Sommerferie program

[liftutleie]

Hei, har sommerferie og har mer enn nok tid til trening, jeg er 16 år, 170-175 høy   og veier 50kg -.-.
er vel ikke helt på nybegynner stadiet men kan nok ikke kalle med pro enda.

jeg tenker 4-5 dager i uken med trening, jeg har lyst til å øke volumet i hele kroppen men spesielt armene. jeg vil IKKE gå ned i vekt med programmet, tvert imot

 
Dagene som er must at jeg skal trene på er lørdag og søndag, grunnet til at det er aldri folk som trener på de dagene, da har jeg og en kompis hele lokalet for oss selv.

så om noen kan sette opp ett passende treningsprogram så hadde jeg vert veldig takknemmelig.

[Number1]

Ons: Bryst
Tor: Rygg
Fre: Bein
Lørd: Skuldre
Søn: Armer
Man: Fri
Tir: Fri

Så kan du ta ut 5 øvelser for bryst, rygg, bein og 3-5 øvelser for skuldre, legger, biceps og triceps. Kjør 2-3 sett per øvelse og 10+ reps.

Du kan finne øvelser her: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2476

[liftutleie]

Mandag   fri
Tirsdag   Rygg
Onsdag   Fri
Torsdag   Bein
Fredag   Fri
Lørdag   Bryst og biceps
Søndag   Skuldre og triceps

Hva med dette?

[ChristianR]

Hva med å bytte dager for Bein og Bryst/Biceps? Triceps er involvert i de fleste brystøvelser, samme med skuldre, så det kan være greit å ha en dag i mellom disse, dog det er ingen regel

[liftutleie]

Hva med å bytte dager for Bein og Bryst/Biceps? Triceps er involvert i de fleste brystøvelser, samme med skuldre, så det kan være greit å ha en dag i mellom disse, dog det er ingen regel

Hva mener du? kan du sette det opp slik du tenker?

[minimaSS]

Støtter det ChristianR sier om å bytte om på Bryst&bi med bein.
Da blir det seende slik ut:

Mandag   fri
Tirsdag   Rygg
Onsdag   Fri
Torsdag   Bryst & Biceps
Fredag   Fri
Lørdag   Bein
Søndag   Skuldre & triceps

Man kan jo selvfølgelig skru det sammen på 100 forskjellige måter, men det der er iallefall et forslag.