min profil

[zaskar]

Noen tips?
Skulle gjerne hatt noen tips til en god splitt (2?3? hva er det beste/optimale)  :

kommentar til dette?
3 splitt
mave+biceps+rygg
triceps+bryst+skuldre
forside+bakside lår+legger

skal noen muskler trenes før andre?? 






 

[Leifbjørn]

Rygg bør vel iallfall trenes før biceps.

[Down and coming]

Fin 3 split, bytt ut og legg inn øvelser om du vil.

Dag 1 Bryst, Triceps og mage
Benkpress 3x10
Skråbenkpress manualer 3x10
Smalbenk 3x10
Kick backs 3x10
Crunches/sit ups 310

Dag 2 Biceps og Bein
Knebøy 3x10
Strak markløft 3x10
Utfall 3x10
Tåhev 3x10
Bicepscurl stang 3x10
Bicepscurl hantler 3x10

Dag 3 Rygg og Skuldre
Markløft 3x10
Chins eller nedtrekk 3x10
Foroverbøyd roing 3x10
Roing 3x10
Millitærpress 3x10
Arnoldpress 3x10

[BigBull]

Ny uke og muligheter.
Nå skal det bli disiplin  og ikke minst mer struktur på treninga.
Ønsk meg lykke til da

Er d meg eller bruker du BH? :S eller er d bare jeg som har DÅRLIG øygner og trener briller? :S

[E-man]

 Er d meg eller bruker du BH? :S eller er d bare jeg som har DÅRLIG øygner og trener briller? :S

Hint: ta en titt på den rosa figuren i venstre spalte i Zaskars innlegg...

[UpAndComming]

Det må jeg bare si var et par snasne bein ja...

[Leifbjørn]

Bra bein! Ser ikke ut som du har problem med leggene iallfall(som så mange andre har).

[Teresa]

Dæven... dette så jo bra ut! Lekre ben du har! 
Stå på, kommer til å bli kjempebra. 

[Lunah]

Wow! Du hadde et veldig bra utgangspunkt for skikkelig trening! Flotte bein også! Kom med et helkroppsbilde dah!  Lykke til videre!

[Baliba]

Ser utrolig bra ut! veldig bra markerte muskler! bedre markerte lår enn meg hehe

[Mr. Shanghai]

Gårdagens økt:

Ben:
knebøy 10*90, 8*100, 6*110
utfall 3*10*40
benpress 2*10*140, 10*160
legger:
tåhev 3*10*80 

Løping: 30 min
Gå: 30 min
Det ble lite styrke, men, men

 

6*110kg paa kneboey??

Du er sterk til aa vaere jente ja...

Jeg synes skuldrene dine saa best ut. Det ser jo ut til at du har trent i mange aar?

[Mr. Shanghai]

Jo, har trent jevnt i flere år, men primært så har det gått i utholdenhet/kondisjon da jeg synes det er morsomst  Definitivt!!
I tillegg har det blitt noe styrke på bein (får bedre steg og bli mer løpseffektiv), men ut over det har det vært lite struktur på styrketreningen. Har myyye å gå på her  - første målet er å bli mer strukturert! Har noe å lære nå det gjelder hvile også, hviledager er foreløpig ett fremmedord.

Hviledager er oppskrytt!

Du kan f.eks splitte kroppen din opp i 2 deler og trene 4 ganger pr uke (Trene gjennom kroppen 2 ganger pr uke). De 3 andre dagene i uka kan du jo kjoere knallhard kardio.

Itillegg kan du sykle 10 minutter foer styrke treningene, samt sykle 20-30 minutter etter hver styrke oekt.

[Alexick]

utrolig bra kropp! spesielt biceps, mage og ben! Skal vel en del muskelmasse til før man legger merke til det kvinner, men har jo ikke sett bilder av bryst da hehe

Hadde jeg vært deg hadde jeg fokusert litt mer på ryggen.

Utrolig bra! Ta det som ett kompliment at Jeenz trodde det var en ikke-hårete herrerygg
Skulle ønske jeg hadde din fett%

Stå på!

[HITman]

Dette så da utrolig bra ut!  Fin fasong på kroppen, dype mageruter (hvordan fikk du det til?), flotte armer, bein og rygg. 

H

[bla12345678]

Hei!

Fytti!!  beste biceps jeg har sett! De misunner jeg deg.
Hvor store er de i cm?
Har du trent med vekter i mange år?

Du gir motivasjon! Lykke til videre!

:-)