Mr Shanghai's offseason trening!

[Bobby Jay]

mr.Shanghai hvor mye fett kan du brenne når du løper/jogger i 1 time?
Sorry vist jeg sporte.

[Mr. Shanghai]

Soendag:

10:00 45 min hurtig gange

14:00 Rygg, abs 
- Chins m/20kg: 5 sett
- Nedtrekk smalt grep: 5 sett * 8-12 m/80kg
- Stang roing: 5 sett * 6-12 m/90-110kg
- Sittende roing: 5 sett * 12-15

- Supersett: 4 sett
  - Kabel crunch
  - Benhev

17:00 5 timer shopping
- 5 timer gaaing rundt i Shanghai sentrum (tipper jeg brant av minst 1500 kcalorier)

Shopping er bra kardio!! 

22:00 1 time massasje



En meget bra uke!


Kardio: 10 oekter
Gym: 6 oekter

16 treningsoekter >

[Mr. Shanghai]

mr.Shanghai hvor mye fett kan du brenne når du løper/jogger i 1 time?
Sorry vist jeg sporte.

Jeg er faktisk ikke sikker.

Det kommer ogsaa an paa mange utenforstaaende forutsetninger og fenomener. (F.eks hoeyde, alder, vekt, hastighet, tid paa dagen, hva man har spist etc etc)

La oss ta et tenkt eksempel f.eks at man brenner 600 kcalorier ved aa loepe 60 minutter. For aa gjoere regnestykket enkelt kan man forutsette at all energi kommer fra fett. Som vi vet er 1g fett = 9 kcalorier. Det vil si 600/9 = 66,7gram fett.


Dette er jo ikke en realitet, for all energi kommer ikke fra fett. En annen ting er at man vil ogsaa ha en etterforbrenning...

Men en ting er sikkert:
Man brenner mye mere fett ved aa loepe 60 minutter enn og ikke loepe 60 minutter

[Bobby Jay]

Takk for svare

[Deff]

Soendag:

10:00 45 min hurtig gange

14:00 Rygg, abs 
- Chins m/20kg: 5 sett
- Nedtrekk smalt grep: 5 sett * 8-12 m/80kg
- Stang roing: 5 sett * 6-12 m/90-110kg
- Sittende roing: 5 sett * 12-15

- Supersett: 4 sett
  - Kabel crunch
  - Benhev

17:00 5 timer shopping
- 5 timer gaaing rundt i Shanghai sentrum (tipper jeg brant av minst 1500 kcalorier)

Shopping er bra kardio!! 

22:00 1 time massasje



En meget bra uke!


Kardio: 10 oekter
Gym: 6 oekter

16 treningsoekter >

Nå begynner du å bli hard her. Kan tenke meg det begynner å stikke fram noen blodårer her og der....imponerende trening.

[Mr. Shanghai]

Nå begynner du å bli hard her. Kan tenke meg det begynner å stikke fram noen blodårer her og der....imponerende trening.

Begynner sakte men sikkert og bli hardere... Men det er utrolig hvor mye fett og vann som skal av. Mye mer enn jeg hadde trodd...

[Mr. Shanghai]

Mandag:

07:00 45 min jogging

19:00 Bryst

- Supersett
 - Skraa benk i smith maskin: 5 sett * 10-6 m/100-120kg
 - Kabeldrag (Nedre del): 5 sett * 12-15 m20kg
- Fremoverboeyd dips: 5 sett
- Sittende kabeldrag (oevre del): 5 sett * 12-15 m/20kg

22:00 Fotmassasje

En meget bra brystoekt! Masse striper og detaljer i bryst paa siste kabeldrag oevelsen

Jeg har litt vondt under venstre foten etter all kardioen, saa jeg tok 1 time fotmassasje idag. Det var ikke godt, men forhaapentligvis vil det hjelpe noe…

[Mr. Shanghai]

Tirsdag:

07:00 45 min jogging

19:00 Biceps, triceps, abs

- EZ curl 4 drop sett m/50kg --
- Supersett
 - Bamsecurl 4 sett m/30kg
 - Curl i kabel 4 sett

- Nedpress: 4 sett m/80kg
- Dips m/20kg: 4 sett
- Enarms kabel: 4 sett

- Kabel crunch: 4 sett
- Sit up's: 4 sett
- Crunch i maskin: 4 sett
- Benhev: 4 sett

[wenniz]

Bor du i Kina, så skal du stille til konkurranse i Norge til våren? Blir mye reisen da

[Mr. Shanghai]

Bor du i Kina, så skal du stille til konkurranse i Norge til våren? Blir mye reisen da

Blir mindre enn vanlig. Jeg skal ha 2 uker ferie i Norge

[Mr. Shanghai]

Onsdag:

07:00 45 min jogging

01:30 30 min walk


Begynner og bli litt sliten naa saa tok en dag pause fra gym'et. Dro ut paa byen med noen kompiser istedet. Det var ikke lett aa se paa naar kompisene mine spiste Tapas og drakk vin, mens jeg drakk Cola Light... Det var meget bra liv paa byen, men klarte aa komme meg hjem relativt tidlig klokka 02:00. Ser ikke frem til joggeturen klokka 07:00...

[LurePer]

Hvordan er utelivet i Shanghai?

[Mr. Shanghai]

Hvordan er utelivet i Shanghai?

Shanghai har vel Asias beste uteliv i saerklasse. Som en Europeisk storby! Dvs man finner hundrevis av pub'er, barer, disco'er, natt klubber, restauranter etc etc. Og det er ikke kun fredag og loerdag som er "packed". Det er fest hver dag, og nattklubbene selger alkohol til tidlig paa morgenen 

Hvis du er interessert kan du jo ta en titt her:
http://www.smartshanghai.com/en/nightlife/index.php?crit=shanghai_nightlife&section=0

[Mr. Shanghai]

Torsdag

07:00 45 min jogging

19:00 Skuldre

- Staaende militaerpress: 4 sett * 12-15 m 50kg
- Sidehev: 4 sett * 12-15 m 12kg
- Framoverboeyd sidehev: 4 sett * 12-15 m 15kg

- 3 Giant Sett
  - Fronthev
  - Sidehev
  - Framoverboeyd sidehev

[UpAndComming]

Blir mindre enn vanlig. Jeg skal ha 2 uker ferie i Norge

Har du tenkt noe rundt dette med flyreise og kroppen som binder vann ??