Om morgenen dytter jeg i meg 130-150g havregryn og 1 gainer. Det kan ta flere timer før jeg får matlyst igjen, så jeg lurer på om det er bedre at jeg spiser mindre havregryn slik at jeg får bedre matlyst utover lunsjen evt.?
Edit: Med flere timer mener jeg 5 timer, som regel dytter jeg i meg litt karbo rett før trening slik at jeg skal ha noe energi. Så spørsmålet er vel om det er bedre å spise litt mindre, men oftere enn masse og sjeldent?
77 kg, 183 cm. jobber med å gå opp i vekt. Tar blant annet 2 gainer+1 prot shake hver dag og sliter fortsatt med å gå opp i vekt. LOL fml
hei. du trenger ikke så mye gainer, blir du ikke kvalm? det gjelder å få i seg litt av hvert, å spise variert, ikke bare fokuser på karbohydrater
Vil anbefale deg å spise masse proteiner, MASSE. å ikke vent med å spise til du har matlyst,,, da har du misforstått, bare trøkk i deg masse mat hele dagen så blir du fort vant til det.
f.eks
frokost: 100-150g havregryn til frokost + 3-6 bløtkokte egg(hvis du liker bløtkokt da, ikke spis råe egg.. teit vane, bedre kvalitet på proteiner i bløtkokte egg)
mellommåltid: 1 boks tunfisk og 1 boks friske erter eller mais og 1 ss olivenolje(evt mer olje)
lunsj: 5 grove brødskiver m/5 eggs omelett +150g picnic skinke + diverse grønnsaker
rett etter trening: stor gainer med 1 liter melk. evt spis litt Linser når du kommer hjem så blir du mett
middag: kvalitetsris og fisk/kylling/kjøtt + få i deg grønnsaker og sunt fett
kveldsmat 1 boks mager kesam med syltetøy å kanel
kveldsmat #2: 1 boks med cottage cheese og 1 ss tran
Trener du hardere blir du mer sulten også vettu, så det er bare å kjøre på. drikk masse vann og gå /løp lange rolige turer for å få sirkulasjon i kroppen så blir du frisk å rask å stor
ikke sov lengre enn nødvendig, du må stå opp for å få i deg mer proteiner