Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Espen Bøs Aune]

Bøs er jo kjerringsvak i biceps!

Beibi svak i biceps kiz

[OD]

Beibi svak i biceps kiz

Nåja er vel ikke så svak du har vel reppa oppimot 100 vel? Bare håndbakk som ikke ligger for deg he he

[Espen Bøs Aune]

Nåja er vel ikke så svak du har vel reppa oppimot 100 vel? Bare håndbakk som ikke ligger for deg he he

Jo, har reppa på 100kg rett stang ja.. Men det er for lite Og for svakt!

[Keiko'88]

Mandag, 3. januar, 2011...

Uke 3 - Dag 5 i benkprogrammet

MARKLØFT - klassisk
oppvarming+
140 x 5 - 180 x 1 - 210 x 1 - 240 x 1 - 270 x 1

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 15 (ca. 150kg), 7 x 3 rep.

BENKPRESS - *5 cm. kloss
oppvarming+
140 x 5 - 162,5 x 4 - 185 x 3 - 200 x 1 - 215 x 2 - *220 x 2 - *225 x 2 - *212,5 x 2 - *207,5 x 3 - *175 x 4

SKULDERPRESS 2 sett


Litt hardere å satse nå som jeg går på skole fire dager i uka, og jobber 100% utenpå, så jeg er fornøyd hvis jeg klarer å ringe inn jula med 250 i benk på et stevne.

Ellers...
Skråbenk: 220
Smalbenk: 230
Skulderpress: 160
Markløft: I overkant av 300

Med en kroppsvekt på mellom 140, og 145.

Godt nyttår strongmen, vektløftere, og styrkeløftere. Måtte det bli et bra treningsår for oss alle...

[Amund Bjone]

Godt nyttår Bra mark!

[Keiko'88]

Gårsdagens lille... Onsdag 5. januar, 2011

SMALBENK
oppvarming+
130 x 7
140 x 6
150 x 5
162,5 x 5
172,5 x 4

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 15kg (ca. 150kg), 6 x 3 rep.

- I tillegg til at jeg var forferdelig sår, og støl, begynte jeg å bli dårlig utpå treningen, så måtte runde av. Skulle hatt et par 3'ere på 177,5 i smalbenk, og supersett med middels benk/ beina opp til push-ups med vekt, men dette måtte jeg desverre droppe. Var vel like greit, med tanke på at jeg trengte noen timer til med restitusjon.


Dagens lille... Torsdag 6. januar, 2011

BENKPRESS - kloss 5 cm.
oppvarming+
147,5 x 7
175 x 5
190 x 5
215, 2 x 3 rep.
202,5, 2 x 4 rep.

MARKLØFT - på kloss
oppvarming+
182,5, 2 x 5 rep.
150, 3 x 5 rep.

CHIN-UPS
kv+ 15 (ca. 150kg), 3 x 3 rep.

- Æh... Tatt forholdene i betraktning så var økta grei. Skulle hatt en større kloss, men den jeg har brukt tidligere var ikke der. Jaja.

[believe93]

Hey, har du noen tips, ifh til teknikk, hva burde jeg være forsiktig med ? (Tenker da på benkpress, smalbenk eller skråbenk, hehe)

[Keiko'88]

Hey, har du noen tips, ifh til teknikk, hva burde jeg være forsiktig med ? (Tenker da på benkpress, smalbenk eller skråbenk, hehe)

Prøv å få et godt spenn. Ha trykk fra hæla, til skuldra, med rumpa i benken selvsagt, men den skal bare ligge å sveve på benken. På en måte. Dette gjelder all benk på flatbenk. Men kjenn etter i ryggen med oppspenningen. Jeg er litt usikker på hvor bra det er for ryggen, å ligge i en såpass bue og få slengt X antall kilo på kassa. Jeg veit om flere som har fått ryggproblemer, men det kan jo hende at noen er hardere på vei ned enn andre. For min del er stanga bare såvidt borti t-skjorta før jeg presser opp igjen, og har aldri kjent noenting. Men nå har jeg kanskje ikke allverden til spenn heller.

Dra skuldrene bak når du benker. Prøv ihvertfall. Jeg tror dette er mye gunstigere for skuldrene, kontra det å bare ligge helt pannekakeflatt. I tillegg får du spikka en del cm. av løftebana di.

Ikke hold for smalt i smalbenk. Litt bredere enn skuldra dine.

I skråbenk kan du prøve å gå litt ut med albuene, og kjøre stanga ned i halsgropa. Kjenner den veldig godt i brystet.

Er det noe mer spesifikt du lurer på så er det jo bare å fyre på.

Lykke til med treningen frem mot 11. august da!:) Selvom jeg håper du ikke får det til.

[believe93]

Prøv å få et godt spenn. Ha trykk fra hæla, til skuldra, med rumpa i benken selvsagt, men den skal bare ligge å sveve på benken. På en måte. Dette gjelder all benk på flatbenk. Men kjenn etter i ryggen med oppspenningen. Jeg er litt usikker på hvor bra det er for ryggen, å ligge i en såpass bue og få slengt X antall kilo på kassa. Jeg veit om flere som har fått ryggproblemer, men det kan jo hende at noen er hardere på vei ned enn andre. For min del er stanga bare såvidt borti t-skjorta før jeg presser opp igjen, og har aldri kjent noenting. Men nå har jeg kanskje ikke allverden til spenn heller.

Dra skuldrene bak når du benker. Prøv ihvertfall. Jeg tror dette er mye gunstigere for skuldrene, kontra det å bare ligge helt pannekakeflatt. I tillegg får du spikka en del cm. av løftebana di.

Ikke hold for smalt i smalbenk. Litt bredere enn skuldra dine.

I skråbenk kan du prøve å gå litt ut med albuene, og kjøre stanga ned i halsgropa. Kjenner den veldig godt i brystet.

Er det noe mer spesifikt du lurer på så er det jo bare å fyre på.

Lykke til med treningen frem mot 11. august da!:) Selvom jeg håper du ikke får det til.

Ja flere venner av meg som får vondt i ryggen av den buen, så de må bareha kutta det ut. Men jeg kjenenr ikke noe særlig, da jeg generellt suger i oppspenn...

Takker for gode råd, ut med albuene i skråbenk skal jeg teste;) Men når du skal starte åløfte, altså.. Når du tar stanga ut av stativet, spenner du på en måte inn skuldrene dine da? Mot kroppen liksom, jeg følerisåfall att dette er mye "tryggere" for skuldrene enn å la demligge slapt utpå på en måte, hehe.

Haha !Hvorfor håper du ikke jeg når målene mine ?

[Keiko'88]

Ja flere venner av meg som får vondt i ryggen av den buen, så de må bareha kutta det ut. Men jeg kjenenr ikke noe særlig, da jeg generellt suger i oppspenn...

Takker for gode råd, ut med albuene i skråbenk skal jeg teste;) Men når du skal starte åløfte, altså.. Når du tar stanga ut av stativet, spenner du på en måte inn skuldrene dine da? Mot kroppen liksom, jeg følerisåfall att dette er mye "tryggere" for skuldrene enn å la demligge slapt utpå på en måte, hehe.

Haha !Hvorfor håper du ikke jeg når målene mine ?

Dette ble et veldig seint svar, men ja, spenner meg opp, og gjør meg 100% klar, og SÅ... får jeg avløftet. Da er det bare å blæse på nedover mot kassa og klæme på oppover.

Angående måla dine, så håper jeg du ikke når de, for da er du plutselig en jævla habil jønnløfter. Som det konkurransemenneske jeg er, så sammenligner jeg meg alt og alle vett.

[Keiko'88]

Ellers er det vel en god stund siden jeg logget en økt sist. Skal være ærlig og si at jeg har falt av lasset litt.

Med fire dager skole i uka, samt 100 % jobbing, og i blant overtid så har jeg ikke alltid hatt like bra med overskudd. Blitt dårlig med trening, og da har det blitt dårlig med logging, selvom logginga forsåvidt har vært hakket mer labert enn treninga.

Men litt har jeg trent, men verken strukturert, eller regelmessig. Det har gått mye på humør, og når jeg har hatt tid så det har fort vært en uke i strekk, også har det blitt en uke opphold.

Men, men... Prøve å skjerpe seg litt nå.

Gårsdagens, 14. februar, 2011...

SKRÅBENK - hantler
oppvarming+
55+55 x 23 rep.
65+65 x 12 rep.
55+55, 3 x 5 rep.

ROTATOR CUFF
3-4 sett...

Og det var vel det. Kroppen fungerte sånn nogenlunde under det første settet med 55-hantlene, men da var det også slutt. 65 føltes ut som 200 i benkpress, så da var moroa over. Riktig nok hadde det vært en uke siden sist så formen var vel ikke helt knall. Hantlene føltes tunge, men fikk opp et par rep. med 55-hantlene til tross for det.

En veldig utstrukturert økt det her, men skal prøve å la bli noen økter mellom disse fremover.

Jess...

[ST0RMTRIGGER]

Hvordan går det med treninga Keiko?

[Keiko'88]

Hvordan går det med treninga Keiko?

Hallo Stormtrigger!
Hyggelig at du spør!

Treningen går så som så. Jeg prøver å få til et par økter i uka, men har blitt i voldsomme rykk og napp de siste månedene. En uke med fem dager, og deretter en uke fri. En uke med to treninger, en uke fri osv.

Skole fire dager i uka, og jobbing ved siden av for å betjene litt lån, og få til å leve litt ved siden av var litt hardere enn jeg trudde i første omgang og treningen har fått svi litt for det.

Men som sagt, jeg prøver litt en gang i blant. 26. april er det oppkjøring igjen, og da er det forhåpentligvis lappen tilbake, og bil, og da skal ting fort bli litt enklere, men nå som jeg er avhengig av buss, og at dagene blir flere timer lengre enn nødvendig så tar jeg fort kvelden i sofaen i steden for å karre meg på trening.

Men rent treningsmessig har jeg forandret noen småting. Samme øvelser, og benk tre ganger i uka, men jeg har kortere pauser, og gått opp i antall rep. 4ere, 5ere og 6ere i benken for å få trent opp litt "arbeidskapasitet". Kjedelig og bare duge på 1-2 rep. Ligger forsåvidt på samme antall sett, så mengden blir jo forsåvidt grei.

Arbeidsvektene er jo ikke all verden, men faen heller. Kan ikke forvente så mye har jeg innsett, og ettersom vekta mest sannsynlig vil nærme seg 125 før sommeren er over så skal jeg være fornøyd hvis jeg benker 200.

Kjedelig, men skole og jobb får komme i første rekke, så får jeg ta igjen treningen så fort hverdagen tillater det.

Der da?

[Keiko'88]

Liten jalleøkt i dag.

Nedtrekk
25 av 25 + 15kg for 6 rep., 6 sett.

Benkpress
140 x 4 - 170 x 4 - 195 for 4 rep., 6 sett. - 170 x 6 - 110 x 8

Grei gjennomkjøring tatt betraktning fire litt tyngre benkøkter denne uka.

[tynt]

Men som sagt, jeg prøver litt en gang i blant. 26. april er det oppkjøring igjen, og da er det forhåpentligvis lappen tilbake, og bil, og da skal ting fort bli litt enklere, men nå som jeg er avhengig av buss, og at dagene blir flere timer lengre enn nødvendig så tar jeg fort kvelden i sofaen i steden for å karre meg på trening.

Har du mista lappen, Øyvind? Hvilken politimann tør å ta ifra deg lappen?!