En sånn der treningslogg....

[skruffy]

grattis! jepp, treningsfri er berre tull. har vert i møter i heile dag, så eg har ikkje fått mulighet til trening. så kjem heilt feil ut på fordeling no. 
får håpe at eg kjem tilbake til normal rytme kommande veke.

nytt treningslokale? kva er pris der? og kor ligg det?

[S-001]

grattis! jepp, treningsfri er berre tull.

nytt treningslokale? kva er pris der? og kor ligg det?

Takk for det skruffy. Som alltid dreier det seg om trening, og klare å holde på rutinen når det butter i mot.

TopGym, i sentrum... Samme pris som der eg er no. Greit lokale, fine gjeng som holder til der.

Mandag.

Helga har vore av den slitsome sorten med lite søvn og dårlig matrutine, så det var god gammal viljestyrke som fikk meg avgårde på trening. Skikkelig støl etter fredagens trening var eg og, så det låg ikkje an til store ting i dag.

Knebøy.

2 x 20 x 20kg  <-- Bare for å mjuke opp i nederste del av ryggen.

Markløft.

1 x 20 x 50kg
2 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
2 x 10 x 120kg
2 x 5 x 140kg
1 x 8 x 140kg  <-- Heilt knust i ryggmusklene. Gav meg der.

Sammenlagt: 7 720kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg  <-- Omvendt grep
3 x 10 x 120kg  <-- Omvendt grep

Sammenlagt: 7 900kg.

Franskpress.

3 x 10 x 50kg

Nedtrekk forran, bredt grep.

1 x 10 x 80kg
2 x 10 x 90kg
1 x 10 x 80kg

Hanteldrag fra benk.

1 x 6 x 40kg
3 x 10 x 30kg

Totalt løfta 22 768 kilo på denne treninga.

Sist fredags treningen merkast godt i kroppen enda, men eg kjempet meg gjennom en respektabel trening likevel. Tok på meg instruktør rollen i benkpress, ungdommen må få veiledning når dei først spør og viser interesse for det. Så i benk brukte eg bare kosevekter i dag. Ca. to timers økt.

Ser fram til å kjenne på framgangen etter dei to siste treningenes muskelnedbryting.

[skruffy]

TopGym, i sentrum... Samme pris som der eg er no. Greit lokale, fine gjeng som holder til der.

ok, sparer fortsatt peng på å holde meg i ro. kansje ved ein anna annledning då bestemor mi ikkje sponsa meg lenger 

er det badstu tilgjengeleg? må holde meg oppdatert og ein plan b.

[S-001]

Skruffy: Ikkje badstu tilgjengelig der enda såvidt eg veit. Og misforstå meg rett, eg blir på Engen inntil vidare.

Onsdag.

Merkelig åssen en god markløftøkt kan sitte i kroppen i så mange dager. Kjenner enda sist fredags markløft i korsryggen. Dårlig teknikk har nok noe av skylda her.

Knebøy.

2 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
4 x 10 x 110kg  <-- Tar det lett, rolig og kontrollert.

Sammenlagt: 6 500kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 90kg
1 x 6 x 120kg
1 x 1 x 160kg
1 x 2 x 160kg
1 x 3 x 160kg
1 x 4 x 160kg
1 x 5 x 160kg
1 x 4 x 160kg
1 x 3 x 160kg
1 x 2 x 160kg
1 x 1 x 160kg
4 x 10 x 120kg

Sammenlagt: 11 520kg.

Frontpress.

7 x 5 x 80kg

Nedtrekk, rett stang forran.

1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 85kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 95kg

Bicepscurl, styrkeløftstang.

1 x 5 x 50kg  <-- Kjentes feil ut i dag, så gav meg der.

Dips.

3 x 20stk.

Totalt løfta 24 840 kilo på denne treninga.

Regnet 90kg kroppsvekt på dips. Dagsformen var ikkje så dårlig egentlig, men er redusert i øvelser som tar på ryggen enda. Tar det piano der på fredag og, så tenker eg vi bryter på for fullt over helga igjen!

Fornøyelig innsats i frontpress, såpass sett på 80kg har eg ikkje tatt før.

[S-001]

Fredag.

Sliten i kroppen. Passer bra at eg skal sette opp styrkeløftprogram til to nybegynnere i dag, da blir det kosetrening på meg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 90kg
1 x 6 x 130kg
1 x 2 x 160kg
1 x 1 x 190kg
3 x 10 x 130kg

Sammenlagt: 7 190kg.

Frontpress.

7 x 12 x 60kg

Franskpress.

5 x 12 x 50kg
1 x 10 x 50kg

Totalt løfta 15 730 kilo på denne treninga.

Var godt å ta det lett i dag, kroppen har måtte yte mye siste par ukene. Satser på god kvile i helga og store prestasjoner til uka igjen.

God helg godtfolk!

[S-001]

Mandag.

Trøtt på morningen, heilt typisk mandag egentlig. Dagsformen føles bra. Faktisk veldig bra, så her må vi prøve oss på noe lurt.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 4 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 0 x 200kg  <-- Formen føltes som dette kunne gå, men nei. Hårfint fra.
4 x 3 x 170kg
1 x 2 x 170kg

Sammenlagt: 6 110kg.

Markløft.

1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 120kg  <-- Merker det knyter seg til i korsryggen igjen.
1 x 10 x 130kg
2 x 5 x 160kg
1 x 3 x 160kg
1 x 2 x 160kg

Sammenlagt: 6 500kg.

Franskpress.

2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 60kg
2 x 10 x 65kg
2 x 8 x 70kg
4 x 10 x 50kg

Beinpress.

2 x 20 x 50kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 130kg
1 x 10 x 150kg
1 x 10 x 190kg
1 x 10 x 230kg
1 x 10 x 270kg
1 x 10 x 310kg
1 x 10 x 350kg
1 x 10 x 390kg
2 x 5 x 430kg
4 x 3 x 460kg  <-- 3/4 dybde.

Sammenlagt: 32 920 kg.

Frontpress.

5 x 5 x 80kg

Totalt løfta 54 150 kilo på denne treninga(!?!?!).

Blei for tungt med 200kg i benk i dag også, men det er ikkje langt unna.
Ryggen kjentes bra i dag, men musklene i korsryggen meldte sin tilstedeværelse litt ut i markløften. Så rundet fort av og tok noe beinpress i stedet for å få kjørt lårene litt. Havnet på ei syk totalvekt pga det.  

Passe ryggen litt framover og fokusere på å nå målet i benkpress innen 1 juli.
3 timers økt i dag.

[S-001]

Hadde det litt travelt sist trening, mandag då eg skreiv logg. Så det gikk litt ut over hoderegningen på kalkulatoren. Endret så summen på beinpressen da eg fant ut den var mye lavere på andre gangs kalkulering, men no er eg tilbake på første sammenlagt vekt etter 4 forsøk. Er sant det dei seier, vi er litt tette i sagmuggen vi styrkeløfterer. hehe

Onsdag.

Holder på planen om å fokusere på benkpress fram til 1 juli og la ryggmusklene kvile mest mulig.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 5 x 140kg
1 x 2 x 170kg  <-- Mør i triceps etter mandagen.
9 x 5 x 140kg  <-- Sakte, kontrollert og med stopp på hver eneste rep.
2 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep
1 x 9 x 110kg  <-- Omvendt grep, var tomt for ti`ere.

Sammenlagt: 13 530kg.

Knebøy.

2 x 10 x 20kg
2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 90kg

Sammenlagt: 3 200kg.

Nedtrekk forran, rett stang, bredt grep.

1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 85kg
1 x 10 x 90kg
3 x 8 x 95kg

Frontpress.

1 x 10 x 70kg
3 x 10 x 60kg

Franskpress.

3 x 10 x 50kg

Totalt løfta 25 560 kilo på denne treninga.

Var skikkelig trøtt i dag, vanskelig å slenge seg i bingen i fornuftig tid når det er sommer og fint vær ute.   Men det kom seg når eg kom i gang med treningen, som vanlig.

Litt mør i armene/triceps etter sist trening, fokuserte på teknikk i dag og gjorde en grei benkpress likevel. No skal eg prøve å trene fornuftig framover så eg når målet om 200kg i benk før 1 juli.

[S-001]

Mandag.

Sto over trening sist fredag, skulle på langtur lørdag morgen og trengte energien til det. I ettertid kan eg melde om 17 timer bak rattet. Ellers lytter eg til kroppen, som seier at musklene i korsryggen trenger hvile.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 4 x 140kg
1 x 2 x 170kg
1 x 1 x 190kg
10 x 6 x 150kg

Sammenlagt: 13 090kg.

Franskpress.

2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 60kg
2 x 10 x 65kg
1 x 9 x 70kg
1 x 6 x 70kg

Hanteldrag fra benk DB.

3 x 6 x 50kg

Bakside lår(apparat).

3 x 10 x 50kg.  <-- Må skjerpe inn treningspraksis og huske trene begge sider.

Bicepscurl DB.

3 x 10 x 25kg

Frontpress.

3 x 5 x 80kg

Totalt løfta 21 840 kilo på denne treninga.

Tok litt forsiktig knebøy inn i mellom for å føle litt på ryggmusklene. Ikkje vondt på noen måte, men eg holder en lav profil på øvelser som tar mye på ryggen en stund til fremover. Benkpressen gikk leikelett i dag. 150kg har aldri føltes så lett.

Kosetrening med mye interesse for andres innsats og teknikk. 3 timer økt.

[S-001]

Onsdag.

Vanskelig å legge seg i fornuftig tid i sommerhalvåret, så en blir litt trøtt etter jobb merker eg. Men på trening skal vi!

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
4 x 8 x 140kg  <-- Kjenner det i brystet etter forrige trening, litt støl.
4 x 12 x 110kg  <-- Omvendt grep

Sammenlagt: 12 760kg.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
2 x 10 x 50kg
3 x 10 x 90kg

Sammenlagt: 4 100kg.

Nedtrekk forran, bredt grep, overhåndsgrep.

3 x 10 x 80kg

Totalt løfta 19 260 kilo på denne treninga.

Lett og kort trening i dag, ferdig på såvidt 1 og en halv time. Greit nok, støl etter forrige trening. Det er ikkje hver trening eg klarer det, og det betyr at musklene og styrken forbedrer seg.

[S-001]

Tirsdag.

Det eg trodde var en strekk bak høyre lår og utslett etter bedbuggs viste seg etter ett legebesøk å være det vi på folkemunne kaller helvetesild(!?). Samme virus som gir vannkopper bl.a.. Sååå, det er dette som har gitt meg plager i det siste. Gikk jo selvsagt en uke før Dr. Dyregod blei konfrontert. Blei sporenstreks satt på 7 dagers hestekur. Dag 5 i dag. Lei av å ikkje få trent, så avgårdekåre:

Benkpress.

1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 4 x 140kg
1 x 2 x 170kg
1 x 0 x 200kg  <-- Dette var NÆÆRE, bommet litt på banen. Føltes veldig lett ut av stativet
5 x 3 x 170kg
10 x 8 x 140kg
1 x 8 x 110kg  <-- Omvendt grep. Var tomt med krutt i triceps no, så dette fikk holde.

Sammenlagt: 18 430kg.

Franskpress.

1 x 10 x 50kg
2 x 10 x 60kg

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 140kg
2 x 3 x 170kg

Sammenlagt: 5 220kg.

Frontpress.

3 x 5 x 80kg

Totalt løfta 26 550 kilo på denne treninga.

Etter så mange dager uten trening klarte eg ikkje meir skulking. Veldig fornøyd med benkpressen, 200kg har aldri føltes så lett. Hadde eg truffet banen veit eg at eg hadde klart det!

Og så er eg tilbake i knebøy, dagens økt var uten antydninger til plager i nederste ryggmusklene. Happy days!

[S-001]

Mandag.

Det blei altfor lite trening sist uke, bare tirsdagen. Ikkje bra, no gjelder det å ha rette prioritetane. 1 juli er neste mandag, det er datofristen min for å klare 200kg i benkpress.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
6 x 8 x 140kg
1 x 6 x 140kg  <-- Tomt for 8`ere, vi girer om:
5 x 2 x 170kg
3 x 1 x 170kg  <-- Tatt i rask rekkefølge, 20 sek pause mellom reps.
1 x 6 x 140kg

Sammenlagt: 13 610kg.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 140kg
5 x 3 x 170kg
1 x 2 x 170kg
2 x 10 x 140kg

Sammenlagt: 8 640kg.

Markløft.

2 x 10 x 60kg  <-- Bare for å føle litt på musklene i korsryggen, kjentes bra.

Totalt løfta 23 450 kilo på denne treninga.

Energinivået var off the chart i første halvdel av treninga, max turbotrykk! Kjørte benk og knebøy i sirkel. Økta gjort unna på ca 2 timer, holdt meg til baseøvelsane i dag. Greit fornøyd. Ser fram til neste trening!

[S-001]

Fredag.

Noe hektisk uke med lite søvn, men fast bestemt på at i dag skulle det trenes skikkelig!

Knebøy.

2 x 10 x 60kg
2 x 10 x 100kg
1 x 4 x 140kg
1 x 1 x 180kg
3 x 1 x 190kg
2 x 1 x 180kg
1 x 10 x 140kg
3 x 10 x 100kg

Sammenlagt: 9 270kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 4 x 140kg
1 x 2 x 170kg
1 x 1 x 190kg
10 x 2 x 170kg
4 x 8 x 140kg
2 x 8 x 110kg
2 x 10 x 100kg

Sammenlagt: 15 730kg.

Markløft.

2 x 10 x 60kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 140kg
1 x 0 x 180kg  <-- Mistet litt styrke etter rolig periode i mark og bøy
1 x 10 x 140kg
3 x 10 x 100kg

Sammenlagt: 8 000kg.

Frontpress.

3 x 10 x 60kg

Franskpress.

3 x 12 x 50kg

Nedtrekk forran, bredt grep.

3 x 10 x 80kg

Stående roing med stang.

3 x 10 x 60kg

"Hva fanden heter denne da??" Står rett, styrkeløftstang, smalt grep forran og hever stanga til under haka/høgt på brystet med albuene over stanga i øvre stilling:

3 x 5 x 60kg

Bicepscurl DB.

3 x 6 x 30kg


Totalt løfta 40 980 kilo på denne treninga.

Baseøvelsane i sirkel med hverandre, først knebøy-> benk før mark tok over for bøy. 3 timers økt, grei tonn pr time ratio. Ikkje mykje pause og skitsnakk mellom settene.
Med god hvile i helga håper eg på overskudd og pers i benkpress på mandag. Vi får se.

[skruffy]

Fredag.

Noe hektisk uke med lite søvn, men fast bestemt på at i dag skulle det trenes skikkelig!

Knebøy.

2 x 10 x 60kg
2 x 10 x 100kg
1 x 4 x 140kg
1 x 1 x 180kg
3 x 1 x 190kg
2 x 1 x 180kg
1 x 10 x 140kg
3 x 10 x 100kg

Sammenlagt: 9 270kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 4 x 140kg
1 x 2 x 170kg
1 x 1 x 190kg
10 x 2 x 170kg
4 x 8 x 140kg
2 x 8 x 110kg
2 x 10 x 100kg

Sammenlagt: 15 730kg.

Markløft.

2 x 10 x 60kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 140kg
1 x 0 x 180kg  <-- Mistet litt styrke etter rolig periode i mark og bøy
1 x 10 x 140kg
3 x 10 x 100kg

Sammenlagt: 8 000kg.

Frontpress.

3 x 10 x 60kg

Franskpress.

3 x 12 x 50kg

Nedtrekk forran, bredt grep.

3 x 10 x 80kg

Stående roing med stang.

3 x 10 x 60kg

"Hva fanden heter denne da??" Står rett, styrkeløftstang, smalt grep forran og hever stanga til under haka/høgt på brystet med albuene over stanga i øvre stilling:

3 x 5 x 60kg

Bicepscurl DB.

3 x 6 x 30kg

"Hva fanden heter denne da??" Står rett, styrkeløftstang, smalt grep forran og hever stanga til under haka/høgt på brystet med albuene over stanga i øvre stilling:

er dette som er ståande roing trur eg. elles hadde det vert foroverlent roing. (der du står framoverlent og trekk stanga opp til mage). har kopiert og limt frå mylog, så beskrivelsen der er slik iallefall. difor eg berre kaller denne roing opp til haka

korleis ligg du ann til 1. juli no? er du i form??

[storkman]

"Hva fanden heter denne da??" Står rett, styrkeløftstang, smalt grep forran og hever stanga til under haka/høgt på brystet med albuene over stanga i øvre stilling:

"Upright row" heter den. Ikke akkurat noen skuldervennlig øvelse, da den tærer på en sene inne i skuldra (husker ikke hva sena heter). Jeg kan ikke kjøre øvelsen, da jeg blir helt fucked i skuldrene etterpå, og mens jeg utfører den!...

[skruffy]

"Upright row" heter den. Ikke akkurat noen skuldervennlig øvelse, da den tærer på en sene inne i skuldra (husker ikke hva sena heter). Jeg kan ikke kjøre øvelsen, da jeg blir helt fucked i skuldrene etterpå, og mens jeg utfører den!...

der har vi det engelske navnet jha!  kansje lettare å skrive treningsprogram på engelsk då vi nordmenn har forskjellige navn på div øvelser. fks militærpress/frontpress...

det har vore ein del spekulasjoner om denne type øvelser samt nedtrekk bak nakke. veit ikkje lenger kva eg skal tru. prøver å variere, køyre lett på slike øvelser samt vere obs på teknikk. kjennast godt i skuldrane jha, det er sikkert...