løfter jeg nok ?

[OleGus92]

jeg er en gutt på 20 på som veier 71kg.
tar foreløbig 70kg i bp, men målet for sommeren er å løfte 85 kg. Trener styrke på puls 5 ganger i uken
er dette mulig ?

Alder: 20
Vekt: 70
Høyde 172
BP:70

[Hightow3r]

For å få til å si noe må vi nesten se programmet ditt.. Post programmet ditt, og gjerne kosthold også. Til slutt vil jeg si, at du burde få deg styrkemål i både knebøy og markløft så fremst som benkpress.

Men med ett greit program, og godt kosthold vil jeg si det er ett veldig overkommelig mål.

[Toreto]

Fra 70-85 burde du egentlig selv klare med et nogenlunde dårlig kosthold. Om du trener hardt er dette bare lek. Lykke til!

[haavagr]

Til slutt vil jeg si, at du burde få deg styrkemål i både knebøy og markløft så fremst som benkpress.

Hovedsak så må du sætt dæ mål i rykk og støt å!

[Toreto]

Sommeren er dessverre over, så det blir nok litt vanskelig ja..

Han snakker om kommende sommer, er bare bra å tenke langsiktig.

[Auk89]

Med tanke på at du tar 70kg vil jeg tørre å gå utifra at du er nybegynner, så da går du nok fort opp i styrke så lenge du har litt kontinuitet og kvalitet på treninga. Burde være mulig til jul

[OleGus92]

ja dette er et mål for neste sommer. kanskje jeg bør sette opp målet mitt?
har gått opp 15kg i benken fra jeg begynte å trene for 5 måneder siden

[Toreto]

ja dette er et mål for neste sommer. kanskje jeg bør sette opp målet mitt?
har gått opp 15kg i benken fra jeg begynte å trene for 5 måneder siden

Du bør muligens endre på ting? 15 kg øking på de første 5 månedene med trening er ikke så veldig bra. Vet ikke hva du trener nå, men personlig har jeg hatt utrolig bra øking med SL 5x5

[OleGus92]

jeg har hørt mye positivt om SL 5x5, og har vurdert det. kanskje på tide med en forandring
for all del jeg tar imot kritikk, bare bra det
kanskje du kunne lagd en treningplan til meg Toreto ?
tusen takk for alle meninger !!

[Dj Bear]

Fult mulig for deg og øke fra 70-85. Så lenge du står på og trener hardt.  Du bør helst ha en plan over perioden med fast økning per uke slik at du kan ha oversikt og bestemt framgang.

Litt vanskelig med tanke på at du ikke legger ut treningsopplegget ditt. Har du et program eller bare trener du det som faller deg inn når du er på der?

[OleGus92]

Dag 1: Bryst/mage: dumbell press 16x8-3      20x8-3     22x8-3  eller benkpress 40x8-3 50x8-3 60x6-3
                              dumbell flyes  10x8-3      12x8-3     14x8-3
                          dumbell pull over 22x8-3     24x8-3      28x6-3
                          cable crossover   17x8-3     18x8-3      21x8-3
                     nedenfra og opp cable 8x8-3    10x8-3      12x8-3
og dvs mageøvelser

dag 2: Rygg/ben                squats: 40x8-3      60x8-3     70x8-3
                                      leg press 50x8-3     100x8-3    130x8-3
                                     leg curl     35x8-3     45x8-3     55x8-3
                              leg extensions   samme som leg curls

                              markløft:        50x8-3       60x8-3      80x6-3
                    cable seated close row      18x8-3       22x8-3       26x8-3
                           lat pulldown       samme som close row
                          one arm row        22x8-3       26x8-3      28x8-3
                          back raise           15x15-3

dag 3: hvile/ kardio

Dag 4: skuldre/underarm          sittende militær press   30x8-3     40x8-3    60x6-3
                                              arnold press                 16x8-3     20x8-3    22x6-3
                                              high pull                      15x8-3     20x8-3    25x8-3
                                           dumbbell literal raise        8x8-3       12x8-3    14x8-3
                                           shrug                              30x10-6
                                            rear literal raise              10x8-3     12x8-3    14x8-3

Dag 5: biceps/triceps            bar curls                          15x8-3      20x8-3    25x8-3
                                           dumbell curls                   12x8-3      14x8-3    16x8-3
                                          seated dumbell curls         10x8-3       12x8-3    14x8-3
                                    concentration curl                   8x8-3        10x8-3     12x8-3
                                           tricep pulldown                 20x8-3      24x8-3     27x6-3
                                         french press                     15x8-3        20x8-3    25x8-3
                                       lying pullover                       samme som french press
                                    dumbbell row kickback           10x8-3       12x8-3     14x8-3

Dag 6: Kardio

[OleGus92]

Feedback plis ?

[hallvard lønmo]

Og nå vet vi hvorfor du har hatt rævva fremgang  
Kjør 5x5 i tre måneder spis mye (uten å bli for fet), og se hva som skjer  

Ps Bolern har antagelig overdrevet testo-bruken i det siste, og klikker derfor ved minste provokasjon.

[OleGus92]

ok, men skal jeg kjøre de samme øvelsene ?
Tusen takk for all hjelp ! )

[Toreto]

Vet godt hva han mener med det, du ser tydeligvis ikke poenget mitt. Han har ikke noe bedre fremgang selv, imo ikke noen grunn til at han skal skrive ett sånt innlegg når han ikke gjør det noe bedre selv.

Vet ikke hvorfor jeg gidder å forklare meg for deg, men gikk fra 50 - 100-110 kg i benkpress på et år. Jeg prøver kun på å hjelpe han, men igjen ser klart og tydelig at du er et troll så blir bare dumt å svare deg.