En sånn der treningslogg....

[S-001]

Fredag.

Kjenner muskelsårhet i rygg, armer og lår etter treningene tidligere i uka. Det skjer ikkje ofte, så det nytes. Planen blir derfor lett trening i dag.

Markløft.

2 x 10 x 50kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 120kg
1 x 2 x 150kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 200kg
1 x 1 x 180kg
10 x 5 x 150kg

Sammenlagt: 11 460kg.

Benkpress.

1 x 20 x 20kg  <-- All benk i dag med "normalt" grep, vanligvis holder eg mellombredt.
1 x 20 x 50kg
5 x 10 x 90kg

Sammenlagt: 5 900kg

Skråbenk.

1 x 20 x 50kg
5 x 12 x 80kg

Nordic hamstring.

6 x 3 stk

Totalt løfta 23 160kg denne treningsøkta.
2 og en halv timers økt.

Kjørte på litt tempo på arbeidsvekta i mark, korte pauser. Ellers rolig økt. Kjenner stølhet i mye rart i overkroppen. Godt det er helg, det skal hviles!

[S-001]

Mandag.

Godt gira og klar som ett dusin egg for trening i dag!

Knebøy.

2 x 20 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 15 x 80kg
3 x 15 x 110kg

Sammenlagt: 7 950kg.

Markløft.

1 x 10 x 50kg
1 x 15 x 80kg
1 x 10 x 100kg
2 x 6 x 120kg
1 x 5 x 140kg
1 x 5 x 160kg
3 x 6 x 120kg

Sammenlagt: 7 800kg

Benkpress.

1 x 30 x 20kg
1 x 50 x 50kg
1 x 30 x 80kg
1 x 10 x 120kg
1 x 15 x 110kg
1 x 14 x 110kg  <-- Korte pauser, kjører til utmattelse.
1 x 15 x 110kg

Sammenlagt: 11 540kg.

Skråbenk.

1 x 20 x 50kg
1 x 20 x 60kg
3 x 15 x 70kg
1 x 25 x 60kg

Nordic hamstring.

6 x 3 stk

Sittende roing, smalt grep.

5 x 12 x 80kg

Stående hammercurl, støtte mot rygg.

2 x 10 x 20kg
1 x 10 x 18kg
5 x 10 x 16kg

Nedtrekk foran, bredt grep.

3 x 12 x 90kg

Frontpress.

1 x 15 x 50kg
1 x 10 x 50g
1 x 15 x 50kg
1 x 10 x 50kg
1 x 15 x 50kg  <-- Det blei 10 og 15 reps ettersom pausen var kort eller lengre.


Totalt løfta 48 190kg denne treningsøkta.
3 timers og 15 minutters økt.

Planen var og kjøre litt reps i dag for og skremme opp muskulaturen litt. Litt ekstra repetisjoner i settene og korte pauser fikk fram melkesyra, det skjer for sjelden. God følelse!!

[S-001]

Onsdag.

Motivasjonen er det ingenting og sei på for tiden, er aldri tvil om at eg skal på trening. Det er rein automatikk blitt!!

Knebøy.

2 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 90kg
1 x 12 x 120kg
1 x 2 x 150kg
1 x 1 x 190kg
1 x 1 x 200kg
5 x 5 x 180kg  <-- Med belte. Griselett!! Kunne greit tatt 5 sett til.

Sammenlagt: 9 110kg.

Beinpress.

1 x 20 x 100kg
1 x 20 x 140kg
1 x 20 x 180kg
1 x 20 x 220kg
1 x 16 x 250kg  <-- Alle rep`er fra 100 til 250kg med knekontakt mot brystet.

Nordic hamstring.

6 x 3 stk

Stående hammercurl med støtte mot rygg.

1 x 10 x 20kg
2 x 10 x 18kg
4 x 10 x 16kg

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 12 x 90kg
1 x 12 x 120kg
1 x 2 x 150kg
1 x 1 x 190kg
1 x 8 x 150kg
4 x 6 x 150kg

Sammenlagt: 8 410kg.

Standing Dumbell Shrug.

1 x 12 x 30kg
1 x 12 x 35kg
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 45kg

Stående bicepscurl med styrkeløftstang.

3 x 5 x 50kg  <-- Rolig og konsentrert, fokus på og treffe biceps.

Clean and press.

3 x 10 x 50kg  <-- Lett vekt, kjøres for og få opp pulsen litt i slutten av økta.

Totalt løfta 40 770kg denne treningsøkta.
3 timers og 30 minutters økt.

Treningsøktene har begynt og krype godt over 3 timer........og totalt antall tonn over 40. Krediterer dette med at eg er eksperimentell og prøver en del nye øvelser for tiden. Normalt skal 3 timer og ca 30-32 tonn være rikelig. Formen er det ingenting å si på. Strekk og andre plager er så godt som borte. Life is good!!

[S-001]

Fredag.

Som alltid, godt gira og på hugget i forkant av dagens treningsøkt. Planen er tung markløft som hovedøvelse i dag.

Markløft.

2 x 12 x 60kg
1 x 12 x 100kg
1 x 12 x 120kg
1 x 5 x 140kg
1 x 5 x 160kg
1 x 2 x 170kg  <-- Kjenner det er tungt i dag, dagsformen er ikkje tilstede i mark.
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 190kg
4 x 5 x 150kg  <-- Når det blei litt varme i hydraulikken....
3 x 10 x 150kg  <-- ....så begynte det og skje ting! Dette gikk lettere og lettere.

Sammenlagt: 13 600kg.

Benkpress.

1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 90kg
1 x 12 x 100kg
1 x 12 x 120kg
5 x 5 x 150kg  <-- Alle reps med stopp på brystet.

Sammenlagt: 8 470kg.

Skråbenk.

1 x 20 x 50kg
1 x 16 x 80kg
1 x 15 x 80kg
1 x 10 x 80kg
1 x 11 x 80kg  <-- Korte pauser, ujevne antall reps.

Sittende roing, smalt grep.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 90kg

Face pull.

1 x 12 x 30kg
5 x 12 x 40kg

Stående hammercurl med støtte mot rygg.

5 x 12 x 16kg

Franskpress.

5 x 12 x 50kg

Stående sidehev.

1 x 12 x 7kg
5 x 12 x 8kg

Totalt løfta 40 238kg denne treningsøkta.
4 timers  økt.

Dette tar litt av, 4 timer på "kontoret" med relativt konstant fysisk utfordring er lenge!! Men moro!!! Kjenner at eg har dradd på litt mark i dag. Dagsformen var egentlig ikkje tilstede i denne øvelsen, men eg drog på så godt eg kunne. Greit fornøyd med at det føltes lettere og lettere ut i økta.

[S-001]

Søndag.

"Restitusjonstrening", om det er noe som heiter det. Var pinne stiv i korsryggen etter makløft på fredagen. Måtte inn og rulle ut støle ryggmuskler i håp om at teknikktreningen i morgen kan reddes.

Stående hammercurl med støtte mot rygg.

5 x 12 x 16kg

Facepull.

5 x 12 x 40kg
3 x 12 x 50kg

Stående sidehev.

3 x 12 x 8kg
3 x 12 x 12kg

Totalt løfta 7 560kg denne treningsøkta.
1 timers  økt.

Gjorde noen arm og skulder/rygg øvelser inn i mellom rullingen på korsrygg og sete. Nesten utrolig hvordan litt punktmassasje med sånn rulledings hjelper på støl og vrang muskulatur. Når eg kom til treningslokalet hadde eg vondt for og gå normalt, etter litt rulling på torturredskapen var det betydelig bedring. Så får morgendagen vise om virkningen er langvarig.

[S-001]

Mandag.

Var spent på dagens trening, blir fremdeles stiv i korsryggen om eg sitter for lenge. Har lokalisert ubehaget til ett punkt over setet, sannsynligvis muskelfeste til venstre ryggmuskel... Dei som er lærde på dette kan sikkert sette fancy latinske navn på "tilstanden", EG derimot, er bare støl i ryggmuskelen.

Markløft.

2 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 100kg
5 x 12 x 120kg  <-- Første rep i hvert sett var umulig, forklarer under.

Sammenlagt: 10 560kg.

Benkpress.

1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 195kg  <-- Dette gikk opp med grei overbevisning.
1 x 10 x 140kg
5 x 12 x 110kg  <-- Omvendt grep

Sammenlagt: 11 405kg.

Nordic hamstring.

6 x 3 stk

To-arms kabelcurl.

5 x 12 x 70kg

Stående hammercurl m/støtte mot rygg.

5 x 12 x 16kg

Stående sidehev.

3 x 12 x 12kg
3 x 12 x 8kg

Chins.

3 x 10stk.
1 x 5stk  <-- Rask opp, saaaakte ned igjen.
1 x 2stk  <-- Rask opp, så noe inn i h....te saaaakte ned. Svei godt ja!

Standing Dumbell Shrug.

1 x 12 x 30kg
1 x 12 x 35kg
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 45kg
1 x 9 x 50kg  <-- Mistet grepet på manualen med venstre hånd.

Totalt løfta 31 775kg denne treningsøkta.
3 timers  økt.

Det er som nevnt over noe rusk rundt muskelfeste i korsrygg, venstre side. Mandag er "teknikktrening" i mark. Lette vekter med andre ord. Men første rep`en i alle sett på arbeidsvekt var umulig om eg ikkje vippet litt på høyre hæl for og få begynt løftet, DA gikk resten lett og greit. Forstå det den som kan!!
Fikk meg en sånn ball/torturredskap til og rulle på vonde/støle muskler med. Prøvde denne litt, smerten var til og ta å beføle på! Men det føltes bedre etterpå. Denne skal brukes aktivt framover.

[skruffy]

anusballen funker også mot vond rygg! 

[S-001]

anusballen funker også mot vond rygg!

Hvilken ball du bruker Skruffy skal ikkje eg legge meg opp i. Men den type massasje på øm muskelatur som slik ball og foam roller gjer har vært sterkt undervurdert fra min side. Det er jo nesten øyeblikkelig bedring på vonde plasser etter litt rulling på slik torturredskap.

[skruffy]

Hvilken ball du bruker Skruffy skal ikkje eg legge meg opp i. Men den type massasje på øm muskelatur som slik ball og foam roller gjer har vært sterkt undervurdert fra min side. Det er jo nesten øyeblikkelig bedring på vonde plasser etter litt rulling på slik torturredskap.

HEHEHEHE! jha, har sakt til "gummimannen" at eg skal ha meg ei lår kjevle med han. så får vi i sjå om det kan ha sin positive effekt i forhold til bøyen. torturrulla venta eg med å avansere til. er ikkje hardbarka nok til den enno  :

[S-001]

Onsdag.

Uansett dagsform er det aldri tvil om at eg skal på trening. Det er en fryd og konstatere at treningsrutinen er såpass inngrodd!
Litt trøtt i dag, men som vanlig kvikner eg til noen minutter ut i økta. Er fremdeles stiv i korsryggen, men vi prøver litt forsiktig:

Knebøy.

2 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 140kg
2 x 1 x 180kg  <-- Belte herfra. Er stivt i korsrygg, men går greit når eg konser på teknikken.
1 x 1 x 190kg
1 x 1 x 200kg
8 x 5 x 170kg

Sammenlagt: 11 590kg.

Skråbenk.

1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 100kg
5 x 5 x 110kg

Nordic hamstring.

6 x 3 stk.

Dips.

1 x 12 stk
5 x 12 x 20kg  <-- 20kg i belte. Lett, altfor lett.

Stående bicepscurl, DB.

1 x 12 x 16kg
1 x 6 x 27,5kg
3 x 12 x 18kg

Sittende roing, smalt grep.

3 x 12 x 70kg
1 x 12 x 100kg

Totalt løfta 24 430kg denne treningsøkta.
3 timers  økt.

Avslappende økt, ingen større utfordringer i dag. Knebøyen gikk bedre enn fryktet, men holdt meg på lette vekter(Dvs, alt føltes lett) for og ikkje provosere ubehaget i korsryggen unødig.

[S-001]

Fredag.

Fremdeles stiv i korsrygg. Prøver og tøye litt på det, kommer seg etter hvert. Planen er halvtung mark i dag, føler meg fram på vektene med tanke på grumset i ryggen.

Markløft.

2 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 110kg
1 x 12 x 140kg
1 x 12 x 160kg  <-- Belte herfra. Det hjelper betydelig på stiv korsrygg.
2 x 5 x 160kg

Sammenlagt: 8 680kg.

Benkpress, max rep X kroppsvekt!

1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 24 x 105kg  <-- Første sett i max rep X kroppsvekt.
1 x 17 x 105kg
1 x 14 x 105kg
1 x 17 x 60kg  <-- Første droppsett, null pause.
1 x 13 x 105kg
1 x 11 x 60kg  <-- Andre droppsett, null pause.
1 x 14 x 105kg
1 x 12 x 60kg  <-- Tredje droppsett, null pause.
1 x 20 x 40kg  <-- Droppsett på tredje DS, null pause. Til utmattelse.

Sammenlagt: 13 770kg. <-- Dette var hardkjør, med minimalt pauser mellom settene var dette en killer på armer og bryst/skuldrer! Love it!!

Stående sidehev.

1 x 12 x 8kg
1 x 12 x 12kg
1 x 12 x 8kg
3 x 12 x 12kg

Standing Dumbell Shrug.

1 x 12 x 30kg
1 x 12 x 35kg
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 45kg

Nedtrekk foran, bredt grep.

1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 90kg
1 x 12 x 100kg

Sittende roing, smalt grep.

1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 90kg
1 x 12 x 100kg

Franskpress.

3 x 12 x 50kg

Frontpress.

5 x 12 x 50kg

Totalt løfta 40 546kg denne treningsøkta.
3 timer og 15 minutters  økt.

Koste meg på trening i dag, hardkjør med påfølgende melkesyre i benk bare MÅ hente fram gleden i meg!
Klarte bedre enn forventet i mark også, så er godt fornøyd med økta. No er det helg og hvile!

[S-001]

Mandag.

"Teknikkdag" i mark.... Jajo, tanken er god den, men teknikk med stiv korsrygg er en utfordring. Vi prøver....

Knebøy.

2 x 20 x 50kg  <-- For og mjuke opp litt i ykroppen, fokus på dybde.
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 140kg
1 x 2 x 170kg  <-- Belte herfra.
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 190kg
1 x 1 x 200kg  <-- Styrken er der den, er bare litt "låst" nederst i ryggen.

Sammenlagt: 4 950kg.

Markløft.

1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
5 x 12 x 120kg  <-- Sliter litt med første rep, men så går det lett.

Sammenlagt: 9 160kg.

Benkpress.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 180kg  <-- Dette var tungt i dag, dagsformen er ikkje tilstede i benk.
5 x 12 x 120kg

Sammenlagt: 10 420kg.

Skråbenk.

1 x 20 x 50kg
3 x 12 x 80kg

Stående hammercurl med støtte mot rygg.

1 x 12 x 18kg
1 x 12 x 20kg
3 x 12 x 18kg

Stående sidehev.

1 x 12 x 8kg
4 x 12 x 12kg

Facepull.

1 x 12 x 40kg
5 x 12 x 50kg

Standing Dumbell Shrug.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 45kg
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 35kg
1 x 12 x 30kg
1 x 12 x 35kg

Tricepspress.

1 x 12 x 40kg
3 x 12 x 50kg
2 x 12 x 55kg
1 x 8 x 55kg  <-- Var tomt for 12`ere.

Frontpress.

1 x 12 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 8 x 70kg
2 x 3 x 80kg  <-- Kort pause på alle sett, reiv godt i skuldrene.

Totalt løfta 47 362kg denne treningsøkta.
4 timer økt.

Høvdingen på jobb hadde bursdag i dag og spanderte is på oss undersåttene klokken 14.00 Sharp! For og beholde det milde været på kontoret takket eg ja til en skål. Tok det igjen med en time ekstra trenig i dag. Formen er bra den, bare så irriterende at eg har grums som gjør meg støl i korsryggen slik at eg ikkje får prestert optimalt i bøy og mark. Er bare og massere på det så tenker eg det forsvinner.

[S-001]

Onsdag.

Midt på treet dagsform. Ikkje sikker på hvilken øvelse som får prioritet i dag, men knebøy står øverst på lista.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 110kg
1 x 6 x 140kg
1 x 3 x 170kg
1 x 0 x 200kg  <-- Denne burde gå lett opp, men manglet tenning.
5 x 8 x 170kg

Sammenlagt: 11 830kg.

Benkpress.

1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 110kg
5 x 8 x 140kg  <-- Stopp på brystet i hver rep.
3 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt: 12 580kg.

Nordic hamstring.

6 x 3 stk

Skråbenk.

1 x 30 x 50kg
4 x 10 x 90kg
1 x 7 x 90kg  <-- Tomt for 10`ere.

Stående hammercurl med støtte mot rygg.

6 x 6 x 25kg

Standing Dumbell Shrug.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 45kg
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 35kg
1 x 12 x 30kg

Stående sidehev.

1 x 12 x 14kg
3 x 10 x 15kg

Chins.

3 x 10stk

Sittende roing, smalt grep.

1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 90kg
1 x 12 x 100kg

Clean and press.

3 x 5 x 60kg

Stående bicepscurl, styrkeløftstang.

1 x 4 x 60kg
5 x 5 x 50kg  <-- Rolig og konsentrert, skal kjenne syra på vei ned!

Frontpress.

5 x 12 x 50kg

Totalt løfta 50 446kg denne treningsøkta.
4 timer økt.

Det er hardkjør på overkropp og armer for tiden. Prøver stadig nye øvelser for og vurdere hvilken eg vil ta med meg i en fast rutine for en periode. Det ser ut til at alt eg prøver blir med videre....... Bikket 50 tonn i dag, det er mykje når eg ikkje har med beinpress(som normalt drar 25-35 tonn aleine). Men for og være litt alvorlig og fornuftig, det kan se ut som hardkjøret med mange fjaseøvelser påvirker max ytelsen i benk. Får redusere litt etter hvert og se om eg kommer på ett overskudd som gir perser i benk fremover.

[skruffy]

Det er hardkjør på overkropp og armer for tiden. Prøver stadig nye øvelser for og vurdere hvilken eg vil ta med meg i en fast rutine for en periode. Det ser ut til at alt eg prøver blir med videre....... Bikket 50 tonn i dag, det er mykje når eg ikkje har med beinpress(som normalt drar 25-35 tonn aleine). Men for og være litt alvorlig og fornuftig, det kan se ut som hardkjøret med mange fjaseøvelser påvirker max ytelsen i benk. Får redusere litt etter hvert og se om eg kommer på ett overskudd som gir perser i benk fremover.

ser ut som du får konkuranse med å delta i Mr. Olympia 

[S-001]

ser ut som du får konkuranse med å delta i Mr. Olympia 

Mr. Olympia får styre på som han vil, eg trener mest for husbruk og egen helse.

Fredag.

Stadig stiv nederst i korsryggen. Treningen i dag blir av det rolige slaget. Det passer bra med at vi arrangerer en styrkeløft test der dei som møter fram får vurdert og notert beste løfta sine.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
2 x 12 x 50kg
1 x 6 x 110kg
1 x 3 x 140kg
1 x 1 x 170kg

Sammenlagt: 2 850kg.

Benkpress.

1 x 20 x 60kg
1 x 12 x 100kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 3 x 140kg  <-- Omvendt grep
1 x 5 x 140kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt: 3 830kg.

Stående hammercurl med støtte mot rygg.

1 x 6 x 27.5kg

Stående bicepscurl DB.

1 x 6 x 27.5kg

Nedtrekk foran, bredt grep.

3 x 12 x 80kg

Knebøy.  <-- Ny runde.

1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 170kg

Sammenlagt: 2 930kg.

Frontpress.

5 x 5 x 80g

Chins.

3 x 10 stk

Stående bicepscurl med styrkeølftstang.

3 x 10 x 50kg

Tricepspress.

1 x 12 x 55kg
2 x 12 x 50kg
1 x 10 x 50kg  <-- Tomt for 12ere.

Totalt løfta 19 310kg denne treningsøkta.
4 timer økt.

Dagens økt gikk bare opp i vas for meg. Første halvdel gikk mye med til og holde styr på hvem som løfter hva i styrkeløfttesten vi hadde i dag. Så det er greit. Selv kjente eg fort at dagsformen og gnisten var langt nede på skalaen. Derfor blei det litt på måfå det eg gjorde i dag, det var først i siste timen at det blei noe særlig innsats og snakke om. Eg tar signalet, jula skal brukes til hvile. Dvs, eg går nok på trening, men det blir bare tøysevekter og kosetrening.