Proteinshake og forbrenning

[kcal]

Hei. Jeg har noen kilo fett som jeg gjerne vil bli kvitt på en effektiv måte, men jeg vil unngå å miste noe særlig muskelmasse.
Jeg har trent i nesten 2 mnd. Trener 4 dager styrke i uka, med en 20 min kardio økt etter. Jeg er 23 år, 1,80 høy og veier 88kg
Når det gjelder kosthold brukte jeg kalkulatoren her og regnet ca næringsinntak pr dag:
protein:130gr
fett:65gr
karbo:75gr
KCAL:1450
I tilegg tar jeg 2-3 proteishaker (dalblads whey class+) pr.dag ca 28gr protein pr.porsjon , multivitamin og omega-3 kapsler

Det sies jo at man skal ligge på 5-6 måltider om dagen for å holde forbrenningen opp. Men gjelder proteinshake som et mellommåltid, dvs gjør en shake noe særlig for forbrenningen?
Og bør jeg ta shakene alene eller sammen med måltidene? Er det evt andre kommentarer til forholdet mellom protein,fett og karbohydrater som jeg bør tenke på?

[Grungern]

Du må ha blingsa for 1450 kcal per dag er det småjenter spiser

ellers så kutt ned på karbohydratene i løpet av dagen. kanskje kutte ned til kun etter trening og ikke noe etter kl 7 på kvelden?! men med en så aktiv uke må du ikke spise alt for lite kcal per dag!! få i deg en 2000-2500 synts jeg

Husk å spise proteiner gjennom maten også, proteinshaker er bare tilskudd som til f.eks etter trening og når du har dårlig tid eller lignende. Spis tunfisk, kyllingfiletter osv!

45 minutters turer før frokost har en svært fettforbrennende effekt

[Aktiv_af]

Protein er med på å senke den glykemiske indeksen i maten du spiser.. Høy GI (glykemiske indeks) gjør slik at du får mer insulin i blodet som gjør at forbrenningen senkes. Så proteinet er med å senke dette slik at du opprettholder/forbedrer forbrenningen

[kcal]

Du må ha blingsa for 1450 kcal per dag er det småjenter spiser

Har nok ikke blingsa pa kalkulatoren. De tallene som jeg skrev var det jeg fikk KUN igjennom mat. For ordens skyld:
-egg: 160gr (3stk)
-kyllingfilet: 200gr
-brød: 40gr med 50gr kokt skinke (egentlig kalkunpålegg men det var ikke på lista)
-havregryn:40gr
-mandler: 50gr
-cottage cheese: 150 gr (spiser stort sett en 300gr boks men ikke nødvendigvis hver dag)
-ekstra lettmelk: 600gr
(Grønnsaker er ikke med i beregningen selv om jeg spiser det, da dette med unntak av noen få har lite kcal)
Hvis jeg legger til f.eks 3 proteinshaker blir det 450 kcal i tillegg og da ender jeg på 1900 kcal.
Nøtter f.eks mandler er jo en lett måte å dra opp kaloritallet da dette har mye proteiner og fett (bra fett også tror jeg...)

[Grungern]

Hvis du ikke blingsa, så har du likevel blingsa med kostholdet ditt 1500kcal er det en ville gått om man skulle sultedeffe seg! det er langt fra nok om du vil bygge masse!! Legg til vanlig lettmelk i stedet for ekstra lett, ta noen skjeer olje, og pass på å få i deg ca 250 gram protein per dag. Så løser du fettproblemet med å kutte i karbs, men fylle på med protein og litt fett, samtidig som du går turer (45min ca) noen dager i uka før frokost. Et par dager med intervallkardio etter trening hjelper også godt! Lykke til (poenget mitt var at 1450kcal er for lite selv for deffing, hvertfall når du ikke vil miste så mye muskelmasse)

[Bav]

Veier du 88 kg bør du med ditt aktivitetsnivå ligge på mellom 2500 og 3000 kcal pr dag, for optimal vektreduksjon (brenne fett og ikke muskler). Det er best om man daglig under deff ligger på 500 kcal under energibehovet, og ikke over 1000 kcal som du gjør.

[kcal]

Hmm... Ser nok ut som jeg må justere matintaket mitt. I dag har jeg spist følgende:
kl  7.00: 2hånfuller (ca 50gr) maarud turmix, 1proteinshake
kl  9.30: 2brødskiver (lavkarbo brød) m/50 gr kalkunpålegg
kl 12.30: 3 brødskiver med 150gr tunfisk i vann og litt lettmajones (ca 30gr)
kl 15.00:2 håndfuller nøttemix, 1 brødskive med ca30gr kalkunpålegg
kl 18.00: 150 gr kyllingfilet med 150gr aspargesbønner og chilisaus,1 proteinshake
kl 21.30: 1 porsjon havrequick (230 kcal), 1 proteinshake

Ca sum: protein:225gr, fett:55gr, karbohydrat:175gr, kcal: 2200
I tilegg tar jeg omega-3 og multivitamin

Ser jeg fortsatt ligger litt under. Hva kan/bør jeg legge til eller bytte ut?

[Grungern]

Tar du en spiseskje med raps eller olivenolje skulle du nok være sikret

[kcal]

har hørt at linfrø skal være bra. Vet du noe om det?

[Grungern]

har hørt at linfrø skal være bra. Vet du noe om det?

Beklager, det vet jeg ikke noe om. Prøv et søk på forumet etter det

[UpAndComming]

har hørt at linfrø skal være bra. Vet du noe om det?

Snakker du om linfrø i seg selv, eller oljen ??

Oljen er veldig bra, den er bare å bruke.

Når det gjelder linfrø og dersom du skal spise de, må du knuse de for at de skal bli tatt opp i kroppen. Hvis ikke er de så harde at de går rett gjennom...

[kcal]

Snakker du om linfrø i seg selv, eller oljen ??

Oljen er veldig bra, den er bare å bruke.

Når det gjelder linfrø og dersom du skal spise de, må du knuse de for at de skal bli tatt opp i kroppen. Hvis ikke er de så harde at de går rett gjennom...

snakker om frøene. Sinnsykt billig ihvertfall. Er oljen bedre?