Andreas trener bicepscurl!

[Hee1o]

We all go into the gym to lift more each time, but how many of us try and eat more each time we sit at the table ?



Viktig med progresjon på alle områder

Ja, men jeg har prøvd å følge markløft-stil på denne: Aldri _helt_ til failure ^^ I dag ville jeg nådd failure om jeg presset i meg mer mat, og om maten hadde kommet opp igjen i retur ville det jo ikke hjulpet så mye
Vanligvis spiser jeg en del mindre pasta enn det jeg prøvde å få i meg i dag da =P

[Hee1o]

Haha, jævlig bra trening der
WM'en hørtes hærlig ut!

Jeg vedder på at tårene mine sprutet ut under siste reppen. Hadde egentlig tenkt å stoppe etter nummer 19, for det gjorde så jævlig vondt, men på pur jævel tenkte jeg "jeg prøver en til, sånn helt seriøst. Ikke at jeg har noen mulighet for å få den opp igjen whatsoever, men å prøve i noen sekunder skader ikke" [altså bare med masse "au!", "vondt!", "argh", "Nei!", "faen!", "satan!", "shoot!" osv i], så etter mindre enn 4 sekunder pause oppe tok jeg en litt rask (men ikke for rask ) negativ og skøt på med alle kreftene jeg på noen måte kunne mobilisere i de ca 456346k [les ca 5-6] vondeste sekundene jeg har hatt i mitt liv.

Vi har ulike oppfatninger av ordet "hærlig".
Men så klart skal jeg øke vekt neste gang :devil:

Edit: Jeg glemte å nevne at jeg var redd for å svime av og at høyre øret føltes ødelagt etterpå, selv om jeg ikke "mistet" hørselen sånn som jeg gjorde den gangen i USA.

[craq]

Hvor lenge har  du trent dc?

[Hee1o]

Begynte vel i februar/mars, why?

[Hee1o]

Decline-benk: 90kg, 6+1 (+5kg -2rep, dropper ut til fordel for en maskin)
Mil-press bak 40kg, 8+3 reps (+2reps :|)
SmalDips BW+12.5kg, 5+3+1reps (+2.5kg, REPRANGE OPP!)
RChins +15kg, 7+4reps (8rep BW-oppvarming, +2reps)
R-DLs 140kg, 8 reps (+10kg! )
R-DLs 160kg, 4 reps (+10kg!! )

[DNG]

Jeg vedder på at tårene mine sprutet ut under siste reppen. Hadde egentlig tenkt å stoppe etter nummer 19, for det gjorde så jævlig vondt, men på pur jævel tenkte jeg "jeg prøver en til, sånn helt seriøst. Ikke at jeg har noen mulighet for å få den opp igjen whatsoever, men å prøve i noen sekunder skader ikke" [altså bare med masse "au!", "vondt!", "argh", "Nei!", "faen!", "satan!", "shoot!" osv i], så etter mindre enn 4 sekunder pause oppe tok jeg en litt rask (men ikke for rask ) negativ og skøt på med alle kreftene jeg på noen måte kunne mobilisere i de ca 456346k [les ca 5-6] vondeste sekundene jeg har hatt i mitt liv.

Vi har ulike oppfatninger av ordet "hærlig".
Men så klart skal jeg øke vekt neste gang :devil:

Edit: Jeg glemte å nevne at jeg var redd for å svime av og at høyre øret føltes ødelagt etterpå, selv om jeg ikke "mistet" hørselen sånn som jeg gjorde den gangen i USA.

Hahah, thats the way we like it!
Hva skjedde med hørselen i USA fresten?

[Hee1o]

Den bare forsvant i et widowmaker-sett i beinpressen. På ett øre altså, så kom det sånn pipelyd isteden ^_^

[DNG]

haha, iallefall et tegn på du hadde gjort jobben din da

[Hee1o]

Dagens "bra" trening:

DB-preach-curl 14kg, 6+3 (Ny øvelse, går ned i vekt neste gang. Hadde forventet rundt 20 reps siden det var 14-kgs, men glemte det sikkert var tyngre enn DB-curl og at det ikke var alternated.
Rev BB-curl 20kg, 12reps (+1rep, ikke failure eller noe, men om jeg ikke har bedre økning neste gang går den definitivt ut.)
Tåhev i BenPress 105kg, 12reps (+5kg, rimelig lett )
SitteCurl 45kg, 17reps (-2reps WTF?! Går ut om ikke bra økning neste gang.)
Squat JEG TOK EN (ikke ass2grass) REP á 135kg og fant ut at jeg hadde glemt å telle med stangen når jeg la på vekter )
-- Det siste gjorde at jeg droppet å kjøre knebøy-sett :-P Karen som sto å venta på meg lo av meg siden jeg sa jeg hadde planlagt å få inn 6-8 reps, for så å kjøre et lettere 20reps-sett ... ;o
Så jeg kjørte litt teknikktrening til frontbøyen som evt skal inn i cyclen :>

[Hee1o]

DRITTRENING.
BBinc: Ned fra 4+4 reps á 70kg til 5+1reps = 2 rep ned.
militær i smythe: 52.5kg, 6+2reps opp 2.5kg, ned en rep
declineFPress: 12+3 reps (kort pause, ny øvelse; lett)
YatesRow: 70kgx10 (+10kg, -9reps )
YRow: 80kgx3
TBar: failed.. 50kgx12

Hvorfor kan jeg plutselig ikke øke i noe?
Alle øvelsene mine havner på alt for lav reprange med en gang og det er umulig å få de opp igjen, økning finnes ikke omtrent!
Jeg har hatt to ukers-cruiser, ekstra pause mellom alle treninger, karb-bulker osv, men ingenting ser ut til å funke!

Vurderer å ta en pause fra DC, evt kjøre straight set/høy reprange eller noe. Kunne vært skøy å prøve 6 uker HST og så en runde 5x5pb eller styrkeløft

[Hee1o]

Ok, er en stund siden sist, men har altså byttet til et program hvor jeg har brukt sturlas prinsipper delvis og max-ot delvis.

Programmet ser slik ut:

Mandag, lett:
Benk                         5s x 3
Smalbenk                  5 x 3
Knebøy                     5 x 3

Tirsdag:
Skulderpress              2 x 4-6
BB skulderpress         2 x 4-6
Omvendte skrå flies   1 x 8-10
DB-curl                       2 x 4-6
Pinwheel-curl             1 x 12
Chins m/ belte            1 x 4-6

Torsdag:
Markløft                     5 x 3
Brede chins               3 x 4-6
yates-roing                2 x 4-6

Fredag, tung:
Benk                          5s x 3
Smalbenk                   5 x 3
Knebøy                       5 x 3

[Hee1o]

Treningen i dag:
Benkpress    5sett á 3reps á 82,5kg (tung)
Smalbenk     5 x 3 á 75kg (ok)
Knebøy         5x3 á 85kg (lett!)

Tok tungdagen i dag siden jeg skal ut i morgen.
Kjørte et par sett markløft også siden jeg har gjort så lite av det og sånt.

[Haalvor]

Morro å trene styrke? Til jeg er helt bra igjen, merker jeg det er lett å ikke orke annet enn å trene få reps, altså. Når ikke hele kroppen er like klar for trening, orker jeg ikke å trene high-reprange/failure på andre deler av kroppen. Blir arti å se framgangen på et slikt program ! Den benken din hater jeg forresten fortsatt.....

[Hee1o]

Benken min er jo ikke _bra_ da!
Tung var den også!

Men knebøyen var kjempelett, så bli å øke med 10kg tror jeg.. Selv om det er å jukse i programmet.

[Haalvor]

Jeg syns benken din er bra