Skrevet av Emne: Mr Shanghai's offseason trening!  (Lest 30079 ganger)

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
« #30 : 02. mars 2005, 10:18 »


Noen trinseutveksling, eller du bare inn i helvete sterk i nedtrekken der ?? Eller for å spørre på en annen måte, hvor mange chins tar du ?

Kanskje det er Lbs og ikke kg som er paa nedtrekken...


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
« #31 : 02. mars 2005, 10:19 »


Får si de utnytter fuglen godt! Grin

Noen nye bilder?

Joda, man kan finne de merkeligste retter her... Men som regel er maten veldig god Spise

Skal ta nye bilder om et par uker...


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Ostreicher

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 396
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 396

SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
« #32 : 02. mars 2005, 10:23 »
Kanskje det er Lbs og ikke kg som er paa nedtrekken...

Da virker det kanskje mere sansynlig! Smiley

Joda, man kan finne de merkeligste retter her... Men som regel er maten veldig god Spise

Skal ta nye bilder om et par uker...

Ingen tvil om det, nei. Smiley

Flott Smile

Forresten, så litt på profilen din nå, og det gymmet du trener på så ganske enormt ut!!

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
« #33 : 02. mars 2005, 16:55 »
Onsdag:

07:00 45 minutter paa step maskinen i stua mens jeg saa en halv DVD film

20:00 Bryst og Mage

- Benkpress: 8-12 * 4 sett m/100-110 kg
- Skraa benk med manualer: 8-12 * 4 m/30-40 kg
- Dips (lener meg fremover): 4 sett
- Kabeldrag: 15 sett med forskjellige vinkler

Supersett 4 sett
- Kabeldrag crunch
- Beinhev

30 minutter powerwalk etter trening


Nok en bra dag! For hver kabeldrag rep i alle de 15 settene strammet jeg brystet paa topp og holdt i ett sekund.  Snakk om pump 2thumbsup  



Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's vei mot Athletic Fitness Mai 2005
« #34 : 03. mars 2005, 14:34 »
Torsdag:

07:00 Shake m/ 10g Whey Protein sjokloade, 2 dl vann, 5g Glutamin og 2 ss kaffe

07:10 45 min paa step maskinen i stua  Gå

08:00 70g havregryn, 2,5 dl vann, 40g Whey Protein og 5g Glutamin som kald groet


19:30 Bakside laar, Skuldre, Abs

Bakside laar:
- 4 Supersett
  - Liggende Laarcurl
  - Sittende Laarcurl

Skuldre:
- Militaer press i smith maskin: 4 sett * 6-12 m/70-90kg
- Sidehev: 4 sett * 10-12 m/12kg
- Sidehev i maskin: 4 sett m/70-90 lbs
- Omvendt Pec Dec: 4 sett m/90-110 lbs
- Foroverboeyd sidehev: 4 sett m/15kg

Abs:
- 4 Supersett
  - Beinhev
  - Sit up's


Skulle egentlig spille innebandy idag, men foelte for aa gi skuldrene mine litt god gammeldags juling Weightlifter Spilte god gammel 90 talls Dance music paa full guffe paa MP3 spilleren for aa oeke intensiteten ytterligere et par hakk Afro

Avsluttet kvelden med en Kinesisk Massasje 2thumbsup



Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Ostreicher

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 396
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 396

SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
« #35 : 03. mars 2005, 18:33 »
Hva er powerwalk?

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
« #36 : 04. mars 2005, 01:26 »


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
« #37 : 04. mars 2005, 16:20 »
Etter 4 harde styrke oekter etter hverandre kjente jeg at jeg trengte hvile idag.

Jogget selvsagt 45 minutter foer frokost, og kuttet ut ett maaltid, saa det ble ca 1600 kcal idag.


Legger meg tidlig ikveld for jeg gleder meg til aa vaakne opp i morgen til SPISEDAG Kokk


Avsluttet kvelden med en massasje Grin


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

Loerdag:

10:00 45 min hurtig gange

15:00 Armer (Tok kun en halvtime)

- Supersett
  - Kabelcurl 4 sett
  - Pushdown 4 sett

  - EZ Curl 4 sett
  - Fransk Press 4 sett

  - Curl m/tau i kabel
  - Enarms push down

Etter trening: 30 minutter hurtig gange

Naa skal jeg paa Maskerade party Afro Blir kjedelig og ikke drikke noe, men jeg faar vel proeve aa la vaere... :Smiley


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's vei mot BF og AF i Hamar Mai 2005
« #39 : 06. mars 2005, 17:06 »
Soendag:

Framside Laar + Legger

- Beinpress: 5 sett * 12-20 m/ 260-300kg
- Beinspark: 5 sett * 10-15 m/ 60-80kg
- Hacklift 5: sett * 12-15 m/120-140kg

- Staaende Taahev: 5 sett *15-20 m/80-100kg

En meget intensiv beinoekt. Hadde aldri mer enn 45 - 60 sekunder pause mellom settene Knebøy

Det var ikke med glede jeg gikk opp paa step maskina etter aa ha tynt beina. Det var meget hardt aa kjoere 45 minutter step, men man maa jo proeve aa trene hardere enn alle andre Kardio


Da var uka over og det ble:

- 10 kardio oekter
- 6 Gym oekter

En meget bra uke!

Det er naa kun 2 maaneder igjen til Hamar... Ohmy


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Marianne

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 683
  • Honnør: 112
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 683

SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
« #40 : 06. mars 2005, 17:08 »
snakket med Kristian på fredrikstad helssenter på formsjekk på lørdag.. Han som styrer Hercules. jeg sa du var i rute jeg.. Wink
hehe..
Personlig trener & kostholdsveileder ved Family Sports Club , Fredrikstad

Og stolt eier av "Butikken for deg som trener":
ej-shop.no
Gasp, Better Bodies, Danlab nutrition, Nutrisport, All American, EFX, Best Body Nutrition

Blogg: Mariannekroghbjerke.blogspot.com

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
« #41 : 06. mars 2005, 17:16 »
snakket med Kristian på fredrikstad helssenter på formsjekk på lørdag.. Han som styrer Hercules. jeg sa du var i rute jeg.. Wink
hehe..

Ikke selg skinnet foer bjoernen er skutt...Wink

Men jeg gjoer alt jeg kan for aa komme i form ihvertfall. Hvordan var det paa formsjekken da? Var det mange der som sjekka formen? Var alle i rute? Hva med Soje? Er han KTS?


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Marianne

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 683
  • Honnør: 112
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 683

SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
« #42 : 06. mars 2005, 17:38 »
det var 2 stk. som du skal stille imot iallefall i -180 klassen.. etter hva jeg kan se så slår du dem i symetrien.. hvis du ikke har like dårlige ben som dem da.. Wink

soje er i rute, emn har ikke god tid heller.. han må ned endel kilo til! hva er KTS?
Personlig trener & kostholdsveileder ved Family Sports Club , Fredrikstad

Og stolt eier av "Butikken for deg som trener":
ej-shop.no
Gasp, Better Bodies, Danlab nutrition, Nutrisport, All American, EFX, Best Body Nutrition

Blogg: Mariannekroghbjerke.blogspot.com

Utlogget Egil Skallagrimsson

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 17 784
  • Honnør: 4412
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17 784

SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
« #43 : 06. mars 2005, 20:35 »
Klar Til Strid

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's Pre Competition Training 2005
« #44 : 07. mars 2005, 01:18 »
Klar Til Strid

Takk;)

Noen uttrykk fra militaeret henger igjen... hehe


Konkurrerende utoever i AF

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!