Mårten Logger

[Mårten]

skal ikke prøve å slå min heller!! God feiring og trening

Takk, det samme til deg!:)

[Mårten]

Ben i dag.

Knebøy
10x60kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
10x60kg - Ass to the grass

Utfall med manualer
10x15kg Manualer
10x15kg Manualer
10x15kg Manualer
10x15kg Manualer

Leg curl
12x25kg --> 10x15kg
15x25kg --> 12x15kg
15x25kg --> 10x15kg
12x25kg --> 10x15kg

Leg extensions
12x120kg --> 10x60kg
15x120kg --> 12x60kg
15x120kg --> 10x60kg


Måtte trene rett etter frokost i dag, og det er kanskje det verste tidspunktet jeg vet om! Var trøtt å slapp gjennom hele økten å manglet gnisten.. ble gående rundt å gjespe mellom settene. Men føler jeg fremdeles fikk en helt grei økt.

Dagens Kosthold
Frokost: 30g whey 80, 1,5dl Skummet melk, 50g havregryn. Banan før trening
Etter trening:30g whey 80, banan.

Så begynte reiseturen hjem, og resten av dagen har jeg spist:
800Gr karbonadekjøttdeig, hvor 400g var med tacokrydder. 1 taco lefse, 1 cottage cheese, litt over en korg jordbær og et eple.


Er kommet hjem nå, så kostholdet og treningen blir sikkert ikke noe å skryte av før på Mandag igjen, men skal forsøke å få en økt eller to, drop in.

[Mårten]

Langhelg med masse møkkamat, endelig er den over!

Bryst stod på programmet i dag.

Benkpress
8x60kg
6x70kg
5x75kg
5x80kg - Litt hjelp 3 siste repsa
5x75kg
5x75kg
3x75kg

God dag i benk.

Cablecross
15x20kg
10x30kg --> 10x20kg
10x30kg --> 10x20kg
10x30kg --> 10x20kg
10x25kg --> 12x20kg
12x20kg

Tok dem enda roligere enn hva jeg pleier å gjøre, å dette har seilet opp som min favorittøvelse på bryst!
Desverre begynte skulderen min å slå seg vrang igjen, men bestemte meg for å forsøke skråbenk selvom.

Skråbenk
10x17kg
10x17kg

10x17kg flyes

Pushups på stoler
5
5
5

Dype rolige for å kjøre ut muskulaturen helt, godt!

2 set med planken til slutt.

Oppsummering: Økten var veldig god til og med cablecross, men da begynte jeg å kjenne det sterkere å sterkere i skulderen, så tok det roligere etter det. Fornøyd med benken, men fremdeles langt unna hvor den bør være!

Kosthold
Frokost: 30g Whey 80, 1,5DL melk, 50g havregryn
Lunch: 300g cottage cheese
Middag: 300g sei, ris samt en halv løk
Etter trening: 300g Whey 80, Banan
Mellommåltid: 30g Tørrfisk.. Nam!!!
Kvelds: Omelett av 2 hele egg og 4 eggehviter.

Ble og litt småspising av druer på jobben.

Skal se om jeg ikke får lagt ut noen bilder i kveld/morgen.

[Mårten]

Slenger ved to bilder tatt etter brystøkten i dag. Magen er litt oppblåst etter 17-mai kaker





En kompis viste meg hvordan man poserer med ryggen, så måtte gjøre et forsøk selv.. Forhåpentligvis er det ting jeg er flinkere til en posering!

[Tina86]

Bra form 

[Mårten]

Takk Tina!

Samtlige treningsstudio jeg har tilgang på nå er blitt stengt en stund fremover i tid, men fant heldigvis et sivilt som bare tok 60kr for drop in. Men dog fikk du hva du betalte for, det var nesten ikke noen vektskiver, tyngste manualene var 20kg og vairene på aparatene var så slitt at dem hang seg opp å ble drit tung Men uansett er det bedre enn ikke noe trening!

Gårdagen var rygg.

Markløft
10x60
10x60
8x80
5x100
5x130
5x130
3x130
3x130

Brukte nesten det som var av vektskiver, glad jeg var alene.. Selve løftene kunne gått bedre, slet med å holde ryggen rett når det ble tungt. Rygg dagen etter Bryst er fremdeles for jævlig. Må finne en ordning på dette. Kanskje en uke med bryst dagen før rygg, så omvendt uken etter.

Stangroing
16x60
12x60
10x60
10x60
10x60

Kjørte 30 sec pauser


Avsluttet med 3 set 1 min planke og 2 set handelroing med 20kg manualer. 15 reps.

Treningen i dag ble ikke noe å skryte av, hadde dårlig tid fra jeg var ferdig på jobb å til jeg måtte på igjen, samtidig som jeg måtte finne et treningsstudio som var åpent. Men sier meg fornøyd.

Kosthold
Frokost: 30g Whey 80, 1,5DL melk, 50g havregryn
Lunch: 300g cottage cheese
Middag: 300g sei, ris samt en halv løk
Etter trening: 300g Whey 80, Banan
Kvelds:200g Cottage Cheese

[Redstrek]

Slenger inn et spor her jeg da

[Mårten]

Slenger inn et spor her jeg da

Morro du vil følge med:)

[Mårten]

Gårsdagens økt var armer.

Bicepscurl
15x15kg --> 12x8kg
15x15kg --> 12x8kg
12x15kg --> 12x8kg
12x12,5kg --> 12x8kg
12x12,5kg --> 12x8kg

1 Min pause mellom hvert sett. Fikk godt med pump å motivasjonen for en god treningsøkt var tilstede!

Nedtrekk med tau
15x40kg --> 15x25kg
15x40kg --> 15x25kg
12x40kg --> 12x25kg
15x35kg -->15x22,5kg
15x35kg -->12x22,5kg

1 min pause mellom settene

Bicepscurl i Ez-stang
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

1-1.30 min pause mellom settene

Dips
15x Kroppsvekt
15x Kroppsvekt
12x kroppsvekt
10x Kroppsvekt

1-1.30 min pause mellom settene.

Hammercurl
8x22,5 ca
8x22,5 ca
8x22,5 ca

Tror det var 22,5kg, eller 25.. 1-1.30 min pause

Franskpress/hammercurl manualer
15x 17,5 --> 10x10kg
15x 17,5 --> 10x10kg
15x 17,5 --> 10x10kg

15 sec pause..

Treningen i dag var fantastisk god. Hadde god tid etter jobb så fikk meg en liten haneblund, samt jeg spiste litt ekstra før jeg dro på trening. Skulle kanskje ikke sovet på dagen, for var umulig å sove i natt!

Kosthold

Frokost: 30g Whey 80, 1,5DL melk, 50g havregryn
Lunch: 300g cottage cheese
Middag: 200g ytrefilet, ris, litt brokkolli og chilli
Før trening: En bit ytrefilet og en gullrot
Etter trening: 300g Whey 80, Banan
Kvelds:4 egg. 2 med plomme, 2 uten

[Mårten]

Vekt Fredag 25.5.12 - 70,1Kg

Lurer litt på hvordan det er mulig at vekten er så lav. Forrige Torsdag før 17. Mai veide jeg 71,3 om jeg ikke husker helt feil. Synes da det er rart å gå ned 1,2kg når jeg hadde ekstremt dårlig kosthold frem til Søndags kveld, å vet jeg gikk en del opp i vekt de dagene.
Vekten kan være litt lav pga jeg satt 30 min i badstue i går, så kan være litt veskemangel og.

Burde jeg slenge inn mer mat, da 1,2kg er i meste laget i uka? Har spist Cottage Cheese til lunch hele denne uken, samt parkert bilen fullstending og brukt bena fra A til B på jobb og kveldene, så har blitt mye cardio og, men alt er gåing, ikke noe løping. Skal bli rart å bekke under 70kg på vekten, noe som burde skje ganske greit i løpet av neste uke. Kan ikke huske sist jeg var under 70kg(Sett bort fra rett etter mestringsøvelse, naturlig nok) Tror jeg måtte vært 10-12 år! (Ja, jeg var av den runde typen )




Gårsdagens trening var bein.

Knebøy
10x60
10x10
80x80
5x100
5x105
5x105
5x105

Utfall med manualer
10x15kg Manualer
10x15kg Manualer
10x15kg Manualer
10x15kg Manualer
10x15kg Manualer

Kjørte ett min pauser mellom settene. Kunne sikkert økt litt i vektene, men da måtte jeg brukt straps, for grepet klarte ikke mer. To siste repsa måtte jeg bytte litt grep på.

Leg Curls
15x30kg -->15x20kg
12x30kg -->12x20kg
10x30kg -->10x20kg
10x30kg -->10x20kg
12x25kg -->12x15kg

Holdt meg til 1 min pauser her og.

Leg extentions
12x120kg --> 10x60kg
10x120kg --> 10x60kg
10x120kg --> 10x60kg
10x120kg --> 10x60kg
15x120kg --> 15x60kg

Ble 1-1.5 min pauser mellom settene. Først 120kg så rett på 60kg, hvor jeg forsøkte å kjøre så rolig jeg klarte. Siste 3 repsene dær måtte jeg bare ta i vanlig tempo, for det kjentes ut som bena mine skulle sprenge....


Kosthold
Frokost: 1,5Dl melk, 50g havregryn, 30g Whey 80
Mellommåltid: 1 appelsin
Lunch: 300g >Cottage Cheese
Middag: 250g Ytrefilet, ris, Chilli, gullrot
Etter trening: 30g whey 80, banan
Kvelds: 4 eggehviter + 100g Cottage cheese. Fordelt ut over to små måltider på kvelden

I tillegg til dette ble det en del blåbær, en halv pakke Cura Med og en kopp Herb Tea.. Noen har smittet meg!

[Mårten]

Helgens festligheter er lagt bak seg, og nå er det bare å se frem til noen uker med trening!

Trente rygg i går, men formen var sliten og slapp etter helgen, men alt i alt en grei økt

Markløft
10x60
10x60
8x80
5x100
5x130
5x130
5x130
3x130

Stangroing
10x80kg --> 10x50kg
10x80kg --> 10x50kg
10x80kg --> 10x50kg
10x80kg --> 10x50kg

Nedtrekk
10x50kg
10x50kg
10x50kg

.. Noe galt med vaieren så mistet motstand, samt den hengte seg opp, så ga opp her.

Planken 4x1 min
2x15 rygghev +10kg

[Mårten]

Bryst i dag! SKULLE bli en bra økt, noe det også ble!

Benkpress
8x60
6x70
5x75
3x77,5
5x75
4x75
3x75

Neste økt skal de 5 jobbsettene være over 75Kg med 5 reps! Savner 80kg, men kommer nok dit igjen snart!

Cablecross i kabel
10x30kg -->10x25kg
10x30kg -->10x25kg
10x30kg -->10x20kg
10x25kg -->10x20kg
10x25kg -->10x20kg

1 Min pause ca mellom settene. Begynner å virkelig digge denne øvelsen!

Decline benk
8x60kg
6x60kg
6x60kg

Benkpress med manualer
15x17kg manualer
8x22kg manualer

Til slutt tok jeg push ups fra stoler hvor jeg går så langt ned som overhodet mulig, så opp. 6 reps 3 set. Går ned så sakte jeg klarer

Avsluttet med 3 set 1 min planke

Kosthold

Frokost: 30g Whey 80, 1,5DL melk, 40g havregryn
Lunch: 300g cottage cheese
Middag: 300g sei, ris samt en halv løk
Etter trening: 30g Whey 80, Banan
Kvelds:ca 150g Cottage Cheese + 1 egg og 2 eggehviter senere

Tur til tannlegen i morgen så trur ikke det blir noe trening da, desverre..

[Mårten]

Armer i går... Var hos tannlegen, så trodde ikke jeg skulle trene den dagen. Dette medførste til at middagen ble uten karbs, noe jeg angrer på da det ble trening, pytt pytt treningen skulle bli god uansett!

Bicepscurl hantler
10x15kg -->10x8kg
10x15kg -->10x8kg
8x15kg -->10x8kg
10x12,5kg --> 10x8kg
10x12x5 --> 15x8kg

Tok repitisjonene veldig rolig som vanlig, da jeg føler det gir best utbytte.

Nedtrekk i tau
15x60kg -->15x50kg
10x70kg -->10x60kg
10x70kg -->10x60kg
10x70kg -->10x60kg
10x70kg -->10x50kg
10x60kg -->12x50kg

Bicepscurl ez-stang
8x27,5kg - Satt bøyd over benk/apparat
8x37,5kg
6x37,5kg

Måtte "hive" opp de to siste repitisjonene, men senket dem rooolig.

Dips
15x kroppsvekt
15x kroppsvekt
12x Kroppsvekt

Supersett
10x50kg smalbenk --> 15x11kg hammercurl
10x50kg smalbenk --> 15x11kg hammercurl
10x50kg smalbenk --> 15x11kg hammercurl

Avsluttet med 20 dips fra benk..

Mage
Planke 1 min
1 Min pause

Planke +5kg 1 min
Pause 1 min

Planke +5kg 1 min
Pause

15 benhev
Pause
15 Benhev

Synes økten ble god, men manglet litt energi mot slutten.

Kosthold
Frokost: 30g Whey 80, 1,5DL melk, 40g havregryn, liten neve mandler
Lunch: 300g cottage cheese
Middag:ca 250g karbonadekjøttdeig, ca 100g Cottage cheese
Før trening: Slengte innpå noen mandler..
Etter trening: 30g whey 80, 1 banan
Kvelds: Ca 150g Karbonadekjøttdeig, ca 50g Cottage cheese. Restene:)

[Mårten]

Shut up and squat! Bein i dag!

Knebøy
10x40
10x60
8x80
5x100
5x110
5x110
3x115 -- Ny pers!
1x120 - Ny pers igjen!

Dro på trening med ett mål planlagt for dagen.. Skulle klare 110kg i knebøy igjen! Gikk fint, så bestemte meg for å prøve 3 på 115, hvor min gamle pers var 112,5, å det gikk opp det og! Kjepphøy som jeg ble la jeg på 120kg å håpte på 2 reps, men var nok en blanding av utmattelse og undervurdering som gjorde at jeg nesten ble sittende i nedre posisjon. Kom meg opp til slutt!
Dette la grunnlaget for en god benøkt, å jeg fikk blod på tann!

Utfall med manualer
10x15kg manualer
10x15kg manualer
10x15kg manualer
8x20kg manualer - Ny pers
3x27,5kg manualer - ny pers

Pausene ble lengre enn ett minutt to siste settene, men det er prisen å betale!

Legcurl
10x30 -->10x20
10x40 -->10x30 - Ny pers
10x30 -->10x20
10x30 -->10x20
10x25 -->10x15

Er veldig usikkre på vektene her. Kan godt hende det er 60kg, 80kg etc, står ikke noe på skivene. Gikk ned på slutten da jeg får bedre kontakt med musklene når jeg tar dem rolig.

Leg extentions
10x120 -->10x60
10x150 -->10x60 - Ny pers
10x180 -->10x60 - Ny pers
10x190 -->10x60 - Ny pers...
12x190 - Ny pers!

Var bare å løpe ut av styrkerommet.. Aldri vært så kvalm etter en styrkeøkt! Var en lidelse å få ned mat rett etterpå! Fantastisk god økt!

Må bare nevne en observasjon fra styrkerommet i dag.. Da jeg skulle til å ta utfall stod en person bak meg å tok knebøy. Plutselig hører jeg telefon hans som lå i lommen på genseren han hadde på seg ringe.. MENS han var på tur opp slapp han den ene hånda å begynte å finne frem til telefonen.. Det endte naturlig nok med et pang!
Dagens lekse, aldri svar om telefonen din ringer midt under ett knebøysett!

Kosthold
Frokost: 30g whey 80, 1,5dl melk, 30g havregryn, neve mandler
Lunch:Cottage Cheese(Litt nøtter tidligere)
Middag: 200-250g karbonadedeig, en porsjon ris, noen salatblader samt en chilli
Etter trening: 30g whey 80, 1 banan
Kvelds: Resten av en 400g pakke karbonadedeig.. Kvelden er ung så blir kanskje litt egg før leggetid

[Redstrek]

Så ut som en solid økt det der! Hærlig med slike økter!

Haha, da fokuserer man på trening om man må besvare samtale under knebøy-sett...Er det mulig..