Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

nå må du bare kjøre på kompis, the power is with you

Hehe... Prøve på det du! Du òg! Sees på benk NM!

[Keiko'88]

Dagens lille... 25. oktober, 2010...

BENKPRESS
oppvarming+
110 x 5 - 140 x 3 - 170 x 2 - 200 x 1 - 220 x 1

CHIN-UPS
kv+ 15 (ca. 150), 8 x 3 rep.

FRANSKPRESS - stang
oppvarming+
50 x 8 - 70 x 3 - 90, 3 x 3 rep.


Fortsatt bånnibøtta-form, men 220 går uansett. Kunne gjort 225 i dag. Program fra Ivrig Pingle fra og med i morgen håper jeg på. Det blir spennende å se hvordan det vil gå. Ellers dårlig form. Gått ned mye i franskpress siden sist. Dette var litt tungt i dag.

[VegarGjerdrum]

220kg i benken igjen ja

[Keiko'88]

220kg i benken igjen ja

:

Var så lenge siden sist trening, også starter jeg mest sannsynlig på et program idag, så da blir det jo ikke noe tull lenger på lenge. Da blir det trening.

Bra smalbenk på deg her om dagen. Mange kunne du tatt på 190? 6 rep.?

[Olej93]

 

[VegarGjerdrum]

:

Var så lenge siden sist trening, også starter jeg mest sannsynlig på et program idag, så da blir det jo ikke noe tull lenger på lenge. Da blir det trening.

Bra smalbenk på deg her om dagen. Mange kunne du tatt på 190? 6 rep.?

hehe Blir mengde nå da? Mulig du har skrivd det før, men hvorfor trener du ikke bøy og mark? Mener du dro 300kg uten belte i markløften på exhale konken i 09?

6 kunne gått da ja tror jeg, i allefall helt sikkert hvis jeg hadde kjørt bare doble på vektene opp til 190kg.  Skal på ei ny runde igjen og da blir det 190kgx5 som toppsett på 5er uka.Har igjen 2 uker og går for 200kgx3 på torsdagen som kommer og 2er på 210kg neste torsdag.

[Keiko'88]

hehe Blir mengde nå da? Mulig du har skrivd det før, men hvorfor trener du ikke bøy og mark? Mener du dro 300kg uten belte i markløften på exhale konken i 09?

6 kunne gått da ja tror jeg, i allefall helt sikkert hvis jeg hadde kjørt bare doble på vektene opp til 190kg.  Skal på ei ny runde igjen og da blir det 190kgx5 som toppsett på 5er uka.Har igjen 2 uker og går for 200kgx3 på torsdagen som kommer og 2er på 210kg neste torsdag.

Ja. Blir nok mer mengde enn hva det har vært de siste ukene ihvertfall. Jeg har bedt pent om litt mengde, så det blir spennende å se.
Jeg har ikke trent knebøy, eller markløft på fire år. Under NM i 2006 dro jeg på meg en kneskade, og har ikke trent bøy siden. Sluttet da også med markløft fordi jeg var fornøyd med hva jeg hadde oppnådd.
Det har vært noen få måneder med markløft siden, men har aldri klart å begynne igjen. Det var nok ikke 300, men bare 280.

Solid smalbenk. Forstår ikke hvordan du klarer å kjøre så mange repetisjoner der på såpass tung vekt. Jeg stopper fort etter 3 repetisjoner nesten uavhengig av vekt. Du får ha lykke til. Skal følge med i loggen din!

[Keiko'88]

Dagens lille... 26. oktober, 2010...
Uke 1 - Dag 1:

SMALBENK
oppvarming+
112,5 x 8 - 127,5 x 6 - 137,5 x 6 - 150 x 5 - 170, 2 x 4 rep.

BENKPRESS - kloss (10 cm.)
185 x 5 - 200, 3 x 4 rep.

supersett
BENKPRESS - middels grep med beina opp
165 x 3 ----> 6 push-ups med ekstra vekt
165 x 3 ----> 6 push-ups med ekstra vekt
155 x 4 ----> 6 push-ups med ekstra vekt
155 x 4 ----> 6 push-ups med ekstra vekt
135 x 6

FRANSKPRESS
3 x 12 rep.

FACE-PULLS
3 x 12 rep.

Første dag i dag med programmet. Blir spennende å se. Utrolig ulikt det jeg har trent før, så dette var et friskt pust på mange måter. En del flere rep. i hele økta enn hva jeg er vandt til så ble fort alvorlig stinn, men dette regner jeg med kommer seg.

Ellers var vektene fine. Smalbenken var grei, og klossbenken var forsåvidt lett. I supersettene ble jeg bare forferdlig stinn så dette var mer slitsomt enn noe annet. Var nok også litt redusert i dag pga. økta i går.

[J Skåren]

Blir artig å følge med på dette Fikk benk-program i dag av Lars jeg og, vi har de samme øvelsene på første dagen ser jeg 5-dagers eller?

[Keiko'88]

Blir artig å følge med på dette Fikk benk-program i dag av Lars jeg og, vi har de samme øvelsene på første dagen ser jeg 5-dagers eller?

Ja. Det blir moro å se selv. Har 5-dagers her òg. Stemmer det.

Mandag:
Smalbenk
Benkpress med middels grep og beina opp ----> push-ups
Lett triceps
Face-pulls

Tirsdag:
Benkpress til kloss (9-15 cm.)
Roing med hantler
Scap push-ups

Onsdag:
Benkpress
Skråbenk ----> skråbenk
Biceps

Torsdag:
Militærpress
Smalbenk med beina opp og strikk

Fredag:
Benkpress
Benkpress til klass (4-6 cm.)
Flyes med hantler i skråbenk
Chins
Tung triceps

Litt mer enn hva jeg har hatt tidligere, men en utfordring er alltid morsomt.

[VegarGjerdrum]

Litt markløft må du vel slenge med?

[Keiko'88]

Litt markløft må du vel slenge med?

Jeg har prøvd så mange ganger å starte igjen, men det går ikke mange ukene før jeg faller av.

Men hvis dette går bra, så kanskje jeg skal spørre Lars pent om et markløft-opplegg òg. :

[Ivrig pingle]

Da håper jeg det går bra 

[Keiko'88]

Dagens lille... 27. oktober, 2010...

BENKPRESS - kloss (10 cm.)
oppvarming+
145 x 7 - 160 x 6 - 172,5 x 5 - 185 x 5 - 200, 3 x 4 rep.

HANTELROING
oppvarming+
45, 4 x 12 rep.

CAPS PUSHUPS
3 x 20 rep.


Det var det jeg rakk. Fin form enda. Veldig lett klossbenk, men skulle vel bare mangle kanskje.

[Keiko'88]

Dagens lille... 28. oktober, 2010...
BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
127,5 x 7 - 150 x 5 - 167,5 x 4 - 185, 2 x 3 rep.

SUPERSETT
skråbenk ----> skråbenk
120 x 6
140 x 4 ------> 125 x 4
140 x 4 ------> 125 x 4
147,5 x 3 ----> 135 x 4
147,5 x 3  ---> 135 x 4

STANGCURL
5 sett x 8 rep.

Fin, og kjapp økt. Veldig ålreite vekter. Blir litt stinn av supersettene, men regner med at dette kommer seg etterhvert som ukene går.