(b)loggen

[rxd]

SØNDAG 16.12.12
Sheiko (mark&press)


PRESS
5@20
4@25
2x3@32,5
2x3@37,5
3x2@42,5

MARK
4@60
4@70
2x3@85
2x3@95
3x2@105

PRESS
5@25
5@30
4x4@35

PULLUPS (strikk)
3x5

DIPS (strikk)
3x5

ETTBEINSMARKLØFT
6x6@40

DIV ROING
teknikktesting


TABATA
8x20sec  KBswing @20

[rxd]

MANDAG 17.12.12
Ingenting egentlig


OVERHEAD SQUATS
3x6@40


WOD (team 2)
9 KBswing @20
7 KButfall @20
5 gobletvsquats @20
10 burpees

[rxd]

TIRSDAG 18.12.12
Siste dag på Sheiko


FRONTBØY
5@50
4@60
2x3@70
6x3@80

PRESS
5@20
5@25
5x5@32,5

ETTBEINSMARK
6x8@40

[rxd]

ONSDAG 19.12.12
Råtne bein


HANTELROING
6x8@28

PUSHUPS
2x8

DIPS (strikk)
3x6


WOD (12-10-8-6-4-2 reps)
KBsnatch @16
Plate GTO @25
Plate utfall @25
Burpees

[rxd]

TORSDAG 20.12.12
Hahahahahah, dritt


MARK
3@70
3@90
1@100
Tenkte å testa max, men droppa da når 100 kjentes tungt

RYKK (heng)
1@50
Droppa rykk fordi albogane gjorde vondt

UTFALL
6x8@50

REVERSE HYPERS
3x8@15

GHD-RAISE
3x10

[rxd]

FREDAG 21.12.12
Maxtesting og wod


PRESS (på jobb)
2@30
2@35
1@40
1@45
0@50


MARK (seinare på dagen)
1@65-75-85-95-100-105-110-115-120-125!-130!!-135!!!

Beina fungerte vertfall i dag


WOD (team 2) max runda på 15 min
5 støt @40
5 broad jumps
5 pullups m/kipp
5 KBswing @28
100m romaskin

Pause 60sec så 8 runder
5 goblet squats @28
5 toes to bar
3 burpees

[rxd]

Jul = tilfeldig trening, sofasliting, bakfull, soving og null logging.


ONSDAG 2.1.13
Styrkeprogram + roing

Fått nytt styrkeprogram. Glede!


MARK (middels)
5x5@95

KNEBØY (tung)
5@70
4@75
3@80
2@85
1@90
2x3@80

PRESS (lett)
3x3@32,5
12@22,5


SITTANDE ROING
4x10

[rxd]

TORSDAG 3.1.12


RYKK (heng)
2@45
2@50
2x1@55
2x2@50

STØT (heng)
4x2@55


WOD (3 rounds)
3 styrkerykk @35
6 styrkevending @35
9 KBswing @24
12 boxjumps

[rxd]

FREDAG 4.1.12
Styrkeprogram



BØY (lett)
3x3@70
12@50

MARK (tung)
5@100
4@105
3@110
2@115
1@120
3@110

PRESS (middels)
4x5@32,5
3+1+1@32,5 (tøyde i mellom, og så plutselig døde eg på siste sett)


Roing og div skulderøvelsa

[rxd]

17.6.13 MANDAG

RYKK
4x2@50

STYRKEVENDING+OVERSTØT
4x2@65

GOOD MORNING
3X8@55

PRESS
3x2@40

Hadde håpt at betennelsen i kneet var gått vekk etter 100 omega3-pilla på fem daga + kinesiotaping på meg sjøl lært av youtube, men nei. Å reisa seg frå full fleksjon i kneet var heller ubehagelig, så rykk og  bøy fungerte dårlig. Drittrening.


18.6.13 TYSDAG

MARKWAVE
6@95
4@100
2@105
6@100
4@105
2@110
6@105
4@110
2@115

BREI ROING
3x8@45

CHINS
5x2neg@10
2x5 m/strikk

facepull+utrotasjon+8x20sec på romaskin


NBNBNB!! satse på å tjena nok på (b)loggen til å slutta å studera. Viss du er interessert i å gi meg  5000 for at eg vise dagens outfit så ta kontakt 

[rxd]

19.6.13 ONSDAG

RYKK FRA BOKS (hybrid mellom styrkerykk og vanlig rykk pga kneet)
4x3@50

STYRKEVENDING FRA BOKS+KICKSTØT
4x3(1+1)@60

KNEBØY
6x3@90

Under 90 i kneleddet, heilt ok, men sitt fortsatt fast i bunn i atg(eller i mitt tilfelle legg-mot-lår)-bøy

PRESS
6x3@47,5

GOOD MORNING
3x10@55

[Down and coming]

Haha, du får vise årets vektløfterkolleksjon

[Evis]

Kult med vektløfting. Er det på CFB du trener?

[rxd]

Haha, du får vise årets vektløfterkolleksjon

https://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=153380624849468&set=a.140381032816094.1073741825.100005325932343&type=1&theater
Dongeri og refleksvest, komplett med motorsag som accessorie. Mitt favorittantrekk

Kult med vektløfting. Er det på CFB du trener?

VT aller mest, ein del Bergenshallen. CFB av og til Trene du på CFB?


21.6.13 FREDAG

RYKKPRESS
4x6@22,5

ETTBEINSMARK
2x10@52,5
8@50

ti reps=maratontrening. Måtte ha ein halvtime pause mellom kvart sett(bein).

CHINS
5x2neg@10
2x5 m/strikk

SMALBENK
8@35
2x8@40

ROING (liggande+bredt)
3x10@35

Utrotasjon+triceps+rointervall 10x45sec/15sec

[Evis]

VT aller mest, ein del Bergenshallen. CFB av og til Trene du på CFB?

Nope, men gikk AFPT der inntil nylig. Tenkte kanskje jeg visste hvem du var, men da spørs det vel..