Rågærr -/LOGG/-

[Roger - L]

Da tenkte jeg også å begynne med logg !

Litt generel info

Alder:21
Høyde:193cm
Vekt pr dags dato: 89kg
Trent i 1år seriøst nå, men begynte så smått i 2009 med å løfte vekter.
Mål: 100kg kroppsvekt med så lav fett prosent som mulig, samt øke volum og styrke.
Ryggen henger langt etter i og med jeg aldri så som ryggen som en "synlig" muskel når jeg startet. (yes, ante ingenting den gang hvertfall).

Opplegg: akkurat nå er det hjemmemekka program, men er på leiting etter program.
Kjørt en del 5x5 over lengere tid.


Beste løft til nå 1RM

Markløft: 160kg
Benkpress: 130kg.
Militærpress: 60kg.
Knebøy: Usikkert.

Før/etter bilde med tiden.
dato:27.7.2012

[criger]

Her skal det følges med!
Sjekk ut loggen min også, jeg har akkurat samme mål

[SFV]

Du har da anlegg for å bygge en fin rygg. Ellers er det bryst og fremre skuldermuskel som er mest fremtredende per idag, synes jeg.

[Roger - L]

Du har da anlegg for å bygge en fin rygg. Ellers er det bryst og fremre skuldermuskel som er mest fremtredende per idag, synes jeg.

Godt og høre:)

Sliter litt med å få opp volumet i armene føler jeg.Mulig jeg overtrener armene litt.
Skal hive ut ett bilde av beina en dag bare for å få fullstendig oversikt over formen pr dags dato.

setter stor pris på både ris og ros:)

[criger]

Hvordan ser programmet ditt ut da?

[sstian]

Beste løft til nå 1RM
Benkpress: 130kg.
Militærpress: 60kg.

Vil tro du har mer inne i militærpress

[Roger - L]

Dagens treningsøkt!

- Var heftig fult på studioet i dag så fikk ikke kjørt akkurat de øvelsene jeg hadde tenkt, men so what !

Bryst
-Flatbenk 5x70kg - 5x80kg - 5x100kgx2.
-Skråbenk med manualer: 10x3-18kg - 8x1-32kg. litt lett dag idag).
-Flyes: 10x3-12kg.
Pec dec: 10x4 (aner ikke kg)

Skuldre
-Sittende skulderpress m hantel: 8-10x3 - 12kg (sliter med smerte i venstreskulder så kjører de lett)
- Stående skulderpress m hantel:8-10x 3 - 12kg.
-Fronthev: 10x3 - 10kg hantler.
skuldrebak i kabel: 10x3 (ukjent kg)

Triceps
-Pushdown: 10x3.
-Pushdown m rettstang:10x3.
-Dips 10x3.
-Pushdown med hantel?: 10x3. (Aner ikke hva øvelsen heter, men er sinnsykt god )

[Roger - L]

Hvordan ser programmet ditt ut da?

Akkurat nå så kjører jeg bare etter hva jeg føler for.
Føler jeg har lettere for å få en god økt uten program, selv om jeg med tiden vil prøve å forholde meg til programer.

Kjører stort sett 5x5 på de store øvelsene, men nå kjører jeg pyramide i benkpress en stund:)
Ellers ligger sett og rep på 10x3 på de mindre musklene.

Kjører alle basisøvelser 1-2 ganger i uka, alt etter som.
Så er ikke så flink til å sette meg inn i ett program dessverre.
Trener bare så hard jeg kan klare i perioder, å så gå ned på ett litt lettere nivå.

[Roger - L]

Vil tro du har mer inne i militærpress

Godt mulig, har aldri prøvd å kjøre 1rm på militærpress .

[tjukksadu]

Godt mulig, har aldri prøvd å kjøre 1rm på militærpress .

Det tror jeg også. Jeg har 110 benk og 3 rep på 70 i militær press Stå på!

[Roger - L]

Rygg,biceps og bein idag! Totalt utkjørt, kunne vri vann utav singleten etter treninga 

Markløft

5x60
5x90
5x100x2
5x110
2x120
1x140
1x150
1x160.

Var nødt til å kjøre underhåndgrep på de aller tyngste løfta, men likevel fornøyd:)
For første gang kjørte jeg ikke så mye biceps øvelser etter rygg, i håp om at det vil hjelpe på bicepsen.

Skal bli godt med en spise dag i morgen!

[sstian]

Var nødt til å kjøre underhåndgrep på de aller tyngste løfta, men likevel fornøyd:)

Vær forsiktig med det Kjett om den hellige bicepsen skulle ryke, over tid såklart

[Roger - L]

Spise dag i dag gitt...

160gram nøtter - 850kcal ca.
5 groveskiver med kyllingpålegg - ca 500kcal.
1l melk -640kcal.
330ml YT - 238kcal.

Forslag til mere mat god mat for å komme opp i 4500kcal?

[Roger - L]

Vær forsiktig med det Kjett om den hellige bicepsen skulle ryke, over tid såklart

Trodde det mest gikk utover skjehevt i ryggen og evt skader på nakken?
Men takk uansett;)
Vurderer å kjøpe reimer. Men for bare trene grepet fremover.

[Roger - L]

klein dag idag...
Fikk vondt i skuldrene etter å ha kjørt bryst.Sikkert dårlig oppvarming eller kjørt skuldrene hardt sist økt.

Dagens benk: (starten er oppvarming)..
12x60
5x70
5x80
5x90
4x100x2
5x90
5x80
5x70
5x60


- Dårlig treingsøkt totalt sett, og klein form.