Hjelp

[DNG]

den er veldig viktig. for å ungå skader. så du bør ha iallefall 2 oppvarmingssett.
cårrect me if eim wrång

[Down and coming]

Før jeg begynner å løfte benk, hvor viktig er oppvarmingen?

Veldig! Ha først noe sykling, så begynner du lett benking på en 5 reps, så litt tyngre på en 10 reps så litt lett igjen på 10 reps så løfter du seriøst. Kan kutte ned det siste 10 reps settet.

[PRR]

Jeg varmer opp med sykling i 5 minutt, så roing i 5 minutt. Eksempel. Jeg skal løfte 3x5 med 60Kg. Hvordan ville dere varmet opp da?

[Down and coming]

Jeg varmer opp med sykling i 5 minutt, så roing i 5 minutt. Eksempel. Jeg skal løfte 3x5 med 60Kg. Hvordan ville dere varmet opp da?

Hvilken øvelse?

[PRR]

Fortsatt benkpress

[Down and coming]

Fortsatt benkpress

Selvfølgelig, beklager.
Først ta 15 reps lett, kanskje en 35-45 kg
Så 10 reps litt tyngre 45-50
Så 5 reps på 55
Så løfter du
Senk kg antallet om det er veldig tungt så du må streve på de siste repsa.

[PRR]

Skal prøve denne, takk