Erstatning for benk og hang-ups?

[mocen]

Hei. Det har seg sånn at jeg har en skeivt grodd arm pga brekt kraveben i tidlig alder, og øvelser som benkpress og hang-ups er nesten umulig. Jeg vil gjerne trene store muskelgrupper, men hva burde jeg erstatte disse to øvelsene med?

[Shadow]

Kabelkryss for bryst.
Nedtrekk (eller er det sånn at du ikke har bevegeligheten til det?)

[mocen]

Nedtrekk går ikke. Stort sett alt med rette stenger går ikke, og i såfall så ender det med at jeg løfter med venstre, og høyre bare støtter opp

[Mathew]

alt det du vil få som svar her blir jo bare oppgulp, du bør få hjelp av fagpersonell (feks. Fysioterapeut) med god kunnskap om muskel-skjelett skader, men å bruke smerte som rettesnor er et godt tips.
etter mine siste brudd (fall på Bigjump, begge benene i armen radius og ulna tvert av, kragebenet ved sternum feste, samt 3 ribbein på samme side) trente jeg mye i slynger når bena var ferdig grodd, burde absolutt gjort mer av dette følte jeg.

[Shadow]

Hva med staver. Lattisimus Dorsi er muskelen som hovedsakelig er med på å løfte deg når du tar hang-ups. Ved å stå på rulleskøyter og stake med staver får du litt av den samme effekten. Da kan du ta i det du måtte ønske/klarer på hver av armene.

Det finnes også et sånt apparat som man kan feste i ribbeveggen med ønsket vinkel med en plate, som på romaskiner, som beveger seg på skinner. Man står på knærne og drar seg opp i kabler som om man bruker staver. Kanskje du har sett det før, men jeg husker ikke hva det heter.

[awf]

alt det du vil få som svar her blir jo bare oppgulp, du bør få hjelp av fagpersonell (feks. Fysioterapeut) med god kunnskap om muskel-skjelett skader, men å bruke smerte som rettesnor er et godt tips.
etter mine siste brudd (fall på Bigjump, begge benene i armen radius og ulna tvert av, kragebenet ved sternum feste, samt 3 ribbein på samme side) trente jeg mye i slynger når bena var ferdig grodd, burde absolutt gjort mer av dette følte jeg.

Synes også dette er veien å gå. Jeg ville tro at det kan være direkte farlig for noen i din situasjon å stole på råd fra en tilfeldig person på dette forumet. Er du seriøs og smart så investerer noen kroner hos en fagperon som kanskje har vært borte i lignende ting før.

lykke til.