Mye eksamener å dritt for tiden, men jeg gjør så godt jeg kan på treningsfronten
Vekta er ca 105 kg om morgenen for øyeblikket, gått opp noen kg siden jeg kom tilbake!
Treningene er greie, tenkte jeg skulle logge noen trening som jeg har gjort den siste uka:
Torsdag 15/1 bryst/biceps
Benkpress:
60 kg x 15
60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg 5x8
90 kg x 20
Skråbenk med hantler (kg per hantel):
30 kg x 15
40 kg 3x10
30 kg x 15
Flyes i skråbenk:
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10
Flyes i flatbenk:
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
Bicepscurl med hantler (kg per hantel):
15 kg x 10
20 kg x 10
30 kg x 10
Bicepscurl med ez-stang:
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
Konsentrasjonscurl med hantler (kg per hantel):
20 kg 3x8
Søndag 18/1 (rygg/triceps)
Nedtrekk med bredt grep:
3 set med 40-60 kgs belastning
5 set med 80-100 kgs belastning
Nedtrekk med smalt grep:
5 set med 80-120 kgs belastning
Stangroing:
50 kg x 12
60 kg x 12
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 10
60 kg x 15
Roing i apparat med smalt grep:
5 set med 80-120 kgs belastning
Smalbenk:
60 kg x 15
80 kg x 12
90 kg x 10
120 kg x 8
110 kg x 16
Dips:
bw 3x10
bw + 30kg 3x10
Franskpress:
40 kg x 10
50 kg 3x10
Avslutta med noen pushdowns i kablene for pump. Så var det kveld for meg
Prøver å holde intensiteten oppe på treningene. Kjører flere reps nå enn hva jeg gjorde hjemme i jula, så får vi se hva som skjer fremover. Merker at vektene ikke er så tunge, men at det blir tungt mtp på mengden. Logga ikke beinøkta på tirsdagen men kjørte opp til 160 kg i knebøy