Total rebuild

[ECTOMORPH]

Da hadde jeg min første trening i dag etter å ha hatt influensa siden sist trening. Begynte å bli mye bedre før helga men ventet til i dag for ikke å stresse kroppen alt for mye.

Bryst:

Benkpress:

3x5 110kg, lett

Incline dumbellpress:

2x12 40+40kg
1x8   45+45kg

Cablecross:

3x12 , 8 på magasinet
3x12   5 på magasinet 

Det var det!

Hadde lengere pauser på benken og inclinen enn normalt, kjente at formen ikke var helt på topp enda.
Kjørte kortere pauser på kabelen, da kom hosteanfallene. Greit å ta det litt rolig og kjøre litt lengere pauser mellom sett etc. denne uken. Kjenner at kroppen ikke er helt 100%.

Godt nyttår!   

[ECTOMORPH]

Har ikke hatt tid til å logge, så logger trening for onsdag nå.

Rygg.

Chins:

3x6 bw, 105kg-ish

Hantelroing:

3x8 36kg

Sittende roing i maskin:

3x12 , hele magasinet

Nedtrekk:

3x8 100kg


VELDIG tung økt. Influensa/forkjølelse sitter fortsatt i litt og dette merkes på trening, blir fort anpusten og hoster som f..   Kjørte derfor litt lengere pauser.

[ECTOMORPH]

Skuldere sent i går kveld:

Skulderpress, sittende m. manualer:

1x5 36+36kg
1x8 40+40kg
1x12 36+36kg

Sidehev:

1x8 12,5+12,5kg
1x8 15+15kg
1x8 17,5+17,5kg supersett m. 1x8 12,5+12,5kg
1x10 12,5+12,5kg
1x10 12,5+12,5kg

Sidehev 90 grader:

3x12 4+4kg

 

[ECTOMORPH]

Formen om dagen: Vet ikke helt hva som skjedde med ansiktet mitt der men   

[Espenc]

Im mirin.
Meget bra overkropp.

[ECTOMORPH]

Im mirin.
Meget bra overkropp.

Takk for det!

[ECTOMORPH]

Kjenner jeg har litt få konkrete mål å strekke meg etter nå. Vil ha en best mulig fysikk men er litt usikker på hvorfor. Ett mål jeg har er 150kg i benkpress før jeg går på en eventuell diett på vårparten. Trenger egentlig motivasjonstips av alle varianter! Hva kan jeg gjøre? Hva hadde dere gjort hvis dere var meg med min fysikk? Kjørt diett med én gang bare for å se hvordan det er? Lagt opp og begynt å game? Bulke seg opp til 120kg? Stilt i en eller annen konkuranse på våren? Kom med forslag til mål, for jeg sliter litt med motivasjonen! Takk!
 

[Styrketrenern]

Bulke seg opp til 120kg og bli en enda større guttebass

[henkke]

Veldig bra fysikk! Jeg var i samme situasjon som deg for noen år siden, og hadde ikke så mye motivasjon så jeg la om treningen min. Det jeg vil anbefale, er å fokusere enda mer på styrke over hele kroppen. Nå vet jeg ikke hvordan styrken din ligger i knebøy, markløft, clean & jerk og sånne typer øvelser, men hvis du sliter med noen av disse, anbefaler jeg å legge fokuset over på de. Det er ingen bedre følelse enn å bli bedre i øvelser man ikke er så god i!
Jeg begynte også å fokusere enda mer på å bli god i øvelser som chins - chinups, som jeg forøvrig alltid har sugd i frem til nå!
Jeg vet ikke om dette er noe for deg, men det er hvertfall et forslag Etter du har gjort dette i 2-3 mnd, kan du f.eks slenge deg på en diett og se ut hvordan du ser ut ripped!
Lykke til og håper motivasjonen kommer seg!

[ECTOMORPH]

Bulke seg opp til 120kg og bli en enda større guttebass

Vi får se, er grenser for hvor tung man orker å bli :p

[ECTOMORPH]

Veldig bra fysikk! Jeg var i samme situasjon som deg for noen år siden, og hadde ikke så mye motivasjon så jeg la om treningen min. Det jeg vil anbefale, er å fokusere enda mer på styrke over hele kroppen. Nå vet jeg ikke hvordan styrken din ligger i knebøy, markløft, clean & jerk og sånne typer øvelser, men hvis du sliter med noen av disse, anbefaler jeg å legge fokuset over på de. Det er ingen bedre følelse enn å bli bedre i øvelser man ikke er så god i!
Jeg begynte også å fokusere enda mer på å bli god i øvelser som chins - chinups, som jeg forøvrig alltid har sugd i frem til nå!
Jeg vet ikke om dette er noe for deg, men det er hvertfall et forslag Etter du har gjort dette i 2-3 mnd, kan du f.eks slenge deg på en diett og se ut hvordan du ser ut ripped!
Lykke til og håper motivasjonen kommer seg!

Takk for det!
Tror du er inne på noe her. Å øke i øvelser i form av mer tyngde eller flere reps på en bestemt tyngde er noe som motiverer meg har jeg merket. Greit å ha noen slike delmål for å holde motivasjonen oppe mot det endelige målet – en konge fysikk. Har vel 200kg i mark og 150 i bøy som perser, men har vel aldri trent noen av øvelsene noe særlig, spesielt ikke mark! Kunne være noe å fokusere på disse øvelsene fremover kanskje og prøve å øke en del i de. Takk for konstruktivt svar hvertfall!

[ECTOMORPH]

Dagens bryst, biceps og triceps:

Benkpress:

3x5 112.5kg Siste settet var det letteste

Incline dumbellpress:

1x8 45+45kg
2x10 40+40kg

Cablecross:

3x12 på 10,8,6 på magasinet
3x12 på 4 på magasinet

Curl med hantler:

3x8 27+27kg

Curl med Z-stang:

3x21 30kg

Curl med kabel, én og én:

3x12 5 på magasinet

Pusdowns:

2x8 fullt magasin
1x10 fullt magasin

Franskpress:

3x12 40kg


Tung økt!

[ECTOMORPH]

Rygg natt til Torsdag:

Chins:

5x5 bw

Roing med hantler:

3x8 usikker på vekt, ca. 35kg

Nedtrekk bredt grep:

3x8 100kg

Sittende roing i maskin:

3x12, bredt grep, halvt magasin

Stangroing:

3x12, 50kg


Værste treningsøkten på lenge. Skulle egentlig kjøre 3x7 på chins men hadde ikke sjangs. Sov i snitt 4 timer to netter i forveien pga. mye skole så får satse på at det er grunnen for manglende trøkk!
Får se det ann på neste ryggtrening!

[ECTOMORPH]

Dagens skulderøkt med Emil:

Skulderpress m. manualer:

3x12 36+36kg

Sidehev:

1x12 12,5+12,5kg
1x10 15+15kg
1x8   17,5+17,5kg

Sidehev 90grader:

3x12 6+6kg
2x12 + supersett m. 45grader 2x8...alt på 6+6kg

Sidehev:

3x15 8+8kg


En ok økt, litt lite energi..     

[echris]

Grei økt, men savna deg på markløfta  :