Monica`s treningsdagbok.

[mocca.]

Så flott du er Monica ;-) Langa håret vekke og !

Jepp klippet av alt sammen, så nå er jeg i gang å sparer igjen.

[twinsy]

Jepp klippet av alt sammen, så nå er jeg i gang å sparer igjen.

Jeg klippet  mitt i dag og ! eller tok vel nesten alt med maskinen !! Det er bare så deiligt å ha lite hår ;-)

[mocca.]

Jeg klippet mitt i dag og ! eller tok vel nesten alt med maskinen !! Det er bare så deiligt å ha lite hår ;-)

Bare noen millimeter igjen du nå da??
Tøfft!!!

[twinsy]

Bare noen millimeter igjen du nå da??
Tøfft!!!

Ja ikke så veldig masse igjen ! Enkelte plasser er det bare noen millimer.

[mocca.]

Onsdag: 18.10.06

Elipse maskin: 25 min

Rygg:
Mark:
10 * 40 kg
10 * 50 kg * 2
8 * 50 kg
Tok ikke noe tyngre grunnet ryggen.

En arms roing:
12 * Trinn 4
10 * Trinn 5
10 * Trinn 6
10 * Trinn 5 - Hurtige.

Ski drag:
12 * 35 kg * 2
10 * 40 kg


Biceps:

Curl stående i cabelcross:
12 * 10 kg
10 * 12,5 kg + 10 vipp.
8 *   15 kg


Biceps med tau:
Trinn 6 * 8....Med hjelp på 3 stk.
Trinn 5 * 10
Trinn 4 * 12


Div mageøvelser.
Tok glutamin før og etter trening + BCAA...Dritt piller, søren så giga å svelge....isj!

[mocca.]

Torsdag: 19.10.06

Gange ute 20 min.
Elipse oppvarming 10 min.

Bryst
Skrå benk:
12 * 12,5 kg
12 * 15 kg
8 * 17.5 kg * 2

Flyes liggende på rett benk:10 * 8 kg * 2
10 * 9 kg

Peck - Deck:
12 * 10 kg
12 * 15 kg
10 * 15 kg

Triceps:
Push down m curl stang, holdt helt ytterst:
12 * 30 kg
12 * 40 kg
6 * 50 kg

Kjørte i ett:
Tau over hodet, en og en arm: 10 * 10 kg
Vekt over hode: 10 * 5 kg
Exstention "bak" 10 * 5 kg

 + en del mage øvelser og uttøying til slutt.
Ok økt.

[mocca.]

Fredag: 20.10.06

Kondisjon: 30 min sykkel + 10 min elipse.

Div mageøvelser:
Vuggen * 20 sek * 4 Indre kjernemusklatur
vippe situps på benk 40 * 2
Situps på ball * 40
Uttøying for vondtene mine.

Hele helgen går med til pt kurs. Endelig kommet til treningslære, litt praksis ikke bare teori.
Holder på bli gal av å lese om gud vet hva....celler og motorisk endeplate osv....

[silja]

Hei mocca !
 Måtte innom å hilse på deg siden jeg har fått meg dagbok her !
Ellen hilser så masse 

[mocca.]

Hei , hei...takk for hilsning.
Hilser masse tilbake...til både deg og Ellen:)

[mocca.]

Onsdag: 25.10.06

20 min gange ute.
Kjapp økt på bryst:

Skrå benk:
12 * 12,5 kg
12 * 15 kg
10 * 17,5 kg

Decline benk:
5 * 40 kg * 2
10 * 40 kg

Lå feil de to første gangene, tok for mye på  deltoideus anterior.
( Lært nye fancy ord her...)

Flyes på litt skrå benk:
12 * 9 kg
12 * 10 kg
Flyes i maskin:
10 * 27.3 kg
12 * 23,7 kg

Au i brystet etterpå....

ikke noe bra form for tiden, så blir dårlig med trening også.

[mocca.]

Torsdag: 26.10.06

Sykkel passe bra tempo: 20 min

Startet på et nytt treningsprogram - eksplosiv styrke - bare for å teste ut.

Armhevninger:
10 * 3

Millitørpress :
 7 * 20 kg
 7 * 25 * 2

Biceps curl med stang, holde igjen på vei ned - eksplosivt opp. Direkte over på dips på klosser:
6 * 17.5 kg
6 * 20 kg * 6 * 2

Korssrygg på ball.
Planke på Bosu ball, rett frem og hver side * 2
*Mage på bosu med bekken 2 * 20
Mage på ball rett frem 2 * 20.

Grei trening, men uvant.
Var så få øvelser så tiden gikk veldig kjappt.
Skal ligge på 80 - 85 % av 1 rm ( maks styrke løftet en gang )
Er ikke sikker på hva jeg tar i 1 RM, så blir litt prøv og finn ut her fremmover...

[mocca.]

Dårlig med føring her for tiden, men får da trent litt.
Skal skjerpe meg, men er så mye annet om dagen
 

[mocca.]

Mandag: 06.11.06

Gange 20 min.
Biceps og triceps i super-sett

Mage øvelse på ball med vekt plate, div planke øvelser...som jeg er støl av enda.

Onsdag: 08.11.06

Rygg og mage.


formen er som sagt ikke på topp, så blir ikke den beste kondisjons treninga om dagen.
Er fryktelig trøtt, men er visst flere med meg.
Mange som går rundt med  "slunken" form.
Typisk mørketid trøtt het for mange.

[mocca.]

Torsdag: 09.11.06

Bryst:
Benkpress:
20 * Stang
12 * 40 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg


Super-Sett:
Skrå benk i Smith    Flyes i maskin:       
12 * 30 kg                   22,7 kg * 10
10 * 35 kg                   18,1 kg * 10
6 * 40 kg                     18,1 kg * 10

Død over brystet!!!!

Chestpress med sete stillt høyt:
Trinn 8 * 10
Trinn 9 * 10


Skuldre:
Baksiden på skrå benk:
12 * 4 kg
12 * 5 kg
Stående med hodet "lent" på toppen av ryggenstøtten:
10 * 5 kg *2

Baksiden/siden i kabel:
10 * 7,5 kg * 2

Rotatorcuff øvelse liggende på benk:
12 * 5 kg
12 * 4 kg

Mage:
Vanlige situps rett frem og til siden.
Ligger på siden med ball mellom mena og hever opp.
side planken på bosu, samt vanlig planke.
korssrygg på ballen.

Det var dagens lille økt...nå er jeg trøtt og vil bare sove...

[mocca.]

Fredag: 10.11.06

Biceps og Triceps.

Curli cabel ( begge samtidig )
15 * 10 kg
12 *12,5 kg
10 * 15 kg
8* 15 kg


  scott curl med tau:
12 * trinn 5
8 * trinn 6
En og en 10 * Trinn 2

En og en i kabel:
10 * 10 kg
10 * 12,5 kg

Scott curl med stand:
Drop set med 3 drop - vondt!!! Med pump...hehe


Triceps:
Push down:
15 * 25 kg
12 * 35 kg
omv grep
12 * 35 kg... med ganske bredt grep,alt for lett.
Her beg jeg bli trett og slapp...mangel på nok mat slo inn....

Back exstention:
12 * 6 kg * 2

Fransk press med manualer:
15 * 5 kg * 2...Alt for lett, men nå gadd jeg virkelig ikke mere.
Fornøyd med biceps økta, men ikke tricepsen....spist dårlig, var minimalt sulten den dagen...fikk igjen på trening.



Søndag:

Kondisjon 25 min, sykkel og mølle. Tok det rolig, kjente på kroppen at den trengte litt tid på seg til å komme i gang.
Trente så mage på matte og på ball.
S :På var det jobbing...