Det viktigste er helt klart å ha kontroll over kostholdet, deretter er det også viktig med et skikkelig treningsprogram. Da tenker jeg på å trene styrke, hele kroppen. Kondisjonstrening er strengt tatt ikke nødvendig om du har kontroll på kostholdet.
Du kan starte med å ta en uke der du teller kalorier hver dag. TELL ALT HVERT DAG. Så finner du ut nøyaktig hvor mange kalorier du har spist hvert dag, og hvis vekten etter en uke er helt lik, vet du at du ligger rundt vedlikeholdsgrensen din, altså det kaloriinntaket som gjør at vekten din står helt i ro.
Deretter må du legge deg på et kaloriunderskudd. Jo større underskudd jo raskere vil du gå ned i vekt. Et for stort underskudd vil uansett kunne være negativt, med tanke på å miste muskler, og med tanke på at det er mye hardere å gjennomføre og faren for utskeielser er mye større. Et moderat underskudd vil være det beste, og et underskudd på rundt 500 kalorier til dagen er normalt.
La oss si at du finner ut at du spiser ca. 3500 kalorier til dagen hver dag, og vekten står helt i ro. Da legger du deg på 3000 kalorier hver dag, og ser fremgangen. Etter en uke har du kanskje gått ned 1kg, og da fortsetter du slik helt til vektnedangen stopper, da kutter du enda litt mer.
Etter en stund blir du vant med å telle kalorier, og da vet du sånn cirka hvor mye du spiser, du tar det på "feelingen".
Å telle kalorier er veldig enkelt, men kan ta litt tid i starten.
www.Diett.nowww.Myfitnesspal.comDer er to sider du kan bruker for å telle kalorier, veldig enkelt. Selv bruker jeg myfitnesspal.com, og det er utrolig enkelt når du blir vant med det.
Du lurer på hvor mye kalorier 2 knekkebrød med smør og kalkun, og et glass melk inneholder?
Da finner du ut hvor mye en skive veier, hvor mye pålegget veier, og hvor mange dl med melk det er i et glass. Det er lett å finne ut, og når du vet hva en skrive veier bare plotter du inn den samme vekten hver gang.
