Mr Shanghai's offseason trening!

[Deff]

Jeg prøver å trene hardt hver dag og passe kostholdet og formen er ganske bra, men må ned rundt 5% i fettprosent. Går 12 timers nattskift på en jack up rig, og det er ikke det beste sted for konkuranseforberedelser. Siste ukene før 28 mai da jeg har fri vil avgjøre.
Vekta er 85kg og bedre form enn tidligere ihvertfall.

[Mr. Shanghai]

Naar du sier at formen er brukbar vet jeg at du ikke er langt fra konkurranse form

Det hoeres slitsomt ut aa ha nattevakt paa en oljerigg under konkurranse forberedelser...

Hva sier kollegaene dine om at du forbereder deg til konkurranse da? Er de forstaaelsesfulle? Eller peser de deg?

[Deff]

Vel, det har vanligvis vært lite forståelse for trening og kosthold i oljebransjen, men de siste åra har det blitt mer fokus på helse og trening også her, så nå går det lettere. Det er imidlertid ikke mulig å gå ned i 12-1500 kal som jeg gjør, så jeg ligger nå betydelig over, men spiser ikke junk, potet, pasta, ris, vete, men fokuserer på kylling,rent kjøtt,fisk,salat,grønnsaker,proteindrink og så har jeg lagt inn tynne dansk rugbrødskiver som de lager her. Trenger mer karb når man jobber.
Man har jo en jobb å gjøre, og den er viktigere enn en konkuranse.

[Mr. Shanghai]

Fredag:

07:00 40 min Power walk


19:00 60 min Power walk

 

[Mr. Shanghai]

Loerdag:

09:00 45 min Power walk


Det er loerdag morgen og det er naa en uke siden jeg har "karba opp". Igaar hadde jeg 2 stk gaaturer og spiste bare 1550 kcalorier.Var utrolig sliten paa morgen turen idag. 

Jeg var faktisk saa sliten at jeg gikk meg bort og maatte ta taxi hjem  Tror ihvertfall jeg kjoerer deffen hardt nok naa. Hadde ingen energi naar jeg sto opp idag tidlig. Veide kun 78 kilo, noe som er det laveste jeg har veid hittil. (Vekta mi viser muligens 2 kilo for lite).

Jeg var helt sloev og vimsete naar jeg var ute og gikk i det franske kvarteret her i nabolaget. Og det endte med at jeg gikk meg bort. Hadde ingen aning paa hvor jeg var, men det viste seg at jeg hadde gaatt i ring. 

Det er oppkarbingsdag idag og i skrivende stund spiser jeg frokost; 160g havregryn, 40g Whey Protein og en banan. Jeg er fortsatt svimmel mens jeg skriver dette. Faar haape jeg faar mere energi etter frokosten.

Bare 2 uker igjen naa...

[stayXgold]

Oi.. Må ikke deffe deg ihjel nå da! Deffetåka kan være skummel hører jeg. Burde vel nesten begynne på en liten sommerdeff snart selv :S Men bare powerwalker du, altså ikke noe jogging?

[Mr. Shanghai]

Jeg pleier aa jogge i ukedagene. Men i helgene gaar jeg "kose" turer

[Mr. Shanghai]

Loerdag (fortsettelse)

20:30 Biceps, abs
- 4 Supersett
 - Curl m/ EZ stang
 - Curl m/ tau i kabel

- 4 Supersett
 - Bamsecurl
 - Crunch i kabel

20 minutter tok treningen idag! Effektivitet paa hoeyt nivaa


21:00 30 min Power walk


Naa koser jeg meg med 5 knekkebroed og Cola Light
- 3 med Peanutsmoer
- 2 med Fat free ost og kokt skinke

[Mr. Shanghai]

Soendag:

09:00 30 min step

19:00 Skuldre
- Militaer press: 4 sett
- Sidehev: 4 sett

20:00 Posering! Min foerste poseringstrening. Det gikk ikke bra...



Uansett en bra uke!


Kardio: 10 ganger
Gym: 5 ganger

[Mr. Shanghai]

Mandag:


INGEN TRENING....  



Dette kommer til og bli en uke med lite trening 

Tirsdag: skal jeg pakke og shoppe

Onsdag: skal jeg sitte paa et par fly hele dagen




Men tror uansett at den treninga man gjoer de siste 10 dagene ikke vil ha stort utslag paa formen.

[Down and coming]

Hvor lenge skal du sitte i fly til norge? Har lest 14 dager her i loggen et sted, men det var vel skriveleif?

[Mr. Shanghai]

Ikke saa lenge.

Reisetid:

- 1 time med bil fra leiligheten min til Pudong Internasjonale Flyplass
- 2 timer paa flyplassen i Shanghai
- 10 timer med fly til Helsinki
- 2 timer paa flyplass i Helsinki
- 1,5 timer med fly til Gardemoen
- 0,5 timer paa flyplassen i Gardemoen
- 1,5 timer med bil til Lillehammer

= 19,5 timer


Og i loepet av reise tiden skal jeg ha i meg:
- 5 knekkebroed med kokt skinke og egg
- 2 Kylling Bryst
- 1 Eple
- 3 Protein drinker
- 40 Cashew noetter
- 8 liter vann

[UpAndComming]

8 liter vann på reisefot ?? Håper du har selskapsblære....

[Mr. Shanghai]

Hehe... gaar bra det

[Mr. Shanghai]

      

Jeg fløy til Norge på onsdag. Jeg fikk faktisk feber på flyturen, og har ikke fått trent siden jeg kom til hjemlandet.  På flyplassen i Helsinki trøstespiste jeg 4 bokser med Salmiakki Lacryl og masse Pepsi Max.

Dette er katastrofalt for forberedelsene mine, sitter inne nå og tripper! Har så lyst til å trene, men har vondt i halsen og litt feber.

Jeg har vært på apoteket og kjøpt:
- C-Vitaminer
- Urte medisiner
- Vitamin og mineral tilskudd
- Halstabletter
- Tran
- Paracet
- Ibux

Jeg putter i meg alt dette opp til flere ganger om dagen, og tørr ikke gå ut. Sitter inne og ser DVD'er og håper på og bli frisk nok til å trene.

Det er nå bare 8 dager igjen til konkurransen....