Spørsmål:
Hvor mye hvile mellom øktene er optimalt for jenter som vil bli større/sterkere?
Jeg vet at man skal lytte til kroppen, og det gjør jeg. Men finnes det no regel på hvor mange dager det skal gå imellom hver tunge økt f.eks. Og om det er ok å kjøre lette økter disse dagene uten at det har noe å si for restituering.
Restitusjonstiden varierer nok litt med kjønn også, men det er nok moderate forskjeller…jeg har hørt at jenter i snitt restituerer noe raskere enn menn, men om det stemmer aner jeg ikke.
Da tror jeg heller treningsgrunnlag, kosthold, livsstil mm spiller langt større rolle, Godt trente personer restituerer raskere enn dårlig trente f.eks. Når jeg trente for fullt kunne jeg lett ha ei hard økt av samme type annenhver dag, mens jeg nå hvor jeg bare trener med moderat innsats 3-4 dager i uka ville blitt overtrent raskt om jeg kjørte harde økter på samme muskelgrupper med så kort restitusjon.
En tommelfingerregel mht hardt styrketrening er at en trenger ca 48 timers hvile mellom harde økter – men som nevnt over kan en venne kroppen til å tåle mer trening (redusere retsitusjonstiden). Det går jo uansett ikke ann å vente to døgn hver gang en har trent hardt, så da får en jukse det til litt ved å variere hva en trener fra dag til dag (slik du antagelig allerede gjør).
Å trene lette øker mellom de tunge er for så vidt en mulighet, men mitt valg ville vært å trent noe helt annet, og heller lagt inn lett trening i perioder
I vedlagte link står det ett og annet OK om restitusjon – selv om det muligens er noe generelt
http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/ernaring/restitusjon/media3335.media
