Kristoffer Eikeland mot 300kg i benkpress!

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 6.November 2009:

8 dager før Jr-NM i Alta!

Oppkjøring Uke 11

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Frontbøy:
1*5 75kg
1*4 90kg
1*3 95kg
1*3 100kg
1*3 102,5kg

Benkpress med gummistrikk:
1*5 80kg
1*4 80kg
3*3 90kg

Frontpress, stang:
1*4 55kg
2*3 62,5kg
2*2 65kg


Kommentar: Alt var meget lett og godt i dag

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 9.November 2009:

5 dager før Jr-NM i Alta!

Oppkjøring Uke 12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*3 115kg
1*2 122,5kg
1*2 132,5kg
1*2 142,5kg

Benkpress:
1*3 90kg
1*2 97,5kg
1*2 102,5kg
1*2 110kg

Markløft:
1*3 135kg
1*2 150kg
1*2 160kg
1*2 175kg


Kommentar: Lett og fin gjennomkjøring. Liker ikke at vekta viste 85,8 i dag morges... Nå må det spises!

[MSG]

Liker ikke at vekta viste 85,8 i dag morges... Nå må det spises!

Wow lightweight! Du kommer iallefall til å treffe på innveiinga da Ikke lenge igjen nå..

[Kristoffer Eikeland]

Wow lightweight! Du kommer iallefall til å treffe på innveiinga da Ikke lenge igjen nå..

Stemmer Har spist masse nå, så jeg var 89,0kg i dag morges 



Onsdag 11.November 2009:

3 dager før Jr-NM i Alta!

Oppkjøring Uke 12 - Siste økt!

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*3 105kg
1*2 115kg
1*2 125kg
1*2 135kg

Benkpress:
1*3 82,5kg
1*2 90kg
1*2 97,5kg
1*2 102,5kg

Markløft:
1*3 110kg
1*2 120kg
1*2 130kg
1*2 140kg


Kommentar: Lette greier. Startvekter til helga er klart

[Kristoffer Eikeland]

Stevnerapport Jr-NM 2009:

Alta, 14/11-09


Kroppsvekt: 88,8kg


Knebøy:  250,0  262,5  267,5

Benkpress:  177,5  182,5  185,0

Markløft: 265,0  280,0  280,0

Totalt: 712,5kg  -  458,00 wilks poeng


Knebøyen var ok. Fikk underkjent 2-1 sisteløftet, noe jeg er uenig i, men men, slik er det bare.
Benkpressen var jeg veldig fornøyd med. 185kg var lett i sisteløftet. Hadde kun 2,5kg økning til sisteløftet da 182,5kg var et tungt løft.
Markløften var elendig.

2,5kg pers i bøy, 7,5kg pers i benk og tangering sammenlagt. Det holdt til gull i junior 90kg med god margin, men det må presteres bedre fremover, og det skal det

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 23.November 2009:

Regenereringsprogram Uke 1

Sittups: 3*50

Knebøy:
1*8 95kg
3*10 105kg

Benkpress, mellombredt grep, 7cm kloss:
1*12 70kg
3*10 82,5kg

Stifflegmarkløft, halv-sumo:
1*12 65kg
3*10 72,5kg

Sittende frontpress, stang:
1*12 37,5kg
3*10 40kg

Triceps, hantel:
3*15*2 10kg


Kommentar: Tilbake i trening igjen! Fikk et 3 ukers høymengde program nå med masse reps. Det skal gjøre godt, kun lette vekter

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 25.November 2009:

Regenereringsprogram Uke 1

Sittups: 3*50

Vindusvisker, maskin:
3*10*2 45kg

Knebøy m/stopp:
1*12 72,5kg
4*10 72,5kg

Benkpress m/stopp:
1*3 110kg
1*2 130kg
1*2 140kg
1*1 145kg
1*1 150kg

Supersett:
Benkpress --> Skråbenk:
1*12 70kg
4*10 82,5kg --> 4*8 55kg

Markløft, klassisk:
1*12 100kg
4*10 100kg

Sittende hantelpress:
3*12*2 21kg

Biceps, ez-stang:
3*15 25kg

Sittende roing, maskin:
3*15 60kg


Kommentar: Fornøyd med 150kg i raw benk, det gikk helt fint Var 87,9kg i dag.
Ellers var det en seig og svett trening

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 27.November 2009:

Regenereringsprogram Uke 1

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*12 77,5kg
5*10 85kg

Benkpress med gummistrikk:
1*12 60kg
5*10 65kg

Markløft, klassisk, bredt grep:
1*12 80kg
5*10 90kg

Triceps, hantel:
3*15*2 10kg

Nedtrekk foran, bredt grep:
3*15 50kg

Lattrowing, maskin:
3*15 x kg


Kommentar: Stress!!

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 30.November 2009:

12 dager før Julastevne!

Regenereringsprogram Uke 2

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*8 95kg
5*10 115kg

Benkpress, mellombredt grep, 7cm kloss:
1*12 70kg
4*10 82,5kg

Stifflegmarkløft:
1*12 65kg
4*10 80kg

Sittende frontpress, stang:
1*12 37,5kg
4*10 40kg

Rygghev:
3*8 med 10 sek statisk hold mellom setta

Triceps, hantel:
3*15*2 10-12,5kg


Kommentar: Svett og godt

[jæren powermaskin jr.]

heftige vekter du er på om dagen

[Kristoffer Eikeland]

heftige vekter du er på om dagen

Nesten mer reps enn kilo...

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 2.Desember 2009:

10 dager før Julastevne!

Regenereringsprogram Uke 2

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy m/stopp:
1*12 72,5kg
4*10 85kg

Supersett:
Benkpress --> Skråbenk:
1*12 70kg
4*10 90kg --> 4*8 57,5kg

Markløft, klassisk:
1*12 100kg
5*10 120kg

Sittende hantelpress:
3*12*2 21kg

Biceps, ez-stang:
3*15 25-30kg

Sittende roing, maskin:
3*15 60kg


Kommentar: Syre og faenskap

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 4.Desember 2009:

8 dager før Julastevne!

Regenereringsprogram Uke 2

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*12 77,5kg
5*10 92,5kg

Benkpress med gummistrikk:
1*12 60kg
5*10 72,5kg

Markløft, klassisk, bredt grep:
1*12 80kg
5*10 95kg

Rygghev:
3*8 10kg (med 10 sek statisk hold mellom setta)

Triceps, hantel:
3*15*2 12,5kg

Nedtrekk foran, bredt grep:
3*15 55kg


Kommentar: Gode greier

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 7.Desember 2009:

5 dager før Julastevne!

Regenereringsprogram Uke 3

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*10 105kg
5*8 122,5kg

Benkpress, mellombredt grep, 7cm kloss:
1*12 82,5kg
5*10 97,5kg

Stifflegmarkløft:
1*12 80kg
4*10 85kg

Sittende frontpress, stang:
1*12 37,5kg
4*10 40kg

Rygghev:
3*8 10kg (10 sek statisk hold mellom setta)

Triceps, hantel:
3*15*2 12,5kg


Kommentar: Joda... Blir spennende å se hvordan det går på julestevnet med dette i kroppen

[Ske]

Grattis med 150 i rawbenken!  Er julestevnet raw?