Perdition's treninglogg

[Perdition]

Mandag 2. September

Markløft 2x8 90kg 1x5 100kg
Chins 3x10 60kg
Ro Maskin 3x10 25kg
Shrugs 3x10 50kg
Calves 3x10 35kg
Calves raise benpress 3x10 80kg
Roing 3x10 45kg
Nedtrekk 2x5 55kg
Skulderpress maskin 2x10 15kg 1x10 20kg
Bicepscurl 3x10 16kg
Sidehev 3x10 6kg

[Perdition]

Onsdag 4. September

Knebøy i smithmaskin 3x10 40kg
Dips 3x10 40kg
Benk m hantler 3x8 16kg
Cable crossover 3x10 7,5kg
Beinpress 3x10 110kg
Forside lår curl 2x10 50kg
Bakside lår curl 2x10 50kg
Triceps Pushdown m/tau 2x10 20kg

Kommer nok til å gå over til knebøy i smithmaskin heretter da jeg ikke liker knebøy-øvelsen i utgangspunktet. Smithmaskinen føltes mye tryggere og det var mye lettere å presse seg selv.

Første dag på PWO-et "I am fucked up" i dag, i tillegg til en koffeinpille (250 mg) som er standard før trening. Det er første gang jeg har prøvd ordentlig PWO, men det virket som jeg ble mindre sliten, fikk mer energi, pump og fokus til tross for at jeg pushet meg skikkelig. Knalløkt!

[Perdition]

Fredag 6. September

Markløft 3x8 90kg
Chins 3x10 60kg
Ro Maskin 2x10 25kg 1x10 30kg
Shrugs 1x10 50kg 2x10 55kg
Calves 3x10 35kg
Calves raise benpress 3x10 80kg
Roing 2x10 45kg 1x10 50kg
Nedtrekk 2x8 55kg
Skulderpress maskin 1x10 15kg 2x10 20kg 1x5 30kg
Bicepscurl 1x10 18kg 2x10 16kg
Sidehev 2x10 6kg

[Perdition]

Mandag 9. September

Knebøy i smithmaskin 3x10 40kg
Dips 3x10 40kg
Benk m hantler 3x8 16kg
Cable crossover 2x10 7,5kg 1x10 10kg
Beinpress 3x10 110kg

Kort økt grunnet sykdom og dagsform. God antatt fremgang i alle øvelser.

[Perdition]

Onsdag 11. September

Markløft 2x8 90kg 1x5x110kg
Chins 3x10 60kg 1x5 50kg 1x3 30kg
Ro Maskin 2x10 25kg 1x10 30kg
Shrugs 3x10 55kg
Calves 3x10 35kg
Calves raise benpress 3x10 90kg
Roing 3x10 45kg 1x10x50kg
Nedtrekk 1x10 55kg
Skulderpress maskin 3x10 20kg
Bicepscurl 2x10 18kg
Sidehev 3x10 4kg

[Perdition]

Fredag 13. September

Knebøy i smithmaskin 3x10 45kg
Dips 1x10 40kg 2x10 35kg
Benk m hantler 3x8 18kg
Cable crossover 2x10 7,5kg 1x10 10kg
Beinpress 3x10 120kg

Endte økta tidlig grunnet tidlig stengetid.

[Perdition]

Tirsdag 17. September

Markløft 1x8 80kg 2x8 90kg
Chins 3x10 60kg 1x8 55kg
Ro Maskin 2x10 25kg 1x10 30kg
Shrugs 3x10 55kg
Calves 3x10 35kg
Calves raise benpress 3x10 90kg
Roing 1x10 45kg 2x10 50kg
Nedtrekk 1x8 55kg
Skulderpress maskin 1x10 20kg 2x10 25kg
Bicepscurl 1x10 16kg 2x10 18kg
Sidehev 3x10 4kg/6kg "dropsett"

[Perdition]

Onsdag 18. September

Knebøy i smithmaskin 3x10 45kg
Dips 3x10 35kg
Benk m hantler 3x8 18kg
Cable crossover 3x10 7,5kg
Beinpress 3x10 120kg
Forside lår curl 2x10 50kg
Bakside lår curl 2x10 50kg
Triceps Pushdown m/tau 2x10 20kg

[Perdition]

Fredag 20. September

Markløft 1x8 90kg 1x8 110kg 1x8 70kg
Chins 1x10 60kg 2x8 55kg
Ro Maskin 1x10 25kg 2x10 30kg
Shrugs 3x10 55kg
Calves 2x10 35kg 1x10 40kg
Calves raise benpress 1x10 90kg 1x10 120kg 1x10 150kg
Roing 2x10 45kg 1x10 50kg
Skulderpress maskin 1x10 20kg 1x10 25kg
Sidehev 2x10 4kg/6kg - Først 6kgs hantler og så 4kgs max reps så det virkelig river i deltoid.

Ikke helt fin i skuldrene i dag, enda jeg konstant prøver å holde skulderleddene varme igjennom alle økter via denne øvelsen med gummi-tau.

[Perdition]

Søndag 22. September

Knebøy i smithmaskin 1x10 45kg 2x10 50kg
Dips 3x10 35kg
Benkpress 2x10 40kg 1x6 60kg 2xFailure 35kg
Cable crossover 3x10 7,5kg
Beinpress 1x10 120kg 2x5 160 kg 1x5 170kg
Forside lår curl 1x10 50kg 2x10 55kg
Bakside lår curl 1x10 50kg 2x10 55kg
Triceps Pushdown m/tau 2x10 20kg 1x10 25kg

[Perdition]

Tirsdag 24. September

Markløft 3x8 90kg
Chins 1x10 60kg 2x10 55kg
Pull Maskin 1x10 25kg 2x10 30kg
Shrugs 3x10 55kg
Calves 1x10 35kg 2x10 40kg
Calves raise benpress 3x10/Failure 90kg
Roing 1x10 45kg 2x10 50kg
Skulderpress maskin 2x10 20kg 1x10 25kg
Sidehev 3x10 4kg/6kg
Bicepscurl 3x10 18kg

[Perdition]

Torsdag 26. September

Knebøy i smithmaskin 3x10 50kg
Dips 3x10 35kg
Hantelpress 2x8 16kg 1x8 18kg
Cable crossover 3x10 7,5kg
Beinpress 3x10 120kg 2x5 160 kg
Forside lår curl 2x10 55kg
Bakside lår curl 2x10 55kg
Triceps Pushdown m/tau 1x10 20kg 1x10 25kg

[Perdition]

Lørdag 28. September

Markløft 3x8 95kg
Chins 3x10 55kg
Pull Maskin 1x10 25kg 2x10 30kg
Shrugs 3x10 55kg
Calves 3x10 40kg
Calves raise benpress 3x10/Failure 90kg
Roing 1x10 45kg 2x10 50kg
Skulderpress maskin 1x10 20kg 2x10 25kg
Sidehev 3x10 4kg/6kg
Bicepscurl 3x10 18kg

[Perdition]

Mandag 30. September

Knebøy i smithmaskin 3x10 50kg
Strake markløft 3x10 50kg
Dips 2x10 35kg 1x10 30kg
Hantelpress 3x8 18kg
Cable crossover 2x10 7,5kg 1x10 10kg
Beinpress 3x10 120kg 2x5 160 kg
Forside lår curl 2x10 55kg
Bakside lår curl 2x10 55kg
Triceps Pushdown 2x10 25kg

[Perdition]

Onsdag 2. Oktober

55 min spinning