Monica`s treningsdagbok.

[mocca.]

Torsdag:10.08.06

Gå tur på 45 min før frokost.
Så var det en tur ned på senteret her nede, der det ble litt vekt trening.

Bryst:
benk press:
20 * stang
10 * 40 kg
8 * 50 kg
6 * 55 kg
Helvetes tung benk dag for å si det mildt!!!

Skrå benk med løse manualer:
12 * 14 kg
10 * 16 kg
7 * 20 kg
Skuldern glapp litt på 20 kg hantlene, men sånn passe fornøyd.

Flyes i maskin:
12 * 35 kg
10 * 40 kg * 2
Rar maskin!!!


Triceps:

Pushdown:
12 * 35 kg
10 * 45 kg
8 * 50 kg
Mye lettere en hjemme.

Pushdown en og en arm:
10 * 15 kg * 2

Kick - up stående:
10 * 7 kg
8 * 7 kg

Kick - up begge sammtidig liggene på benk:
20 * 3 kg
13 * 5 kg.

Det var så langt dagens trening.
Maten er det ingen vits kommentere.
Blitt litt feil mat og noen store måltider samt noe godis.
Men jeg er i gang igjen med bra kothold etter endt ferie.

[Mariann]

Eg e så lik deg når det gjelde kostholdet, måååå bare ha någe godis 

[mocca.]

Uff ja, dette godteriet....fæle greier.
Ferier osv da går det rett og slett ikke sitte der å ikke stappe innpå noe.
Alle andre koser seg, er jo litt trist være den eneste som sitter der med en shake i handa og takker nei til alt, hehe.
Men hjemme når jeg er i "faste" rutiner greier jeg det i allefall bedre, såfall i uke dagene, så jeg får nok gjøre en ekstra innsats man til fred. Og har jeg jobbe helg så er jeg også sånn passe flink.
Er ikke av den typen som synes at det er godt med et eple el en appelsin...rosiner og nøtter.
Her må det skikkelig sjokolade til ja

[Mariann]

Uff ja, dette godteriet....fæle greier.
Ferier osv da går det rett og slett ikke sitte der å ikke stappe innpå noe.
Alle andre koser seg, er jo litt trist være den eneste som sitter der med en shake i handa og takker nei til alt, hehe.
Men hjemme når jeg er i "faste" rutiner greier jeg det i allefall bedre, såfall i uke dagene, så jeg får nok gjøre en ekstra innsats man til fred. Og har jeg jobbe helg så er jeg også sånn passe flink.
Er ikke av den typen som synes at det er godt med et eple el en appelsin...rosiner og nøtter.
Her må det skikkelig sjokolade til ja

Sjokolade  det ingenting som slår ja Fytti så godt det e....

[mocca.]

  Jepp det er som dop ( tror jeg ), synd det ikke har en fettforbrennende effekt, hihi.
Da hadde jeg vært rimelig mager her

[Mariann]

Jepp det er som dop ( tror jeg ), synd det ikke har en fettforbrennende effekt, hihi.
Da hadde jeg vært rimelig mager her

Ja, det skulle vært helsefremmande å spisa sjokolade. Og bare 1/10 så mye kalorier.....

[mocca.]

Rygg og Triceps... Tatt i uke 32

[bjørn`]

Meget bra triceps

[mocca.]

Meget bra triceps

Takk for det, men bedre skal den bli

[Tonks]

Bra bilder, og tøff sveis

[mocca.]

)

Bra bilder, og tøff sveis

Hei du....klippa meg liksågodt jeg...ganske kort....
Orka ikke floker og knuter no mere ;

[mocca.]

Dagens trening blei 2 timer i skog og mark

[Tonks]

)
Hei du....klippa meg liksågodt jeg...ganske kort....
Orka ikke floker og knuter no mere ;

Skjønner hva du mener.. Før hadde jeg også langt hår, men det var jo bare surr med det, så nå er det lenge siden jeg har hatt lengre hår enn til skuldra.
Greit å dusje også med så kort hår

[mocca.]

Skjønner hva du mener.. Før hadde jeg også langt hår, men det var jo bare surr med det, så nå er det lenge siden jeg har hatt lengre hår enn til skuldra.
Greit å dusje også med så kort hår

Ja det er en fryd å vaske håret nå, går så fort a gitt.
Så slipper en masse spesial sjampoer og slikt.

[mocca.]

Mandag: 14.08.06

Morgen promenad før frokost : 45 min i regnevær.

Måtte rydde hele aerobic salen for body pump utstryr, stepper , matter og løs vekter....så jeg tok jo knekken på ene albuen min da.
Kjente det stara å verke litt mere en det burde.
Da jeg skulle starte biceps trening, så var det bare kutte tvert.
Fikk da trent littt likevel , etter jeg greide ta meg sammen! Hadde mest lyst til å bare driiiiite langt i alt som het trening, blei så sinna

Pushdown med tau:
12 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

En arm over hodet med tau:
10 * 10 kg * 3

Omv push down en og en arm:
10 * 10 kg
10 * 10 kg
12 * 12,5 kg

Kick-up:
10 * 6 kg
10 * 7 kg
10 * 7 kg

Biceps:
curl i cabel tående. ( kg pr arm )
15 * 10 kg
15 * 10 kg
12 * 12,5 kg

En arm med tau:
12 * 10 kg
10 * 12,5 kg
12 * 15 kg ( hjelp på de siste )

Situps på matte

Sleit meg ikke akkurat ut, fant øvelser som ikke var vonde for albue, eller hvor jeg kjenner minimalt.