Mr Shanghai's offseason trening!

[Egil Skallagrimsson]

Hvilke konkurranser skal du stille i da? Når og hvor?

[Mr. Shanghai]

Jeg proever aa komme i form til Hamar helgen 7-8 mai og i Sandefjord 14 mai

Skal stille i Athletic Fitness

[Mr. Shanghai]

09:30 Shake bestaaende av kaffe, Whey sjokolade og Glutamin

09:45 1 time hurtig gange

10:00 Frokost: Blander havregryn, vann, Sjokolade Whey Protein og naturell youghurt til en kald groet

11:00 Armer og mage

[Egil Skallagrimsson]

Hadde du 2 timer innebandy igår? 
Eller feiga du ut?? 
 

[Mr. Shanghai]

Hadde du 2 timer innebandy igår?
Eller feiga du ut??
 

Spilte 2 timer med innebandy! Knallbra intervall trening!

Det er en gjeng med svensker og canadere som spiller hver torsdag her nede. Joggeturene hver morgen samt vekt minskingen har vaert "mat for Mons". 2 timer var ikke noe problem:) Spilte litt innebandy ifjor sommer og var helt "ferdig" etter en halvtime... hehe

[Mr. Shanghai]

Da er uka over og det ble 9 kardio oekter, og 5 styrke treninger. Helt greit, det er naa litt over 2 maaneder igjen til Hamar. Har naa antydninger til blodaarer nederst paa magen

Idag tidlig dro jeg bort til klatreveggen og klatret i 1.5 timer. Jeg ble saa sliten at jeg ikke orket og trene bein idag. Saa jeg tok kun en times rask gange og en god massasje paa ettermiddagen.

Hadde spisedag idag, men spiste rent. Litt mere karb enn vanlig.

[Egil Skallagrimsson]

Nå har ikke jeg peil på precontest-deffing, men det virker som du har ting godt på stell! Den massasjen du får, er det bare pusemassasje, eller er det skikkelig dypvevssaker?
Blodårer på magen allerede?! Oi...

[Mr. Shanghai]

Nå har ikke jeg peil på precontest-deffing, men det virker som du har ting godt på stell! Den massasjen du får, er det bare pusemassasje, eller er det skikkelig dypvevssaker?
Blodårer på magen allerede?! Oi...

Jeg har en plan jeg tror paa. En gang maa jo vaere den foerste. Har funnet ut at hvis man stiller spoersmaal angaaende deff til 10 forskjellige personer, faar man 10 forskjellige svar...

Massasjen jeg tar er Kinesisk Massasje eller Thai massasje. Kommer an paa hvilken kroppsdel jeg foeler hadde hatt godt av en massasje. Thai massasje tar mest paa beina, mens kinesisk massasje tar mest paa ryggen. Proever og ta ihvertfall 2 ganger i uka, det er utrolig godt.

Overrasket hvor lett blodaarene synes faktisk, jeg har endel fett igjen:)

[Mr. Shanghai]

Mandag:

07:00 En shake m/vann, sjokolade whey, glutamin og kaffe 
07:10 Jogga 45 minutter
08:00 Havregryn, vann, 40g sjokolade whey + en naturell youghurt blandet i en groet

19:00 Framside laar og legger

Beinpress: 7 sett * 15-20 m/ 220 - 300kg
Beinspark: 4 sett *15-20 m/ 120-150kg
Hacklift (smal beinstilling): 4 sett * 15-20 m/100-140kg

Sittende taahev: 4 sett *15 50kg

Intensiteten var til aa ta og foele paa Jeg ble saa sliten at jeg ikke klarte aa gjoere noe som lignet paa kardio etterpaa. Jeg orket heller ikke aa ta undergrunnen, tok Taxi helt ned til Parkeringshuset i kjelleren paa leiligheten, saa det var bare aa ta heisen opp

Middag:
- 200g damp kokt Laks
- ingefaer
- 1 ss cooking wine
- Hakka vaar loek
- Hur mycket hvitloek som helst
- En skaal med Jordbaer og sukkererter
 

En bra dag paa deff!

[glagainern]

du er glad i laks du! :p

[Deff]

Du er jo svinsterk.
Ser bra ut dette her. Veldig strukturert.

[Mr. Shanghai]

Takk for det! Er ikke saa sterk. Viktigste er ikke aa vaere sterk men aa se sterk ut...

Joda, jeg har lagt opp en strukturert plan. Og den har jeg tenkt til aa foelge til punkt aa prikke uansett hva som maatte komme i veien...

Har jo faatt mye tips av deg

[Mr. Shanghai]

Tirsdag:

07:00 45 minutter jogging

19:30 Rygg

- 4 sett m/ chins
- 3 sett nedtrekk foran m/bredt grep 138-150lbs
- 3 sett nedtrekk foran m/smalt grep 138-150lbs
- 4 sett m/ hantel roing 50 kg
- 3 sett T-bar roing fra 30-50 kg

Gikk 30 minutter Power walk etter trening


Avsluttet dagen med en god massasje. Man tenker at alt slitet er verdt det naar man kjenner hvor godt det er for musklene i ryggen aa ha ei Kineser jente som gaar og traakker oppaa der

[Ostreicher]

gaase foettene, Ande tungene,

Får si de utnytter fuglen godt!

Noen nye bilder?

[UpAndComming]

19:30 Rygg

- 4 sett m/ chins
- 3 sett nedtrekk foran m/bredt grep 138-150kg
- 3 sett nedtrekk foran m/smalt grep 138-150kg
- 4 sett m/ hantel roing 50 kg
- 3 sett T-bar roing fra 30-50 kg

Noen trinseutveksling, eller du bare inn i helvete sterk i nedtrekken der ?? Eller for å spørre på en annen måte, hvor mange chins tar du ?