Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

Dagens, lørdag 12. januar, 2013:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - klassisk
oppvarming+
140 x 5 - overhåndsgrep
175 x 2 - overhåndsgrep
220 x 1 - overhåndsgrep - lett
250 x 1
270 x 1
185, 3 x 5

BENKPRESS - mot #3 strikk
oppvarming+
100 x 5
140 x 5
172.5, 2 x 5
142.5, 4 x 5


Grei gjennomgang. Ble en liten test i markløft bare for å kartlegge litt mtp. RM 9. februar. Dro et relativt ålreit løft på 250 for 1 måneds tid siden, og 270 gikk greit i dag. Var tyngre enn 250 før programstart, men likevel. Tror 275 skulle gått tilogmed.

Benken i dag var på den andre siden ordentlig punktert etter tirsdag hvor jeg gjorde doble på 217.5, og jeg gikk ned allerede etter 2 sett på 172.5. Planen var 6 sett med 5ere på 172.5, men får ta opp igjen de tallene en annen dag.

[Keiko'88]

Hvordan ligger du an i mark? 270-280?

270-280 er ikke gæli' tippa gitt per dags dato. Dro 270 greit i dag, og tenker jeg kunne gjort 275.
Blir stevnet i februar så blir spennende å se. Satser på 282.5 og pers tenker jeg.

[Down and coming]

Du har ganske bra potensiale til godt over 300 kg når du kommer deg såpass høyt på så lite trening? Imponerende!

[Keiko'88]

Du har ganske bra potensiale til godt over 300 kg når du kommer deg såpass høyt på så lite trening? Imponerende!

Ja, jeg vet ikke helt. Persen er 280 som er tre og et halvt år gammel. Dro dette på Exhale Strongmanshow sommeren 2009. Har også gjort 270 ved et par anledninger mellom der og her. Så vil vel egentlig bare si at formen har blitt bedre på en måned.

300 er jo helt klart et mål, men får bare prøve å ikke dra det helt over styr med å tenke så mye på vekter.  Slik benken har vært i alle år. Foreløpig så bare kjører jeg markløft tre ganger i uka, med moderate vekter og med moderat progresjon også får det bli hva det blir utover.

[Keiko'88]

Dagens, mandag 14. januar, 2013:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - klassisk stil, *overhåndsgrep
oppvarming+
*140 x 5
*180 x 1
*210 x 1
*240 x 0,85
185, 6 x 5

SKRÅBENK - stang
oppvarming+
110 x 7
150, 4 x 7

NEDTREKK - underhåndsgrep
25/ 25 plater x 3
25/ 25 plater+ 25kg, 5 x 3


Grei gjennomgang. Fikk nesten opp 240 i dag med overhåndsgrep. Var ikke lenger unna enn at jeg skal få det til på en litt bedre dag. Ellers var 185 relativt slitsomt etterpå. Skråbenken var slitsom, og nedtrekken var rutine.

[JanB Diddl etc]

TRE TRÆJVE!!!1

[Keiko'88]

TRE TRÆJVE!!!1

Ja, det hadde vært noe!

[Keiko'88]

Dagens, søndag 20. januar, 2013:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - klassisk
oppvarming+
140, 2 x 3
180, 2 x 2
210, 10 x 2

BENKPRESS
40, 6-7 x 8


Grei gjennomgang. Fikk første ordentlig støkken på nesten 9 år her på fredag. Dro på meg en skikkelig strekk på fredag under benken i venstre bryst. Følte meg litt frem i dag, og er allerede mye bedre. Skrekken var det verste. Off. Håper på å være i gang igjen sånn halvveis i løpet av kommende uke.  Dårlig form i mark, men mister fort grooven hvis jeg har litt opphold der. Bråstarta litt i dag igjen, og blir litt smått med strake mark i morgen tenker jeg og utover uka så kommer det seg fort.

[Keiko'88]

Dagens, mandag 21. januar, 2013:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - klassisk
oppvarming+
100, 2 x 5
140, 5 x 5

BENKPRESS - med stopp
50, 6-7 x 10

NEDTREKK - underhåndsgrep
oppvarming+
25/ 25 plater+ 15kg, 5 x 4

SKULDERPRESS - sittende
oppvarming
80 x 5
110, 5 x 5

- Fin økt. Murrer litt i brystet enda, men er mye bedre. Lette vekter alt.

[JanB Diddl etc]

- Fin økt. Murrer litt i brystet enda, men er mye bedre. Lette vekter alt.

Kanskje du kan få noen tips av han Kjell Murrern fra Fræna.

[Keiko'88]

Dagens, torsdag 24. januar, 2013:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - klassisk
100 - 2x5
140 - 2x5
187.5 - 6x5

BENKPRESS - med stopp
80 - 2x8
110 - 2x6
140 - 4x4

CHIN-UPS
kv+30 - 4x2


- Rakk ikke mer før jeg måtte på vakt. Lett alt sammen. Mye bedre i brystet i dag. Var så og si smertefri gjennom alle settene. 

[JanB Diddl etc]

Jobber du med skadedyrkontroll?

[Keiko'88]

Dagens .... lørdag 26. januar, 2013:

sett x repetisjoner

STRAKE MARK
oppvarming+
2 x 5 - 100
4 x 7 - 130

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
2 x 6 - 110
4 x 4 - 140
1 x 1 - 160
1 x 1 - 180
1 x 1 - 200

Rakk ikke mer før jeg måtte på vakt. Helt smertefri i brystkassa i dag heldigvis så da er det bare å krysse fingra for at det ikke gjentar seg. 200 føltes litt seig og jævlig ut, men er vel bare lenge siden jeg har vært oppi der.

[Keiko'88]

Dagens .... lørdag 2. februar, 2013:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - klassisk, *overhåndsgrep
oppvarming+
2x5 - 100*
2x3 - 140*
1x2 - 180*
1x2 - 210*
3x2 - 237.5
4x2 - 180*

SKRÅBENK
oppvarming+
1x6 - 97.5
1x6 - 127.5
5x5 - 160

NEDTREKK - underhåndsgrep
8x4 - 25/25 plater+ 15kg
4x5 - 25/25 plater

FLYES - i kabel
3x8


Dett var dett. Slitsom mark, men lette vekter forsåvidt. Laber form generelt, og sliter med vekter som egentlig ikke burde være noen sak, som 160 i skråbenk f. eks.

Jaja ....

[Keiko'88]

Dagens .... onsdag, 6. februar, 2013:

sett x repetisjoner

MARKLØFT - klassisk
oppvarming+
2 x 5 - 100
2 x 5 - 140
1 x 5 - 170
6 x 5 - 190

BENKPRESS
oppvarming+
1 x 6 - 130
1 x 5 - 160
1 x 3 - 180
10 x 2 - 200

FLYES - hantler på flatbenk
5 x 5 - 40+40

- Grei gjennomgang.