Hei,
Har et spørsmål ang. teknikk i benkpress når målet er muskelvekst.
Går du helt ned? Hvorfor/hvorfor ikke?
Jeg har alltid gått helt ned, men aldri trent regelmessig med stopp. Jeg har som regel trent med litt "sprett" i bunnen. Dette er hva jeg har følt at er mest effektivt for å øke styrken. Har alltid vært forsiktig med å sprette stangen i brystet likevel, pga. den økte skaderisikoen om man ikke gjør det rett.
Min 1RM er i dag 110 kg @ 80 kg. Jeg synes dette er ganske bra, men vil bli bedre. Dette er gjort med litt sprett. Jeg har alltid vært en elendig benkpresser, men har i den senere tid vurdert å gå over til å stoppe ca. 5 cm over brystet, slik at jeg dropper den delen av løftet hvor jeg uansett "spretter" en del. Jeg tenker at dette ikke er veldig smart å gjøre uansett mtp. skader, og viss jeg skal gå helt ned
rolig, så blir jeg aldri sterkere. Jeg sliter sykt med å bli sterkere, og tenker at jeg kanskje bør "jukse" og ikke gå helt ned - for å vende kroppen til tyngre vekter.
Jeg tenker at det heller ikke er noen fasit på dette, siden alle er utstyrt med ulike lengder på knoklene sine. Selv er jeg 180 cm og er utstyrt med ganske lange armer. De beste benkpresserne har som regel korte armer, tykke overkropper og bruker en teknikk som gjør at de har halve løftebanen av hva jeg har. Selv har jeg en smalere overkropp, lange armer og dermed lang løftebane. Men de beste benkpresserne har sjelden små brystkasser. Belastningen de bruker har gjort at de har grodd bra med muskelmasse. Derfor vurderer jeg om jeg burde simulere deres løftebane noe (altså bare løfte med litt kortere løftebane, der jeg føler meg sterkest), og følgelig kunne legge på mer vekt. Jeg er litt skeptisk til hvor viktig det er å gå
helt ned, da jeg ikke ser noen åpenbar logikken i å skulle være borti brystet for hver repetisjon. Det blir for meg like logisk som å si at bakside lår MÅ touche leggene i knebøy, fordi det er det lengste du kan gå.
For å si det sånn: Om jeg blir sterkere av å gjøre det sånn som jeg beskriver, og ender opp med å ta 140 kg på denne måten en dag - ja, så vil jeg ha vokst. 100 % sikkert. Så spørsmålet er om dere tror det er en
effektiv måte å bli sterkere på, eller om dere har andre tips for å få dreisen på benken?
Hva tenker dere?
Takk for all svar.
paramora