra tilbakemeldinger