Mr Shanghai's offseason trening!

[Mr. Shanghai]

Har du tenkt noe rundt dette med flyreise og kroppen som binder vann ??

Nei. Kan det vaere ett problem? Jeg pleier aa drikke mye vann paa fly, for luften er toerr. En annen ting er at man vet aldri om det vil bli varmt eller kaldt paa en flygning. Noen ganger kan det vaere veldig varmt, og da vil man faa store problemer med aa fylle paa med nok vann for aa opprettholde vaeskebalasen. Man maa jo ogsaa proeve aa sove mest mulig paa en flygning for aa redusere jetlag.

Jeg skal fly 8 dager foer konkurransen i Hamar...

Er det noe jeg boer gjoere for aa forberede meg paa dette? Jeg skal jo proeve aa fjerne vannet de siste 5 dagene foer konkurransen naar jeg er i Norge.

[Mr. Shanghai]

Helgen var bra, men en katastrofe for forberedelsene mine   

Jeg var paa bryllup paa loerdag, tok et par cognac til kaffen, tok et par oel og det tok helt av. Endte opp som "kung i baren"

Kom hjem klokka 07:00 etter utallige cognac's, champagne glass, halvlitere og Gin and Tonics...


Aner ikke hvor mye skade som er skjedd...


Her er ett bilde av formen etter aa ha spist Haagendahz iskake paa loerdagsmorgen...

[Deff]

Shit happens.
Men det ser ut som fettprosenten er lav, og alkohol lagres jo ikke som fett så det bør gå bra. Bare ikke hangoveren varer 14 dager....(sånn som på meg)

[jeez]

wow ser virkelig bra ut alkohol er jo vanndrivende da så kan jo prøve en alternativ metode for å fjerne vannet 

[Mr. Shanghai]

Shit happens.
Men det ser ut som fettprosenten er lav, og alkohol lagres jo ikke som fett så det bør gå bra. Bare ikke hangoveren varer 14 dager....(sånn som på meg)

Tror kanskje det var bra med en "utblaasning" for motivasjonen. Naa skal jeg kjoere paa som aldri foer for aa rette opp skaden!

Har lang og god trening, saa hangover'n gaar over raskt... Jogga idag tidlig foer frokost, og foeler meg pigg.

[Mr. Shanghai]

wow ser virkelig bra ut alkohol er jo vanndrivende da så kan jo prøve en alternativ metode for å fjerne vannet

Alkohol driver bort det meste... inkludert mobiltelefoner...! Jeg mista mobil telefonen min paa loerdag... :

[Mr. Shanghai]

Mandag:

07:00 45 min jogging

19:00 Fremside laar og legger

- Beinspark: 5 sett * 15
- Beinpress: 4 sett * 10-15 m/220-340kg
- Hacklift: 4 sett * 15 m/120kg

- Sittende taahev: 4 sett * 15 m/45kg


20:00 30 min walk

[-=Gainer=-]

Faen for en bra form Mr.Shanghai, har en mistanke om at du kommer til å plassere deg høyt hvis bena følger på, vinner hele rukla! Hva sier vekta?

[Mr. Shanghai]

Faen for en bra form Mr.Shanghai, har en mistanke om at du kommer til å plassere deg høyt hvis bena følger på, vinner hele rukla! Hva sier vekta?

Ser ut som om magen og brystet kan bli bra, men vi faar se. Det er fortsatt endel fett og vann som skal av. Blir nok litt bedre naar man har pump ogsaa haaper jeg. Paa bildet er jeg kald som en fisk.

Jeg har ikke laert meg aa posere, og beina henger nok litt etter av en eller annen irriterende grunn, saa blir nok ingen topp plassering. Er mest med for aa laere.

[Mr. Shanghai]

Tirsdag:

07:00 30 min step

19:00 Bryst og abs

- 4 Super sett
  - Benkpress 6-12 m/100kg
  - Skraa benk flyes m/17,5kg

- 4 Super sett
  - Fremoverboeyd Dips
  - Kabeldrag (Nedover)

- 4 Super sett
  - Crunch i kabel
  - Kabeldrag (oppover)

Klarte hele oekta paa en halvtime!

Meget intensiv, var helt vaat av svette etter oekta  


I morgen skal jeg ut og fly igjen. Flyet gaar klokka 08:05, saa da maa jeg opp 05:00 aa loepe... Kommer tilbake til Shanghai paa kvelden, saa skal proeve og ta en arm oekt imorgen kveld

[Mr. Shanghai]

19:00 Armer

- Chins: 2 sett
- Bicepscurl EZ stang: 4 Dropsett * 40kg, 30kg, 20kg, 10kg
- Bamsecurl: 4 sett * 15 m/20kg
- Curl i kabel: 4 sett * 15 m/25kg

- Nedpress: 4 sett * 15
- Dips: 4 sett
- Enhaands nedpress med tau: 4 sett


19:30 30min step og 30 min walk 


Klarte ikke aa komme meg opp klokka 05:00 aa kjoere kardio idag

Floey opp til Nord Kina paa et skipsverft, hadde store problemer med aa forklare kunden at jeg ikke kunne spise mens vi satt paa en sjoemat restaurant til lunch... Floey hjem klokka 15:00, og var hjemme i leiligheten klokka 18:00, dro saa rett paa gym'et

[UpAndComming]

Nei. Kan det vaere ett problem? Jeg pleier aa drikke mye vann paa fly, for luften er toerr. En annen ting er at man vet aldri om det vil bli varmt eller kaldt paa en flygning. Noen ganger kan det vaere veldig varmt, og da vil man faa store problemer med aa fylle paa med nok vann for aa opprettholde vaeskebalasen. Man maa jo ogsaa proeve aa sove mest mulig paa en flygning for aa redusere jetlag.

Jeg skal fly 8 dager foer konkurransen i Hamar...

Er det noe jeg boer gjoere for aa forberede meg paa dette? Jeg skal jo proeve aa fjerne vannet de siste 5 dagene foer konkurransen naar jeg er i Norge.

Det er en kjent sak at kroppen kan binde vann når du er ute og flyr ja, særlig når du sitter stille lenge i tillegg. Men, dette er litt individuelt. Om du er i Norge 8 dager før konkurransen bør dette gi deg god nok tid til at dette går over og at du fjerner vannet som normalt.

Men dette er det sikkert andre her inne som har erfaring med også.

[Mr. Shanghai]

Det er en kjent sak at kroppen kan binde vann når du er ute og flyr ja, særlig når du sitter stille lenge i tillegg. Men, dette er litt individuelt. Om du er i Norge 8 dager før konkurransen bør dette gi deg god nok tid til at dette går over og at du fjerner vannet som normalt.

Men dette er det sikkert andre her inne som har erfaring med også.

Jeg haaper det skal gaa greit. Men jeg skal passe paa aa drikke MYE vann paa flyet. Paa kortere flyvninger (ca 2 timer) har jeg ikke merket noe saerlig at jeg trakk vann.

[Mr. Shanghai]

Torsdag:

07:00 45 min jogging


20:00 Skuldre

- Staaende militaer press: 4 sett * 8-12 m/50-60 kg
- Sidehev: 4 sett * 12-15 m/12-15 kg
- Framoverboeyd sidehev: 4 sett * 12-15 m/15kg
- Fronthev: 4 sett * 12-15 m/12kg


En veldig kort oekt, men effektiv 

[Mr. Shanghai]

Dietten jeg fulgte i mars maaned:

kl. 07   Before cardio      
   Whey Protein           0.1 hg
   Coffee      
   Glutamin                  0.01 hg      
         
kl. 08   Breakfast      
   Whey Protein           0.4 hg
   Glutamin                   0.01 hg
   Oatmeal                   0.7 hg
   Youghert Naturell     1.3 hg
   Pistachi nuts            0.15 hg
         
         
kl. 12   Lunch (Eat in 2 meals)      
   Knekkebroed (7 pcs)               0.84 hg
   Peanut butter                   0.14 hg
   Ham                                   0.2 hg
   Egg (2.5 pcs)                   1.8 hg
         
         
kl. 17   Snack      
   Whey Protein           0.4 hg
   Apple                   1 hg
         
         
kl. 20   After training      
   Whey Protein           0.4 hg
   Banana                   1 hg
   Glutamin                   0.01 hg
         
         
kl. 21   Dinner      
   Chicken breast        1.5 hg
   Strawberry              1 hg
   Sukker erter            0.5 hg
         
         
kl. 23   Evening      
   Whey Protein           0.4 hg
   Glutamin                   0.01 hg
         

Protein     235.7g
Karb         170.4g
Fat           48.4g

Total kcalorier: 2069