Monica`s treningsdagbok.

[mocca.]

I dag var det kondis og mage på programmet.
På Mølle:
Gange 6 min
Løping på 10 i 9 min.
2 min gange - 1 min spurt
2 min gange - 1 min spurt
1 min gange - 1 min spurt
2min gange som avsluttning.

Så 10 min Elipsemaskin til avsluttning.
Svetten rant som fy, lenge siden jeg har løpt noe særlig, grunnet en kranglete akilless. Men skal prøve kjøre et likt program 2 ganger i uken en tid fremmover.
Mulig det ikke blir helt samme som dette...men ala.

Så ble det mage, korssrygg og tøying til slutt.
Morgen er det styrke igjen.

[mocca.]

Trening Onsdag: 20.09.06

13 min oppvarming på sykkel.
Biseps:

Scott curl med tau:
12 * Trinn 6
12 * Trinn 5
12 * Trinn 6
12 * Trinn 6

En arms curl i kabel:
12 * 10 kg
12 * 10 kg
Hemma av en vond albue

Begge armer i kabel: ( Festet oppe )
12 * 12,5 kg * 2

Triceps:
Push down en og en med tau:
10 * 12,5 kg * 2
To arms med tau:
10 * 25 kg * 2

Back kick liggende:
10 * 5 kg
10 * 5 kg
Stående kick-up:
10 * 6 kg
10 * 7 kg

Avsluttet med biceps i maskin, en slags scott curl:
15 * Trinn 7
15 * Trinn 8

Ball trening for ryggen.
Div situps...planken osv.
Tøyng ble det litt tid til i samme slengen.
 Prøvde så Bosu...var gøy...blei svett som en sil.
Krevde litt konsentrasjon kan du si, hehe.

[mocca.]

Trening Torsdag:28.09.06

18 min gange ute + 20 min gange på mølle + 20 min sykkel.
Orket ikke intervall trening som var planen, så tok det ganske rolig.

Trente egentlig bare litt tull i går, var ikke motivert, var trøtt.
Så blei som følger.
10 smale push- ups * 2
Bakside skuldre i kabel:
10 * 5 kg
10 * 7,5 kg

Tenkte jeg skulle prøve meg stille og rolig på noen mark....
12 * 40 kg
10 * 50 * 2
Var ikke tungt, men så lenge siden jeg hadde kjørt det at jeg nesten hadde glemt hvordan det skulle gjøres.
Også pg av prolapsene måtte jeg føle meg frem.
Kjente det litt etterpå, men ikke noe spes vondt i dag.

Sidevipp med hantel: 15 * 12,5 kg * 2
Noen benhev, et og et ben + vanlige sit-ups.

duste trening spør du meg, hehe.... :

[mocca.]

Onsdag: 04.10.06

Hatt treningsfri i hele 5 dager, ikke orket og ikke hatt motivasjon til trening.
Tok meg i nakken i dag.

40 min gange ute
Og en time Bosu/Styrke med Prriii framme i front.
Svetter noe sinnsykt på de timene der.

Så får håpe dagene som kommer gir meg mere trenings lyst.

[prriii]

Onsdag: 04.10.06

Hatt treningsfri i hele 5 dager, ikke orket og ikke hatt motivasjon til trening.
Tok meg i nakken i dag.

40 min gange ute
Og en time Bosu/Styrke med Prriii framme i front.
Svetter noe sinnsykt på de timene der.

Så får håpe dagene som kommer gir meg mere trenings lyst.

JAPP.... ska jammen si du var flink å pelle Buse
asså det er helt vilt å man svetter på den timen ass.... mæææd digg!!

Er liiiiitt trøtt idag kan du si
smal i ævva...

Si ju leiter mai svithart! *smask*

[mocca.]

JAPP.... ska jammen si du var flink å pelle Buse
asså det er helt vilt å man svetter på den timen ass.... mæææd digg!!

Er liiiiitt trøtt idag kan du si
smal i ævva...

Vel...flink var jeg vel ikke ak...hadde litt probl med balansen der til tider....bikka liksom forover, hehe
Men får øve meg litt mere, så står jeg nok stødig der til slutt...ehe...

Si ju leiter mai svithart! *smask*

[mocca.]

Prriii har prøvd seg som fotograf på kontoret til sjefen på jobben...dette er hysj , hysj ....slikt tull får vi ikke bedrive i arbeids tiden.

Men bilde to viser virkelig hva som foregår i arbeidstiden....nemlig grov spising av penne og pizza brød...fy - fy mat..

[bjørn`]

Stillige bilder av to flotte damer

[twinsy]

Så flott du er Monica ;-) Langa håret vekke og !

[prriii]

HAHAHA... 

Så jævla mongo hihihi...

men den pennen var jævli go å da  :

legg ut bildene av legger, pupper og kjøleskap åå daaa 

 

[bjørn`]

legg ut bildene av legger, pupper

Ja, takk

[mocca.]

HAHAHA...

Så jævla mongo hihihi...

men den pennen var jævli go å da :

legg ut bildene av legger, pupper og kjøleskap åå daaa

 

He he...kan ta av leggene....kalvbeint stillingen...tar patent på den...hihi

[mocca.]

Mine legger....snertne?

[mocca.]

Dagens trening, Mandag: 09.10.06.

Etter en helg med kostholdslære er jeg helt proppet i hode av proteiner, peptider og candida sopp...hvem, hva og hvorfor.... Håper jeg finner rett svar en dag ut i fra det jeg har lært.

Bein:
Utfall i smith:
12 * 20 kg
12 * 25 kg
10 * 30 kg
12 * 20 kg

Strake markløft:
12 * 40 kg
12 * 40 kg
10 * 50 kg

Leg ekst:
10 * Trinn 5
10 * Trinn 6
10 * Trinn 7

rygg på ball
situps på matte.
Og en stiv rygg som belønning...

[mocca.]

Mandag:16.10.06

Sykkel:30 min...litt intervall og litt ymse rute egentlig
Mølle: 22 min. Gikk. løp noe intervaller og litt div.
Svett og sliten blei jeg, men kom meg fort igjen.

Trene skuldre og triceps i dag, tok det passe lett/tungt. En stund siden jeg har trent skikkelig.

Skulderpress i maskin:
12 * 27,5 kg * 3

Sidehev, en og en med manual:
12 * 5 kg
10 * 6 kg * 2

Bakside liggende på skrå benk, hev til siden med ganske strake armer:
10 * 4 kg * 2
12 * 4 kg rett på 15 vipp med bøyde armer.

side/bakside i kabler:
10 * 5 kg
10 * 7,5 kg ( For lett )

Front hev med plate, helt opp over hode:
10 * 7,5 kg * 2
10 * 10 kg * 15 * 5 kg

Triceps:

Pushdown med tau:
12 * 17,5 kg
12 * 20 kk
12 * 20 kg + 7 med "smalt" grep til det var tomt.

Push down en og en:
10 * 7,5 kg
10 * 10 kg

Kick -back :
12 * 4 kg * 2

Korssrygg øvelser på ball * repp.
Magen på ball * 20
Mage på matte * 20
20 Vipp.
20 på hver side + 10 vipp
10 hver side

Tyde ut hofteledd, baken og ben.
Grei økt.