Grandiosa Goal Completed

[Grandiosa]

Har trent ca 2 år useriøst og skal nå begynne å trene litt seriøst. Har derfor slengt meg på RYP. Skal begynne på uke 2 til tirsdag. Så langt virker det som et spennende program.


Alder: 19
vekt: 71
Høyde: 170cm

[Grandiosa]

Dagens kosthold (ikke trent idag) :

Frokost: 100gram havregryn + 4 dl melk
Lunsj 1: 2 brødskiver med 1 boks tunfisk
Lunsj 2: 0,5 l Litago sjokolade
Middag: Kjøtt + poteter
Kvelds1: 1 bokstunfisk og 1 eple
Kvelds 2: 2 brødskiver med ost og skinke + 5dl skummet melk

Er ikke så veldig dreven på kosthold, så gi meg gjerne tilbake meldinger!

[Grandiosa]

Første dag i uke 4 på RYP (5 Reps fasen).
Den ser slik ut:

Beinpress         2+1*5  85kg      
Ryggpress        1*5       30kg   
Benk               3+1*5  65 kg
Nedtrekk        2x5   55kg
Roing                 1+1*5   40kg
Arnoldpress    2*5   16kg
Bicepscurl        2*5   12kg
Triceps        2*5   12kg
Mage                 3*5         8kg

Følte det var ganske lett idag, men blir en fin progresjon de neste 3 ukene.

Dagenskosthold:

Frokost: 100g havregryn i melk, 20g protein shake i vann og 10ml EFAomega
Lunsj:  1 Brødskive med ost + 1 Go morgen yougurt.
Før trening: 15g protein
Etter trening: 30g protein + 40g karbohydrater
Middag: Lasagne
Kvelds 1: En bokstunfisk og 1 banan + Litt cashew nøtter
Kvelds 2: 2 brødskiver med skinke og majones, 1 knekkebrød med ost + 4dl melk
Før leggetid: 20 g protein + EFAomega

[Grandiosa]

Beinpress         2+1*5   90kg     
Ryggpress        1*5       30kg   
Benk               3+1*5    68 kg
Nedtrekk        2x5         58kg
Roing                 1+1*5 42kg
Arnoldpress    2*5        17kg
Bicepscurl        2*5       13kg
Triceps        2*5           13kg
Mage                 3*5      8kg

Fortsatt lett!

Dagenskosthold:
Frokost: ca 100 g havregryn i melk + 20g proteinshake + 10ml EFAomega
Lunsj: Lasagne
Før trening: 15g protein
Etter trening: 1 banan + 40g protein
Middag (en time etter trening) 6 stykker GRANDIOSA
Kvelds 1: 2 brødskiver + en boks tunfisk + en liten håndfull nøtter + 5dl melk
Kvelds 2: Ikke spist enda, men blir en bokstunfisk, et glass melk og 10ml EFAomega

[Grandiosa]

Lørdag 01.10

Beinpress    2*5+1   100kg
Ryggpress        1*5       35kg 
Benk               3+1*5    72g
Nedtrekk        2x5         61kg
Roing                 1+1*5 44g
Arnoldpress    2*5        18kg
Bicepscurl        2*5       14k
Triceps        2*5           14kg
Mage                 3*5      9kg

Er ikke helt fornøyd med tricepsøvelsen. Skal bytte den ut med franskpress om jeg skal kjøre en runde 2.

Kan også legge til at jeg trener ryggpress og beinpress i steden for markløft og knebøy pga en vond rygg. Går til fysioterapeut, så vi får satse på den blir bra snart.

[silentk]

Hehe, jeg åpnet denne tråden i den tro at den handlet om pizzaen Grandiosa. Tok litt feil

[HITman]

Hva betyr "3+1*5"?

Ser bra ut dette her! 

Grandiosa skal man ikke kimse av! 

Hvis du er på bulk, kan du vurdere å trykke i deg enda litt mer karbs etter trening, og litt før trening også sammen med protein.

H

[Ksvensen]

Mener personlig at selv om man bulker bør man gjøre det med rein mat, men kan unne seg litt dritt ett par ganger i uka inklusive en skikkelig spise dag. grunnet å ikke legge på seg for mye unødvendig fett og få i seg kvalitets kcal istedet for dårlige kcal. man legger på seg om man spiser nok uansett

[Grandiosa]

Hva betyr "3+1*5"?

Når du påpeker det så ser jeg at jeg skriver feil.
x+1 er droppsett. Altså riktig skrive måte blir vel 3*5 + 1*15
3*5 med 72 kg og 1*15 med 40kg for å få den brennende følelsen som RYP programmet legger inn i 5 reps fasen.

Tror jeg trykker i meg for mye mat allerde. Har lagt på meg 4.5 kg på 4 uker. Regner med mye av det er fett? Er det mye å øke 1 kg i uka?

[Grandiosa]

Hehe, jeg åpnet denne tråden i den tro at den handlet om pizzaen Grandiosa. Tok litt feil

Sorry å måtte skuffe deg. Men kan legge inn et bilde av formen så langt:

[silentk]

0.5g - 1kg er vel det normale å øke i uka på bulk, tror jeg. Alt i alt så er litt fett, litt er muskler og litt er vann

[Grandiosa]

Mener personlig at selv om man bulker bør man gjøre det med rein mat, men kan unne seg litt dritt ett par ganger i uka inklusive en skikkelig spise dag. grunnet å ikke legge på seg for mye unødvendig fett og få i seg kvalitets kcal istedet for dårlige kcal. man legger på seg om man spiser nok uansett

Mener du at jeg ikke burde ta shakene, men istedenfor spise ordentlig mat?
Eller at jeg ikke burde spise grandiosa?

[silentk]

Jo, ta shaker. Werewolf siktet til Grandiosaen. Men han er kroppsbygger, de er gjerne litt mer kresne, mener jeg. Jeg er i alle fall ikke så kresen

[Grandiosa]

Hehe. Jeg spiser grandiosa et par ganger i uken ja
Er ikke så seriøs at jeg kutter den
Dessuten ser jeg ofte HITman snakker varmt om grandiosaen :p

[silentk]

Stol på HITman