Mr Shanghai's offseason trening!

[Mr. Shanghai]

det var 2 stk. som du skal stille imot iallefall i -180 klassen.. etter hva jeg kan se så slår du dem i symetrien.. hvis du ikke har like dårlige ben som dem da..

soje er i rute, emn har ikke god tid heller.. han må ned endel kilo til! hva er KTS?

Du faar ta noen "snik bilder" ved neste form sjekk saa jeg faar se hvordan jeg ligger an i loeypa

Kiloene og fettet renner av meg om dagen, og jeg synes jeg begynner aa se liten ut uten pump...

Du faar jo pushe paa Soje, saa han faar av seg de siste kiloene

[Mr. Shanghai]

Mandag:

Mens de fleste av dere her inne har kasta innpaa siste Protein shake'n og sovnet  :: er jeg akkurat ferdig med ukas foerste treningsoekt

Idag reiser jeg til Beijing, og har pakka kofferten full av knekkebroed, peanut smoer, kokte egg, frukt og Whey Protein. Har en veldig busy schedule mens jeg er i Beijing, saa tror ikke jeg faar tid til og dra paa noe Gym. Jeg skal ogsaa ut og spise med kunder...

Middagene tar jeg paa Sushi restaurant, men desverre kan jeg ikke unne meg sushi, maa kun ta 3 posjoner med Salmon Sashimi. (En posjon er 40g laks) Sushi inneholder Way too much karb for meg...

Kommer vel til aa kjoere litt alternativ trening paa hotell rommet...

[Mr. Shanghai]

Tenkte jeg skulle bare legge ut bevis for at jeg er i rute...

[Deff]

Du kjører strukturert ser jeg. Du er nok i mål en stund før tipper jeg.
Det kan også være at vekten stabiliserer seg men at fettprosenten kryper videre nedover. Da bygger du muskler på deffen, + at muskulaturen kan superkompensere ved å lagre mer glycogen pga all "strupingen", og derved øker vekten og muskulaturen. Men det er jo bare bra...

[Mr. Shanghai]

Du kjører strukturert ser jeg. Du er nok i mål en stund før tipper jeg.
Det kan også være at vekten stabiliserer seg men at fettprosenten kryper videre nedover. Da bygger du muskler på deffen, + at muskulaturen kan superkompensere ved å lagre mer glycogen pga all "strupingen", og derved øker vekten og muskulaturen. Men det er jo bare bra...

Faar haape det:)

[Marianne]

Du faar ta noen "snik bilder" ved neste form sjekk saa jeg faar se hvordan jeg ligger an i loeypa

Kiloene og fettet renner av meg om dagen, og jeg synes jeg begynner aa se liten ut uten pump...

Du faar jo pushe paa Soje, saa han faar av seg de siste kiloene

Soje driver cardio for full guffe om dagen han, så han kommer nok i mål til Hamar skal du se...
Ja, kanskje jeg skal snik-ta noen bilder? hehe.. får se om de godtar det da.. hehe!
skjønner at du kan føle deg mindre nå som du har gått ned noen kilo, men å se alle markeringene gjør det vel verdt det?

[Mr. Shanghai]

Joda markeringene kommer... Men man ser forhaapentligvis litt stoerre ut naar man faar paa litt skokrem, faar pumpa opp kroppen, litt scene lys og faa av enda noen kilo...

Men saa liten har jeg ikke vaert siden jeg var 19 aar...

[Deff]

Husker du å ta L-Glutamin, jeg tenker da på ren, og ikke gjennom whey.
Bare et tips....

[Mr. Shanghai]

Husker du å ta L-Glutamin, jeg tenker da på ren, og ikke gjennom whey.
Bare et tips....

Jepp. Tar Glutamin 4 ganger pr dag:)

- Foer morgen kardio
- Frokost
- Etter trening
- Foer jeg legger meg

[Mr. Shanghai]

Tirsdag:

Tok 1,5 time taxi fra Beijing i dag tidlig klokka 07:00 for aa rekke ett moete klokka 09:00 i Langfang, saa det ble ingen morgen kardio...

Hadde lunch med kunde og hadde store problemer med aa forklare de at jeg ikke kunne smake paa maten de tilbydde... Men jeg roste de for den groenne te'en...

Landa i Shanghai ikveld klokka 19:00, tok taxi hjem, hadde i meg en ekstra sterk "Ice Coffee Whey" spesial  og dro rett til trening

Rygg:
- Chins: 4 sett
- Nedtrekk foran: 3 sett * 10-12 m/ 80kg
- Nedtrekk smalt grep: 3 sett * 10-12 m/70-80kg
- Stang roing: 2 sett med 1sek stopp paa topp m/ 80 kg
- Stang roing: 2 sett * 8-10 m/100kg
- Sittende roing: 4 sett *8-12 m/ 60-70 kg

30 min Step


En slitsom dag, men fikk heldigvis trent

[Mr. Shanghai]

Shit...! Jeg har gaatt ned 1,5 kilo paa en uke helt plutselig...? Har fulgt dietten etter punkt og prikke... Faar haape ikke dette er muskler...

Skal ikke forandre noe paa dietten naa. Men hvis jeg gaar ned ytterligere 1,5 kilo til neste uke da er det jo snart ikke igjen noe av meg...

Hele kroppen verker naa. Det tar paa aa kjoere saa mye kardio uten hvile og lite soevn...


Onsdag:

07:00 45 minutter step og saa halve "Motorcycle diary" i stua


Ikveld er det Norah Jones konsert, og jeg har invitasjon til festen etterpaa paa en ny bar ved elva her. Men jeg faar vel heller ta en hard bryst oekt og kardio...

[Mr. Shanghai]

Onsdag:

07:00 45 min step

19:30 Bryst og abs

Bryst
- Benkpress: 5 sett * 5-15 m/100-125kg
- Skraa benk m/manualer 4 sett * 12 m/30kg
- Framoverboeyd dips: 4 sett
- Kabeldrag: 4 sett * 12-15 m/25kg

Abs
- Crunch i kabel: 4 sett * m/60kg
- Beinhev: 4 sett * 15-20


Nok en tung og intensiv oekt. T-skjorta var helt vaat etter oekta

Formen begynner og bli brukbar. Ser bra skille mellom oevre og nedre bryst, og masse striper, muskelfibre og blodaarer paa brystet 

[Deff]

Nå begynner du å bli farlig. Hvor mye veier du nå? Om morgenen.

[Mr. Shanghai]

Nå begynner du å bli farlig. Hvor mye veier du nå? Om morgenen.

Jeg veier 81kg paa morgenen naa paa mine 177,5cm. Jeg tipper jeg maa ned 3-4 kilo til...?

Brystet mitt er min beste muskel, og det blir lett seperasjoner der. Ikke like bra resten...

[Deff]

Sleng inn et bilde "for future reference" da vel. Det er vel 7 uker til Hamar til helgen. Bare et forslag....