Mr Shanghai's offseason trening!

[Mr. Shanghai]

Noen trinseutveksling, eller du bare inn i helvete sterk i nedtrekken der ?? Eller for å spørre på en annen måte, hvor mange chins tar du ?

Kanskje det er Lbs og ikke kg som er paa nedtrekken...

[Mr. Shanghai]

Får si de utnytter fuglen godt!

Noen nye bilder?

Joda, man kan finne de merkeligste retter her... Men som regel er maten veldig god

Skal ta nye bilder om et par uker...

[Ostreicher]

Kanskje det er Lbs og ikke kg som er paa nedtrekken...

Da virker det kanskje mere sansynlig!

Joda, man kan finne de merkeligste retter her... Men som regel er maten veldig god

Skal ta nye bilder om et par uker...

Ingen tvil om det, nei.

Flott

Forresten, så litt på profilen din nå, og det gymmet du trener på så ganske enormt ut!!

[Mr. Shanghai]

Onsdag:

07:00 45 minutter paa step maskinen i stua mens jeg saa en halv DVD film

20:00 Bryst og Mage

- Benkpress: 8-12 * 4 sett m/100-110 kg
- Skraa benk med manualer: 8-12 * 4 m/30-40 kg
- Dips (lener meg fremover): 4 sett
- Kabeldrag: 15 sett med forskjellige vinkler

Supersett 4 sett
- Kabeldrag crunch
- Beinhev

30 minutter powerwalk etter trening


Nok en bra dag! For hver kabeldrag rep i alle de 15 settene strammet jeg brystet paa topp og holdt i ett sekund.  Snakk om pump  

[Mr. Shanghai]

Torsdag:

07:00 Shake m/ 10g Whey Protein sjokloade, 2 dl vann, 5g Glutamin og 2 ss kaffe

07:10 45 min paa step maskinen i stua 

08:00 70g havregryn, 2,5 dl vann, 40g Whey Protein og 5g Glutamin som kald groet


19:30 Bakside laar, Skuldre, Abs

Bakside laar:
- 4 Supersett
  - Liggende Laarcurl
  - Sittende Laarcurl

Skuldre:
- Militaer press i smith maskin: 4 sett * 6-12 m/70-90kg
- Sidehev: 4 sett * 10-12 m/12kg
- Sidehev i maskin: 4 sett m/70-90 lbs
- Omvendt Pec Dec: 4 sett m/90-110 lbs
- Foroverboeyd sidehev: 4 sett m/15kg

Abs:
- 4 Supersett
  - Beinhev
  - Sit up's


Skulle egentlig spille innebandy idag, men foelte for aa gi skuldrene mine litt god gammeldags juling Spilte god gammel 90 talls Dance music paa full guffe paa MP3 spilleren for aa oeke intensiteten ytterligere et par hakk

Avsluttet kvelden med en Kinesisk Massasje

[Ostreicher]

Hva er powerwalk?

[Mr. Shanghai]

Hva er powerwalk?

Hurtig gange

[Mr. Shanghai]

Etter 4 harde styrke oekter etter hverandre kjente jeg at jeg trengte hvile idag.

Jogget selvsagt 45 minutter foer frokost, og kuttet ut ett maaltid, saa det ble ca 1600 kcal idag.


Legger meg tidlig ikveld for jeg gleder meg til aa vaakne opp i morgen til SPISEDAG


Avsluttet kvelden med en massasje

[Mr. Shanghai]

Loerdag:

10:00 45 min hurtig gange

15:00 Armer (Tok kun en halvtime)

- Supersett
  - Kabelcurl 4 sett
  - Pushdown 4 sett

  - EZ Curl 4 sett
  - Fransk Press 4 sett

  - Curl m/tau i kabel
  - Enarms push down

Etter trening: 30 minutter hurtig gange

Naa skal jeg paa Maskerade party Blir kjedelig og ikke drikke noe, men jeg faar vel proeve aa la vaere... :

[Mr. Shanghai]

Soendag:

Framside Laar + Legger

- Beinpress: 5 sett * 12-20 m/ 260-300kg
- Beinspark: 5 sett * 10-15 m/ 60-80kg
- Hacklift 5: sett * 12-15 m/120-140kg

- Staaende Taahev: 5 sett *15-20 m/80-100kg

En meget intensiv beinoekt. Hadde aldri mer enn 45 - 60 sekunder pause mellom settene

Det var ikke med glede jeg gikk opp paa step maskina etter aa ha tynt beina. Det var meget hardt aa kjoere 45 minutter step, men man maa jo proeve aa trene hardere enn alle andre


Da var uka over og det ble:

- 10 kardio oekter
- 6 Gym oekter

En meget bra uke!

Det er naa kun 2 maaneder igjen til Hamar...

[Marianne]

snakket med Kristian på fredrikstad helssenter på formsjekk på lørdag.. Han som styrer Hercules. jeg sa du var i rute jeg..
hehe..

[Mr. Shanghai]

snakket med Kristian på fredrikstad helssenter på formsjekk på lørdag.. Han som styrer Hercules. jeg sa du var i rute jeg..
hehe..

Ikke selg skinnet foer bjoernen er skutt...

Men jeg gjoer alt jeg kan for aa komme i form ihvertfall. Hvordan var det paa formsjekken da? Var det mange der som sjekka formen? Var alle i rute? Hva med Soje? Er han KTS?

[Marianne]

det var 2 stk. som du skal stille imot iallefall i -180 klassen.. etter hva jeg kan se så slår du dem i symetrien.. hvis du ikke har like dårlige ben som dem da..

soje er i rute, emn har ikke god tid heller.. han må ned endel kilo til! hva er KTS?

[Egil Skallagrimsson]

Klar Til Strid

[Mr. Shanghai]

Klar Til Strid

Takk;)

Noen uttrykk fra militaeret henger igjen... hehe