Gå opp i benkpress

[Andrew!]

Om du vil ta mye i benken så tren tungt med få reps, funker alltid

[Mesterinne]

Om du vil ta mye i benken så tren tungt med få reps, funker alltid

Det funker ikke alltid nei...

[cRypt0r]

hva med å prøve benkprogrammet på iform?

http://www.iform.no/pub/art.php?id=40 

[Oracle]

Glem all maksing! Tren variert/tren smalbenk/tren dips/tren hantelpress. Varier vekt og repsantall, men sørg for at du skriver ned alt du gjør, slik at hver gang du skal trene en øvelse som du har gjort før, kan regne ut hvilken vekt og/eller reps du må bruke for å ta mer enn forrige gang.

Reps X Vekt = Total belastning på settet.

Som regel vil en ekstra rep utgjøre mer økning enn 2,5 kilo ekstra, men dette kommer an på hvilken vekt du bruker. Ved meget lette vekter vil vekta ugjør mer. Regn ut selv. Ha som mål å alltid slå deg selv, men ikke ha samme øvelsen to treninger på rad. Da blir det vanskelig å øke. Velg ut flere øvelser pr. muskelgruppe og rotèr med disse.

[onakosano]

jeg vil tørre å påstå at å bare trene vanlig og i det minste prøve å øke i ny og ne er den beste måten å komme seg i benken på... f.eks: hvis du klarer 5*90 og vil øke til 92.5 men har ikk kjangs... tar du 3-4 reps istedet og får hjelp... så trener du opp repsa etterpå.. det er jul ikke noe poeng for oss hobbyløftere å se rippa ut...du skal være glad du stagnerte du... i april kjørte jeg 5 på 105 i benk-- 90 kg var oppvarming.. men så kom russetid, sykdom og sommerferie og da endte jeg opp på 80/85 kg... det smallt skikkelig på psyken.. var ikke langt ifra å bare slutte å trene... men nå er jeg tilbake! YEAH!!!  stronger then ever! hehe

[LittleArnold]

Man må trene benkpress for å øke i benkpress, benkpress er veldig mye teknikk. Men di stopper opp vis du ikke trener alle muskelene og spiser orntelig, For da blir du ikke noe sterkere. 

[Esprit]

Tren benk, og tenk litt tenknikk. Skuldre sammen og kassa opp. "Lås" skuldrene i nedre posisjon og skyv opp. Få bena godt plantet i bakken, ikke la de sparke rundt. Se profilbildet til RØDHETTE. Trenger ikke så stort spenn, men på et MAKS løft er slik teknikk gull.
Jeg synes 6 rep er litt få for deg nå. Du driver fortsatt med grunntrening i mine øyne. Kom deg opp på 10 rep og press deg til å klare flere hver gang. Når 12-14 går greit, så kan du legge på 5/10kg, og havne på 10rep igjen. Tren slik et par mnd, så kommer det seg. Lykke til!

[HotWheels]

Har selv merket av og til at benking var tungt og lite motiverende. Prøv å ta en friuke i ny og ne. Hver gang jeg stagnerer lar jeg kroppen få en uke fri. Persing med 4-5 reps hver trening etterpå! Og som flere har sagt, drit i det du "pleier" å løfte. Fremgangen kommer når du "lukter" på tyngre vekter enn du pleier å løfte.Bare det å klare en rep på en tyngre vekt motiverer maks. Varier øvelsene også. Selv har jeg kjørt en del benk med hantler i det siste, og har da økt en del i maks, selv om vekten der har vært lettere! Fikser dette, vet du

[Gundersen™]

Bare for å komme med et innlegg som ikke har en direkte sammenheng med topic`n, så kan jeg si at jeg har stått stille betraktelig mye lenger enn deg. Fra jeg var 18 til like før jeg fylte 20 lå jeg på 120.

Tok altså nesten to år for meg å klare å presse en kg mer i maks. Økte selvfølgelig antallet reps på lavere vekter, men 1RM var lik.

Moralen i denne lille prekenen er rett og slett at ting tar tid. Man blir ikke sterk over natta.

Men når det først skjer noe, så kommer det kanskje mer enn du hadde forventet? Det har i allefall skjedd for meg. 100 når jeg var 16, 120 ved 18 og 140 ved 20 her

Og jeg ønsker oss begge lykke til med videre benkpressing :p

[Esprit]

Skaff deg en treningspartner som er på ca samme nivå som deg selv/ evnt har god peiling på trening og som klarer å motivere/pushe deg. Benk er vanskelig å yte maks i alene, og kanskje flaut for noen å be om hjelp? Gundersen har mye rett. 
Fant ut at snittet mitt er ca 8kg økning i året! Ikke mye per benk/bryst økt det...

Har faktisk klart å opprettholde fremgangen, og har aldri stagnert.
Det kommer nok i fremste rekke av bedre treningkunnskap/iver og ikke minst kosthold.

[Byst]

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040620_benkpressprogram

Her har værtfall jeg hatt god frammgang! Men ofte litt av et jævel program

[Propell]

Aller først må jeg advare om at jeg ikke er styrkeløfter, og ikke har den ringeste anelse om hvordan styrkeløftere utvikler styrke i sine treningsøvelser.
Likevel har jeg hatt en ganske god utvikling i benkpress i løpet av de ca 3 mnd'ene jeg har trent. Har økt fra å løfte 70 kg til 140 kg.

Jeg har fulgt det samme brystprogrammet hele veien, som er som følger:

Benkpress 2 sett
Flatbenk hantler 2 sett
Skråbenk hantler 2 sett
Skråbenk maskin 2 sett

Mange pressøvelser som du ser, men jeg har en skulderskade fra gammelt av som gjør det komplett umulig for meg å gjennomføre flys, dips, og pullover.

Min enkle (og helt udokumenterte) filosofi er: jeg starter med en vekt i benkpress (og de andre øvelsene for den saks skyld) som jeg klarer løfte 6 ganger. Jeg fortsetter å trene med denne vektbelastningen helt til jeg klarer løfte den 8 ganger. Deretter øker jeg vektbelastningen igjen, til en vekt jeg klarer å løfte 6 ganger.

Trener brystet 2 ganger i uka, med samme program hver gang. Jeg trener også veldig tungt på rygg, triceps og skuldre, som har støttefunksjoner under benkpress.

Men som nevnt, ta ikke mine råd for god tips når det gjelder styrkeøkninger - jeg er som nevnt ikke styrkeløfter, og det spiller nok inn ganske vesentlig for mine økninger at jeg har mye treningserfaring fra da jeg var yngre.

[HotWheels]

3 MND??? Hadde du sagt 3 år skulle jeg ikke reagert, men 3 MND?? Hørtes vanvittig ut!

[Propell]

Javisst, tok 70 kg 3. august, og 140 kg i går den dag...

Men det skal legges til at jeg har 6 års treningserfaring fra yngre dager, som kulminerte med at jeg ble skadet før jeg skulle stille i NM og endte i et 10 års avbrekk.
Så jeg har trent ekstremt mye benkpress fra før av...

[HotWheels]

Da forstår jeg bedre. For når en har hatt avbrekk er det tungt i starten, men en øker utrolig fort. Det merker en da også om en har skadefri en mnd f.eks også.