Linn's treningslogg

[evlinn]

Todays WOD

21-15-9
Cleanjerk+Boxjumps
tot: 90 reps

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees over bar+Thrusters w/kettlebell
tot: 110reps

9-6-3
Frontbøy+Sit ups
tot: 36reps

[Steffenj]

Ser artig ut med crossfit!

[evlinn]

Dagens markløft:

20kg x25
40kg x10
50kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x2 (ny pers) uten noe som helst utstyr såklart!

100kg innen Mai er målet!

[evlinn]

Lørdag 23.03.2013
Lett økt på gymmet
Terpet på kroppsvekt øvelser som pull ups og dips.
Gikk litt med Farmers Walk opptil 50kg i hver hand


Søndag 24.03.2013
Fullkropp på gymmet

10min kjapp gange
Knebøy 45kg 20x1

Leg curl 25kg 15x2
Nedtrekk 35kg 15x2
Benkpress 30kg 15x2
Tricep pushdown 15kg 15x2
Bicep hantel 7,5kg 15x2
Shrugs 12kg kettlebell i hver hand maxrep x1

Planke 2minutter
Avsluttet med 10 minutter på mølla

[Steffenj]

Ja, veldig artig! Viktig med variasjon, og egner seg perfekt som kardio

Jepp! Selv har jeg begynt å trene strongman, går mye på kondis

[evlinn]

Jepp! Selv har jeg begynt å trene strongman, går mye på kondis

Så morro! Strongman trening er veldig artig. Stiller du på NM i Enkeltøvelser på Kick i Arendal, Lørdag 6 April?

[Steffenj]

Så morro! Strongman trening er veldig artig. Stiller du på NM i Enkeltøvelser på Kick i Arendal, Lørdag 6 April?

Gjør ikke det nei dessverre, føler meg ikke i form til det ;\ Men skal konkurrere fremover Har du planer da?

[evlinn]

Kleint med logging på treningsforum for tiden!

Disse øktene har jeg kjørt denne uken.

Lørdag 13.04.2013l
Rykk og støt
10kg x10
15kg x10
20kg x5
25kg x5

Markløft
40kg x10
60kg x10
70kg x5
90kg x5

Nedtrekk
35kg x12
40kg x10
40kg x8

Rygghev
10x3

Leg curl
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 8

Søndag 14.04.2013
Restitusjonsøkt
15min rolig gange
Sittende roing
Planke 1min x 5
IR badstu 20minutter

Onsdag 17.04.2013l
Skråbenk i smith stativ 25kg 10x3
Brystpress med 12,5kg manualer 10x3
Stående skulderpress 20kg 10x3
Flyes med 2,5kg/5kg manualer 10x3
Smalbenk 20kg 3x10
Tricep pushdown med tau 15kg 3x10
Face pull 10kg 10x3
Dips med egenvekt 2x3

60minutter gåtur med bikkja

[evlinn]

Fredag 19.April
Lett oppvarming
Strake markløft 30kg x8
Strake markløft 40kg x8
Strake markløft 50kg x8
Strake markløft 55kg x8

Nedtrekk bredt grep 30kg x12
Nedtrekk bredt grep 35kg x10
Nedtrekk bredt grep 40kg x8

Nedtrekk smalt og omvendt grep 35kg 12-10-8x3

Leg curl 25kg 12-10-8x3
Leg extensions 40kg 12-10-8x3

Planke 1min x4

[evlinn]

Lørdag 21.April

Steinløft 60kg x5
Løftet 70kg steinen, uten noe særlig klister, mistet til slutt grepet da steinen var på vei i fanget, og fikk en strekk i ryggen.
Fryktelig kjip måte å starte treningsøkta på.

Men måtte prøve forsiktig videre....

Farmers walk 71kgx2 4m x4

Powerstairs 90kg, to trappetrinn x4

Vikingpress(tror denne veier 53kg?) + litt assistanse x4

Haddet gledet meg såååå mye til denne Strongwoman økta i Valhalla, altfor gira, og alt for ivrig endte med fiasko, typisk min flaks.

[evlinn]

Onsdag 24.04.2013

Benkpress 30kg 8x4
Skråbenk i smith 20kg 8x4

Nedtrekk bredt grep
35kg x8
35kg x8
40kg x8

Markløft på boks u/utstyr
60kg x8
80kg x8
90kg x8
90kg x8

Sittende tåhev
10kg 8x4

Planke 3minutter

Ryggen er ikke helt god, men litt bedre, heldigvis.

[Steffenj]

Sterk du er! Veldig bra!

[evlinn]

Onsdag 01.05.2013

Bein! Høyrep 

Lett oppvarming på mølle og med olympiastang

Knebøy 30kg 20x3
Leg extensions 25kg 20x3
Bulgarsk utfall 10kg 20x3
Leg curl 26kg 20x3

300reps totalt.

Imorgen blir det bryst og rygg.

[evlinn]

Bryst/rygg 02.05.2013

Benkpress 30kg 12-10-8x3
Nedtrekk bredt grep 40kg 10x3
Skrå brystpress med 10kg manualer 12-10-8x3
Stående roing 20kg 3x12-10-8
Brystpress med 12,5kg manualer 12-10-8x3
Sittende roing 25kg 3x10
En arms roing 10kg manualer 12-10-8x3
Flies 5kg manualer 12-10-8x3

Fin og forholdsvis rolig økt på overkropp idag.
Tok annenhver muskelgruppe bare for å få litt variasjon fra hva jeg pleier.
Avsluttet økta med 5minutter i planke. Ny pers. Hehe.

Blir en lett økt på skuldre, triceps og legger i morgen.

[evlinn]

Lørdag 04.05.2013
Startet med litt lett markløft.
40kg x15
60kg x10
60kg x10
70kg x10
70kg x10

Skulderpress 20kg stang 10x2
Skulderpress m/10kg manualer 12x3
Fronthev 2,5kg 12x3
Face pull 12x3
Shrugs 3x12
Dips egenvekt 5x2
Smalbenk 20kg 12x3
Benk motsatt grep 20kg 12x3