Monica`s treningsdagbok.

[mocca.]

Ikke så rart du har vondt i vondtene dine når du kjører sit-ups med ekstra belastning...

ikke ak det som gjør vondtene værre, det går greit m 10 kg ekstra vekt plate på brystet.
Var fort opp og sakte ned situpsen som ga utslaget... pluss selve skulder treningen, spes stående sidehev denne gang.
Veldig stor variasjon fra gang til gang hva som gjør utslaget.
Men vondtene er forsåvidt borte i dag, kun litt stiv, m d er standar.

[mocca.]

Trening i dag blei:
30 min sykkel, 10 min på elipse og 10 min gange på mølle.
Total: 50 min cardio.

Så styrke for magen, div øvelser på bosu og ball.

[mocca.]

Dagens trening,  Torsdag:14.09.06

Gange ute 30 min, sykkel inne 25 min...svetta som en nøff, nøff.
Trente bryst og rygg i dag...tenkte prøve den kombinasjonen, siste dagen med trening denne uka, så måtte bli ferdig.
Gikk egentlig veldig greit kombinere.

Sittene brystpress:
12 * Trinn 8
12 * Trinn 9
10 * Trinn 10

Ski drag på knærne:
12 * 35 kg
12 * 40 kg
10 * 45 kg

Skrå benk med manualer:
12 * 12,5 kg
12 * 12,5 kg
10 * 15 kg

En arms roing:
12 * Trinn4
12 * Trinn5
to arms roing i maskin:
12 * Trinn 8
5 + 20 vipp * 5 + 10 vipp + 2 * Trinn 8

Flyes:
12 * 31,8 kg
10 * 31,8 kg
Peck deck:
12 * 10 kg
5 * 15 kg + 10 vipp

Smalt nedtrekk:
12 * 35 kg
10 * 45 kg

Core trening på ball samt strekk av sete, hofteledd og bakside lår.

Det var det, hele helgen er det pt kurs og null trening...kun for hodet

Ble 20 min gåtur hjem etter jobben også.

[mocca.]

Ble 4 dager med vile det.
PT kurs hele helgen og tok treningsfri i dag også, tilbake på trening i morgen den dag. Lært masse rart nå...sukk..ikke bare bare bedrive trening, hehe...jaggu komplisert.
gleder meg til ernæring og trenings lære, hvor vi skal ha praksis.
Hjemme går det i å lese anatomi og det som hører med, sliter litt med alt som skal sitte, må bruke et par sek på å tenke meg om når latinen "blinker" i mot meg på papiret.

[Mariann]

Ble 4 dager med vile det.
PT kurs hele helgen og tok treningsfri i dag også, tilbake på trening i morgen den dag. Lært masse rart nå...sukk..ikke bare bare bedrive trening, hehe...jaggu komplisert.
gleder meg til ernæring og trenings lære, hvor vi skal ha praksis.
Hjemme går det i å lese anatomi og det som hører med, sliter litt med alt som skal sitte, må bruke et par sek på å tenke meg om når latinen "blinker" i mot meg på papiret.

PT kurs hørres artg ut, kjekt å ha utdanningen eg skal åg ta det siste året mitt på idrett og helse Det blir knall

[mocca.]

PT kurs hørres artg ut, kjekt å ha utdanningen eg skal åg ta det siste året mitt på idrett og helse Det blir knall

Det er gøy , men frykte lig slitsomt siden det er masse nye ord...på latin en skal kunne for å skjønne hva foreleseren snakker om.
Lærer masse greier.... blir til tider så proppa av info at det renner over.
Har kjøpt meg et skjelett...så nå har jeg fått en skikkelig trofast kompis kan du tro, gjør ak som jeg sier...litt tom i blikket , m ellers topp...
Det går bra med deg om dagen?

[twinsy]

Heia Monica ! Skal sei du står på  Du er ei aktiv jente. Kjempe flinke. Bøyer meg i støvet for deg 

[mocca.]

Heia Monica ! Skal sei du står på Du er ei aktiv jente. Kjempe flinke. Bøyer meg i støvet for deg

Hei snuppa, er det bra med deg???
Ja jeg står nå litt på, ikke så heftig, men litt.
Pt biten er jo ganske krevende...så håper jeg greier eksamen bare, så mye å lære seg da.
Du får ta deg en tur ned å besøke Elisabeth da vettu, liten ferie.

[mocca.]

DAGENS TRENING:

Dag ble det trening, først med søs:
20 min gange ute.
15 min på sykkel.
20 min på mølle som besto av gåing, intervall og oppoverbakke.
Blei drit svett...og egentlig ganske sliten.

Styrke økt med min kjære:
Biceps:
sittene curl i litt skrå benk med manualer:
10 * 10 kg * 2
12 * 7 kg...alt for lett.
12 * 8 kg
Stående curl i kabel, begge samtidig:
10 * 15 kg * 2
12 * 12,5 kg
10 * plate 6
10 * plate 5
15 * plate 4 samt to negative.

Triceps:
Push down med tau:
10 * 22,5 kg For lett
10 * 25 kg
15 * 17 kg

En arms med tau, kick back:
10 * 12,5 kg * 2
Kick up:
10 * 8 kg
10 * 5 kg
siste i maskin: 20 * plate 6
Masse mage og rygg øvelser.
Planker i div varianter, rygg på ball
20 vipp  med 12,5 kg for siden.
og Twinsy sin allah øvelse, som ikke funker noe spes...ehe.

[mocca.]

 

Gud dagens trening bare forsvant her....sukk...like kjedelig hver gang.
Trent kondisjon, bestod av gange. intervall på spinn sykkel samt sykkel i normalt tempo.
Til sammen 50 min.

Så ble brystet trent.

[mocca.]

Blei 30 min kondis så magen.
Slapp i dag grunnet dårlig matinntak.
Sparer styrken til i morgen:)

[mocca.]

20 Min gange ute
20 min gange, løp og spurt i intervall på mølle.

Kommentar: Vondt i albue i dag, så ble som det ble.

Styrke:

Bakside skulder på skrå benk med manualer:
10 * 5 kg
10 * 4 kg * 2
Baksiden hev i kabler:
12 * 7,5 kg
10 * 10 kg
Front press i smith:
12 * Stang
10 * 25 kg
10 * 30 kg
Sidehev liggende på benk:
18 * 5 kg
15 * 5 kg[
Sidehev stående med manualer, en og en:
10 * 6 kg
10 * 7 kg
Ball øvelse for nedre del av lumbalregionen * 3

Mage:
20 rett opp + 10 kg plate.
10 fort opp og sakte ned + 10 kg plate.
Planken på strak arm ( på siden ) * 2 på begge sider.
Bena på ball, trekk til mage 12 * 2
20 rett opp + 10 kg plate.
Strekk på Hofteledd, sete bak og fremside lår.[/b]

[twinsy]

Flinka Monica 

[mocca.]

Flinka Monica

He he, tusen takk,
Bra at noen synes det:)

[mocca.]

Mandagens økt:25.09.06

Lett på sykkel i 20 min.

Rygg:
Nedtrekk foran:
12 * 45 kg
10 * 50 kg
10 * 55 kg

En arms roing i kabel:
12 * Trinn 5
10 * Trinn 6
10 * Trinn 6

Ski darag stående på kne:
12 * 35 kg
10 * 40 kg

Smalt nedtrekk foran:
12 * 40 kg
12 * 45 kg

Sittene roing i lats maskin:
12 * 45 kg
10 * 45 kg + 10 Vipp

Situps på matte, rett frem + siden.
Uttøying av hofteledd, bakside lår og sete.
Grei økt, kjørte ikke veldig tungt så tok meg ikke ut noe spes.
I morgen er det litt hardere kondisjon som er målet.